有點這個更長壽？不信你試試

增加骨密度，讓他們的晚年生活過得更健康、更充實。雙腳分開站立，兩腳間的距離與肩同寬；背後放把椅子；保持上身直立，臀部向後推動，雙膝彎曲，將身體向椅面的方向放低；既可以用臀部輕觸椅面，也可以坐在椅子上。

但事實上，大量的研究發現，60歲以上的人體重太輕，容易引發免疫力低下，無法抵禦嚴重疾病。微胖的中老年人更容易長壽，過瘦的中老人不僅很難長壽，而且非常容易感染併發症、骨質疏鬆以及營養不良引發的問題甚至會威脅到生命。

力量訓練相當於青春的源泉。老年人從事力量訓練能增強其肌肉力量，更好地控制慢性疾病、疼痛和抑鬱的癥狀，同時還能預防跌倒，保持現有的肌肉重量，改善體態和身體的穩定性，在深蹲動作的最底部，上身應當微微向前傾；停頓一小會兒，雙腳用力按壓地面，回到初始姿勢。

站在距離牆面約60厘米遠的地方（越靠近牆面，動作完成起來就越容易），雙手放在牆面上，與肩同高，雙手分開的距離與肩同寬；保持身體呈一直線，雙肘向身體兩側彎曲，胸部向牆面的方向放低；雙腳腳後跟抬離地面；停頓一小會兒，然後緩慢地伸直雙肘，回到初始姿勢。

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