對腎傷害最大的4個壞習慣：大部分年輕人控住不住，你行嗎？

說起腎，一些人說自己腎虛，想補腎又不知道怎麼補，也有一部分人覺得腎病離自己很遠，並不重視。據調查發現，我國的腎病患者越來越多，也一直處於上升的趨勢，佔有1/10的比例。

因此，預防腎病是我們每個人都應該做的,如果你做到以下幾點，就可以讓腎病遠離！

一、遠離熬夜：

熬夜對於很多人來說已經是家常便飯了，殊不知這樣，不僅會對我們的睡眠系統產生影響，導致記憶力、反應速度、頭暈腦脹、認知的功能下降，還會誘發猝死的可能。

最重要的是還會傷害我們的腎臟，導致腎虛的現象。所以，我們最好在11點之前睡覺，養成早睡早起的好習慣，從而更好的保護腎臟。

對於沒有辦法非得熬夜的朋友，最好在每間隔半小時之後做下眼保健操，適量吃些富含維生素A的橙黃色蔬菜水果，緩解眼部的疲勞，增強免疫力。

二、遠離過度勞累：

過度勞累有很多種，如工作上壓力大，使我們的身心勞累；劇烈的運動後，身體方面的勞累；過度的用腦精神上無法得到放鬆，腦部方面的勞累等等。

研究發現，這些長期勞累過度的人群有70%的患者會得腎炎，因為人在疲勞的狀態下，機體的免疫力會跟著下降，容易被一些細菌和病毒找上門，導致腰酸背痛、腿部愛抽筋、腿腫、頭暈等癥狀，這時就要引起我們的注意了，往往是得腎臟疾病的早期信號。

所以，一旦出現，及時到醫院去檢查，日常生活中也要合理安排自己的工作時間。

三、遠離高脂肪、高熱量的食物：

如果長期攝入高脂肪、高熱量的食物，無疑會給我們的腎臟增加負擔，讓腎臟一直處於「加班或者超負荷」的狀態，就算是你的腎臟再好，也會累倒。

建議大家多選擇優質蛋白質的食物，如禽類、魚類、蛋類、奶類等，給腎臟多一層的保護屏障。

四、保持心情愉快：

現在人們的生活、工作壓力過大，經常聽到人說「真煩、很煩」等不開心的字眼。其實，這些不良的情緒反應都會損傷腎臟。中醫認為，人會有煩躁的情緒是因為體內的火氣太大所致，長時間火氣大，最終就會傷其腎臟。

因此，我們要保持樂觀的情緒，放鬆姿態，才可以起到養腎的效果。

作者介紹：彭鑫蕊，國家三級公共營養師。

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