減脂誤區！你還在這樣做嗎？方法不對努力白費！

我們都知道，男性增肌減脂，女性減脂塑形！不管是男性還是女性，減脂需求占我們健身人群的比例是相當大的。說到減脂，我們經常會聽到這些聲音，比如「少吃主食」、「不吃肉類」、「少吃油膩」等等。不可否認，這些方法還是有一定效果的，今天方少跟大家講的是一個減脂誤區——空腹有氧。

空腹有氧，顧名思義就是一般在早晨剛起床刷牙洗臉後，不吃任何東西的狀態下進行的有氧運動。現在有越來越多的人在做空腹有氧的訓練。

首先我們需要明白什麼是有氧，正常情況需要滿足以下三點：

1.時間為40-60分鐘；

2.形式為有大肌肉群參與；

3.有節奏並能持續進行（比如跑步、單車、爬山、游泳等都算是有氧運動）。

很多人都知道，有氧運動可以提高心肺功能（經常抽煙多做），同時消耗人體更多的卡路里，所以有些人選擇空腹訓練避免攝入更多的熱量。「減脂=消耗＞攝入」理論上是沒錯的！

但是，我們是不是還要想到兩個點？

第一，碳水化合物是神經系統最主要的能量來源。減脂一般都會做到晚上少吃或基本不吃主食和碳水化合物，再通過一晚上的睡眠，人體已經處於飢餓的狀態，如果接著再去做有氧運動可能會導致訓練狀態下滑或者頭暈目眩（特別是低血糖人群），從而影響計劃里程和效果。

第二，減脂的過程是需要碳水化合物參與幫助新陳代謝，簡單說碳水化合物和脂肪是相輔相成的。當人體碳水化合物消耗或者代謝得差不多了，脂肪也就很難再去燃燒，出現平台期的現象。

減脂是一個特別辛苦的過程，方少希望每個人付出都能有最大的收穫。個人建議，有氧不用刻意做到空腹，我們可以攝入適當的碳水化合物，像吃兩塊方包、或者喝一瓶牛奶、又或者吃半小碗雜糧都行。吃完隔半個鐘或者一個小時訓練，一定會讓你精力十足，訓練效果事半功倍！

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