健身計劃對號入座 讓你每逢佳節瘦三斤

制定健身計劃非常複雜，非常困難，需要清楚了解到自身身體的各項情況。而且根據情況的不同，也要改變訓練計劃，才可以取的更好的效果。首先在制定健身計劃之前，要先明確自己健身的目標。女生健身無非有5點：太瘦了要長肉；太胖了需要減肥；身形不好要健身塑性；不需要肌肉但要增強力量；想讓身體更加柔軟。找到目標才可以制定合適的健身計劃。

如果是太瘦了想要長肉，這就好辦了。請每天無時無刻的吃不停，在食物方面要選擇蛋白質含量高，熱量高的食物，一天五六頓這樣吃，還要搭配著肉醬吃，芝士等吃。運動的話做一些力量訓練就可以了。一段時間後，你會發現脂肪含量高了，身體也長肌肉了。至少是長肉了。

如果太胖了需要減肥，可以從增肌開始，多做無氧運動。可能一開始你的體重會升高，但是體型會好很多。當到達一定程度後，就開始減脂肪，這樣子的減肥才不會反彈。

如果是體型不好看想要塑性的話也是要通過肌肉塑造改善各種不足。比如屁股不夠挺就深蹲；X形腿就通過訓練腿部外側的肌肉；胸不夠挺就通過胸部肌肉挺拔胸部。

如果只是想單純的增強力量的話，我只能說選擇一些爆發性的訓練模式，這樣既不會練出肌肉，也會變成大力水手。

如果女生想要身體變得更加的柔軟，不想增肥不想減肥，不追求肌肉；增強身體柔韌性，選擇瑜伽吧。瑜伽可以讓身體更加柔軟。

其實只想說健身是把整容刀，不健身你永遠不知道自己的極限在哪裡，不健身你永遠不知道自己能有多驚艷。

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