想全方位鍛煉身體，打造威猛身軀？CrossFit才是最好選擇

現在健身的種類繁多，包括健美，力量舉，CrossFit等等方法。每個人去健身房的目的也是不同，很大一部分人去健身房選擇的是健美這條路。但是也有少數人是去為了鍛煉身體的，他們可能為了其他運動來讓身體更強，可能是大病初癒想要通過運動恢復身體，那麼他們應該選擇什麼鍛煉方式呢？當然是全面而又高強度的CrossFit了，接下來我們就來具體說一下CrossFit。

現代很多的健身愛好者對於之後才接觸的CrossFit有一定的誤解。比如動作不規範，或者說它用不到器械。其實並不是這樣，我們可以來看一下crossfit的初衷是什麼。CrossFit通過多種動作增強自己的體能和運動能力，它對於靈活性、心肺功能、爆發力、速度、耐力、力量、協調性、敏捷性、平衡性和準確性這10種要素都能達到鍛煉的效果。這也是為什麼說強身健體的首選是CrossFit了。

雖然現在的CrossFit是一項十分完善且全面的運動，但是它的運動理念是在2000年才被提出的，也就是說這是它的第17個念頭，還是一項非常年輕的運動項目卻已經火遍全球。這也和他的鍛煉方式有關。CrossFit追求的是在群體訓練的方法，也就是每次訓練都要一堆人聚在一起，無論室內室外，先定好今天的鍛煉目標和具體的方案，然後大家一起完成，期間互相鼓勵加油，氛圍十分的良好。

當然，CrossFit的火爆也和他的經營策略有一定的關係。CrossFit的官方網站每天都會更新一套訓練計劃鼓勵大家組隊去完成。官網這樣的做法也是為了讓喜愛CrossFit的人們更好的找組織找朋友。而且CrossFit的訓練項目十分的多，這也使得訓練的過程不會枯燥和單一。CrossFit的訓練強度也十分的高，許多全身的鍛煉動作常常能把人練得滿頭大汗。而且現在越來越多的專業運動員為了自己的身體性能而去鍛煉CrossFit。

綜上所說的，可以看出CrossFit能夠減脂和強化你的身體，做的多重量大的話也能夠練出好看的肌肉線條。接下來就讓我們來看一下一套CrossFit的計劃，有些動作比較專業，大家一定要在專人指導下進行。

划船

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全身的鍛煉動作，能夠很好的燃脂。而且較為簡單。開始的第一個動作，我們可以選擇先做50個划船。

掄大鎚

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很多人會不知道健身房的輪胎是用來幹什麼的。當然是給你用來砸和發泄的。同樣也是很好的全身鍛煉動作，上圖為慢動作的解析。同樣做50個，注意左右的換邊。

杠鈴上提

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這個動作很常見，但是一般使用壺鈴來做的，也是很好的全身鍛煉動作。負重動作我們可以少做點，還是50個，但是是一邊各25下。

抓舉

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沒做，就是舉重項目的抓舉動作，是很多CrossFit高手很喜歡的動作。強度大，技術要求高，刺激全面，配合負重的杠鈴訓練效果極好。

挺舉

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另一個舉重的動作，但是不用把杠鈴舉過頭頂，也可以叫做高翻。和抓舉有異曲同工的鍛煉效果，也是很多人的選擇。這兩個動作新手需要訓練一段時間。開始的話可以空桿來學，但是不推薦加到訓練計劃里，這兩個動作適合老手們。

雙飛

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和普通的跳繩一樣，但是繩子要經過腳底兩次，也就是我們俗話說的雙飛。跳繩一直是很好的減脂全身運動，對於核心也有一定的鍛煉效果。具體的計劃可以選擇跳幾個或者跳幾分鐘。

蝴蝶引體

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這個動作的難度也很大，如果做不了引體的話不要輕易去嘗試，因為太容易受傷了。也是因為這個動作，很多健身愛好者認為CrossFit的所有動作都是這樣，幅度大，動作不標準且易受傷。這個動作也是一個全身性的鍛煉動作，引體對於背部的刺激也十分的良好。

現在國內的健身的大方向發展還是在向歐美的健美運動靠攏，從而CrossFit在國內並不是特別的火爆，也跟國內健身房太商業化有關。但是這並不能掩蓋這項鍛煉方法對於身體性能整體的提升，同時它的團隊性能夠達到良好的社交效果，也能夠幫助鍛煉的人互相鼓勵，互相進步，CrossFit的鍛煉氛圍是值得其他鍛煉方式學習的。總之國內的健身行業剛剛火爆起來，我相信CrossFit的火爆只是時間問題。

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