只要「肝」凈，你就長壽

?肝癌是我國死亡率僅次於胃癌、肺癌的第三大惡性腫瘤。

?根據研究表明，肝癌高發在40歲以後，以中老年人居多，50～60歲是高發年齡段。

?誘發肝癌的原因有很多，但主要是由於肝炎惡化導致病發，且發現多為晚期。

?這就要求我們平時要多注意肝臟的健康和保養。

這些事傷肝，你做了嗎?

1.長期熬夜，睡眠不足

現在不少年輕人是典型的「夜貓子」，一到晚上就精神抖擻，容光煥發，甚至養成在夜間工作或者娛樂的習慣，熟不知熬夜最容易熬出肝病!

?原因是，在睡眠過程中，人體會進入自我修復模式。

??經常熬夜，睡眠不足，既使身體的抵抗能力下降，又影響肝臟夜間的自我修復。

?專家表示，人每晚應在23點前入睡，保證每晚睡夠7～8個小時，以便讓肝臟有效排毒，保證全身的健康。

2.暴飲暴食，飲食不規律

很多人都知道暴飲暴食會增加腸胃負擔，誘發腸胃炎。

?但其實暴飲暴食不僅會損害胃腸道健康，還會增加膽囊的負擔，同時會加重肝臟解毒工作。

?這一切都會使肝臟不堪重負，當肝臟無法完成這些繁重的任務時，肝臟就會被傷害。

?因此我們要均衡飲食，一日三餐定時定量，吃飯時要細嚼慢咽。

3.高脂肪、高熱量飲食，營養過剩

油炸食品等高脂肪食物會導致人體油脂堆積，從而誘發脂肪肝。

?而其他一些化學合成類添加劑，進入人體後會增加肝臟解毒負擔，誘發肝臟損傷。

?所以要注意飲食清淡，盡量少吃辛辣、燒烤這一類食物。

4.經常過量飲酒

專家認為，過量飲酒會降低肝臟凈化血液的能力，導致體內毒素增加，誘發肝臟損傷及多種疾病。

?另外，酗酒還容易導致肝臟中毒，誘發肝炎，長期過量飲酒則容易導致肝硬化。

?據研究表明，每天飲高濃度酒超過兩杯(25豪升)就會傷肝。

5.缺乏運動，甚至不運動

流行病學研究表明，人體若長期缺乏一定量的運動，又不注意飲食營養，將會使組織器官功能下降30%。

?極易誘發肥胖、糖尿病、高脂血症和脂肪肝等疾病。

因此，想要預防脂肪肝，就要堅持鍛煉，選擇適宜的運動，如散步、慢走等。

這些食物養肝，你吃了嗎?

十字花科蔬菜

常見的十字花科蔬菜有花椰菜、捲心菜、白菜和白蘿蔔。

?十字花科蔬菜含有各種植物營養素、黃酮類化合物、類胡蘿蔔素等，能幫助肝臟化解各類化學毒素和致癌物。

菠菜

中醫認為菠菜性甘涼，有補血止血的功效，可以利五臟、通血脈、清理腸胃熱毒的功效。

?對因肝血不足引起的頭痛目眩和貧血等有較好的治療作用。

海藻類

海帶、紫菜等海藻類能幫助肝臟解毒，減少人體對有毒重金屬的吸入。

富含硫化物的食物

洋蔥、大蒜、蔥等富含硫化物的蔬菜，能促進肝臟生產出中和細胞自由基的物質，起到解毒抗衰老的作用。

漿果

藍莓等漿果富含的植物化學物質如花青素等，具有強效抗氧化作用，能保護人體肝臟。

?對於肝火旺盛的人來說，藍莓既能養肝，又是去肝火的高手。

?從中醫角度講，藍莓性涼、偏酸甜，能養肝護肝。

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