女人應該這樣塑造好身材

是?女人?都想擁有前凸後翹的好身材，就像電影里的那些尤物一樣!

想要有沙漏型的身材，至少要保證胸圍和臀圍比腰圍大25厘米。

雖說一個人的身形是由基因決定的，但是你可以通過飲食，鍛煉和穿衣來達到自己想要的沙漏體型。以下11點，就能幫你達到理想的好身材!

1.突出纖腰。

沙漏型身材靠的就是一副小蠻腰，就算你的腰沒那麼纖細，你也可以通過正確穿衣來讓它「看起來」很細。

2.不穿低腰褲。

低腰褲跨在你的胯骨上，這會讓你肥嘟嘟的小肚腩無處遁形。就算你腰上沒什麼肉，低腰褲也會把你本來不多的肉都堆到腰上，顯得腰更粗一些，這可不符合你追求沙漏型身材的初衷。

選擇那種剛好到肚臍下面的高腰褲，這會把多餘的肥肉都遮起來。

穿深色的褲子，深色顯腿細而且更顯身材。淺色雖然惹人喜愛，但它有一個致命弱點，就是顯胖。

3.穿帶鋼圈和內墊的文胸。

沙漏型身材另外一個重要的特點就是豐滿的胸部，如果你自身條件不是那麼好，沒有傲人的大胸，則可以藉助好的文胸來幫你修飾。文胸的鋼圈會讓胸部更挺，而內墊會讓胸看起來更大。

4.穿高跟鞋。

高跟鞋是顯出沙漏型身材的好幫手。它能讓腿顯得更長更有型，還能提臀。高跟鞋能讓女性更挺拔而且更自信，而且走起路來還能搖曳生姿，增添性感。不過要想有驚艷的效果，高跟鞋的跟得在8厘米以上。

5.穿合身的衣服。

不用說，合身的衣服往往最好看。鑒於此，你不要過於拘泥於尺碼，而是要試穿確定衣服是否合身。穿合身的衣服還能讓你變得自信，所以，盡量試穿之後再買吧。

6.做有氧運動。

有氧運動能減脂，這會讓你的腹部脂肪消失，這樣小蠻腰就會自然出現了，同時還能讓你的腿變細並且變勻稱。有氧運動還能增強心肺能力，這有利於健康。目前有氧運動是最有效的燃脂方式，這當然也是瘦腰最有效的方式，所以如果你想要獲得沙漏型身材，有氧運動是很重要的一部分。

7.堅實你的臀部。

沙漏型的身材還需要一個性感的臀部。所以應該想著把臀部練結實練翹，而不是想著把屁股上的脂肪減掉。想想什麼碧昂斯，詹妮弗洛佩茲還有尼奇米娜這些性感尤物，無一不是靠性感的翹臀將腰部顯得更加纖細。你需要練習一些練臀肌的動作來讓臀部變得堅實起來，比如深蹲、弓步和屈腿練習。

8.練腿。

勻稱纖細的腿不管是穿鉛筆褲還是泳裝都是你沙漏形身材的一個很好的組成部分，而且漂亮的腿在穿高更鞋的時候更是顯得曼妙無比。記得你需要有個比較大的屁股來顯腰細，所以不能過度減大腿，你只需要將腿練緊實勻稱就行了。側蹬台階，側弓步還有普拉提都是很好的修腿運動。

9.對上半身進行塑形。

曲線美很吸引人沒錯，可是一不留神一點多餘的贅肉就會讓你的曲線沒那麼美。上半身，尤其是上肢和肩部的曲線都是在塑造S型曲線過程中不可忽略的部分。想想你穿著那種抹胸式的衣服，沙漏型的身材加上緊實纖細的胳膊和迷人的香肩，得多顛倒眾生啊!長凳屈臂支撐、肩上推和胳膊繞環都是鍛煉上肢不錯的選擇。

10.練點胸肌。

光有小蠻腰和翹臀還是不夠的，還得有豐滿的胸部。雖說過多的有氧運動減脂後會造成縮胸的情況，但是可以通過一些力量訓練練出點胸肌來彌補這個損失。發達的胸肌會使你的胸部更加堅實挺拔，效果最佳的胸肌鍛煉方式包括俯卧撐、仰卧平推和啞鈴仰卧飛鳥。

11.瘦腰。

這可能是得到沙漏型身材最最關鍵的一步了。想要取得好的效果，必須整體減脂和局部塑形結合著來。注意，過多的核心區肌肉的訓練，包括像普拉提里的一些動作都會讓你的腰圍不減反增，因為肌肉維度變大了。這肯定是你不想見到的結果。所以你應該將重點放在訓練腹側的肌肉群，這樣才能起到收腰細腰的效果。側卷腹，側平板支撐和引體向上都是很好的選擇。

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