健身丨剛柔並濟才是純爺們，8招鍛鍊出你的「柔韌性」

對很多健身的型男來說，鍛鍊出一身肌肉，讓身材的線條看起來更加完美就夠了，往往忽略了身體的柔韌性訓練，錯誤地認為只有女性才需要。

其實剛柔並濟才是最重要的，幾乎所有領域的運動員都非常重視柔韌性的訓練，其中就包括我們熟知的NBA球星了，可以很好地預防受傷，這也是鍛煉柔韌性的好處之一。

接下來葉子為你們安利幾個鍛煉柔韌性的方法，特別是針對腰部，相信重要性也不言而喻了。（主要是為了你們撿東西方便）

# ?. 仰卧起坐

仰卧起坐雖然單調，但卻能很好地刺激到腰部肌肉以及鍛煉到腰腹的柔韌性。如果你嫌太單調無聊的話，還可以加點變化，如：抬腿仰卧起坐、負重仰卧起坐 等等。

# ?. 空中踩單車

平躺於墊子上，雙手放於頭部，雙腿輕微抬起在空中，做出踩單車的蹬腿動作，同時上半身側身仰卧卷腹。

# ?. 直腿觸足卷腹

平躺於墊子上，雙腿抬高，伸直，與上半身形成90°，卷腹，用指尖觸碰到腳。

# ?. 抬腿側身卷腹

平躺曲腿，將一條腿抬至另一條腿的膝蓋上，將與抬起腿不同方向的手放至在耳後，然後側身卷腹，將手肘觸碰到抬起的腿。（做完後注意換邊）

# ?.超人式

趴在墊子上，雙手墊在額頭下，然後雙手和雙腳向上用力抬起，注意脖子不要用力，抬至最高點後，停頓 2-3 秒。

# ?. 深蹲

簡單深蹲的時候，注意舉起手伸直。到了進擊階段，可以嘗試一下負重深蹲，鍛煉好核心力量。

# ?. 箭步蹲

跟深蹲一樣，到了後面可以根據自己的實際情況嘗試負重，手握啞鈴進行箭步蹲。

# ?.俯卧撐

跟第一個仰卧起坐一樣，如果你覺得無聊的話，可以嘗試變換樣式，什麼單手俯卧撐、負重俯卧撐都是可以的，根據自己的實際情況選擇。

雖然上面介紹的動作比較基本，但如果堅持下去的話，也是能很好地鍛煉到我們身體的柔韌性的。當然，如果你有更高的需求，最好是去尋找專業瑜伽老師的幫助。

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