這13種俯卧撐，完成5個就算你牛，10個你將受人膜拜！
沒條件去健身房訓練？沒關係！從易到難，練會下面這13種俯卧撐，你就是街健達人，民間大神！
窄距
鍛煉胸肌中縫和肱三頭肌
擊掌式
考驗肌肉爆發力，但難度不高，普通稍加練習就能掌握，注意要在軟地上練。
爬行
對身體素質要求不太高，但其實挺考驗協調性的，剛開始練肯定不會像他這麼連貫。
俯衝轟炸機
像一架轟炸機一樣俯衝直下，全面的刺激胸大肌以及肩部肌肉。
單腿版
一條腿騰空，平衡將更難控制，能鍛煉到身體核心肌群。
騰空手碰腳
帥氣的來了，利用強大的爆發力不但使身體騰空，還將手腳相碰，十分炫酷。
變態寬距
動作幅度雖不大，但特別考驗肩部肌肉以及關節的力量。
五指山
僅用手指力量支撐身體而不是整個手掌，真是考驗指力。但我覺得看著厲害，練它並不實用。
五指超人式
用五指支撐去做超人式俯卧撐，真是厲害了！超人俯卧撐對手腕、肩膀、以及核心力量都有苛刻的要求。看著似乎平淡無奇，能完成其實相當驚人。
背後擊掌
利用爆發力騰空後在後背擊掌，可想而知這樣的爆發力有多強，才能將身體推起這麼高。
空中摸腰
GIF
將擊掌改為摸腰，哪個更難呢？我也不知道
騰空摸膝
騰空系列炫酷程度max，但一個失誤就會導致杯具，危險程度也是max級
逃離地球式
利用強大的力量來體驗半秒脫離地心引力的感覺，個人認為最酷的一個動作
※600斤女子大瘦身，美出新高度！
※亞洲健美第一人就是他，奧賽上能夠和歐美人競技的亞洲面孔
※四肢殘缺也不能阻擋他健身，他用實際行動證明，什麼叫勵志英雄
※美國加州的魔獸巨臂哥，堅持健身30年，他不只是擁有好身材
※入門級瑜伽教程，6個體式，塑形美體年輕10歲！
TAG:AFitBody |
※80歲前必去的88個地方，你完成了多少個？
※剛剛，我們完成了這個月的第2000個俯卧撐
※40歲後，有5件「增壽事」，做到2個以上就很好，你完成了幾個
※孫中山預言的4個歷史，2018年已完成3個，只還有一個未實現！
※單場11個三分有多難？歷史上共出現12次，他一人就完成7次！
※世界上最貴的蛋糕，第1個可抵100枚鑽戒，最後一個6個月才完成
※這還是人？小哥3分鐘完成60個引體、60個臂屈伸
※4.5秒28.65米完成三人隔扣！別忘了，他曾經也是個巨星的苗子
※30＋30有多難？現役2人完成，奧胖鄧肯0次，他137次做到
※2018最「火」早餐，只要5分鐘完成，老公一次吃四個，懶人必備！
※完成這份清單的80％，2018年就成功了一半！
※2018健身的10個步驟，一個不落的完成，今年必得好身材！
※年薪1千萬的新種類工作，完成一項180萬，為什麼沒有人敢去做？
※30秒內完成10個俯卧撐就免單任意吃，你敢挑戰嗎
※好吃免揉的20多種雞蛋餅，10分鐘就能完成！
※營銷做好了這4個字，你基本就完成了80％！
※200多斤體重連續完成109個俯卧撐，他的訓練方法居然是……
※感動天地！這位法師獨守破廟3年，每月僅靠1000元供養養活寺廟8個病弱老人，他的堅守只為完成這個小夢想。我含淚轉了……
※2008年8月8日，10年了，欠自己一個未完成的夢！
※沒人比得過印度，美核航母15年100億才能完成，印度8個月就搞定