這家奇葩的健身房，憑什麼能成為男人心中維密超模的最愛？！

維密身材可以說是男人看了流口水

女人看了冒紅光

這個時代早已不是乾瘦紙片人的天下了

緊緻的肌肉和完美的線條

美和力量的雙重展現

才是健康美的代言。

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這麼好的身材是怎麼來的呢？

來自英國的SBC健身工作室為我們揭曉了答案。

▼

這家 SBC 健身工作室，

現在已經在巴黎、紐約都開了分店，

它的全名很特殊，叫做

 Skinny Bitch Collective.

有的人把它叫做

瘦婊砸俱樂部

。

不知道的人會以為這個名字是不是在歧視胖子？

創辦人 Russell Bateman

其實是這個健身工作室的創辦人

 Russell Bateman

 被人開過的一個玩笑話：

　

「你是不是愛瘦子？你把每一個客人都練成超級瘦子啊！

這裡簡直就是個瘦婊砸俱樂部！」

▼

SBC 健身工作室中，什麼樣身材的會員都有，

但SBC的宗旨就是把每個人都變成超模那樣，

要肌肉有肌肉，要曲線有曲線

的好身材！

而我們所熟知的比如 ：

Gigi Hadid

、

Kendall Kylie

 還有

糖糖

，

這些維密超模都是在這裡打造出她們的馬甲線的。

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瑜哥很好奇啊，這世上辣么多健身房

為啥大家就鍾愛這一家？

▼

直到看了它們家的訓練動作，

成sir才了解了SBC的奇葩，先來一張給大家感受一下：

▼

創始人 Russell Bateman 自己摸索出了

一套虐臀腿和核心的動作

，

宗旨是

「絕不無聊」

，

試過的人都說

「效率超高」

。

　　

蒙眼系列－考驗核心

我們的

雙眼對於保持身體平衡提供了很大的幫助

，

所以當你蒙起眼睛的時候，平衡感會馬上下降，

從而起到更好的

鍛煉平衡和肌肉

的效果。

▼

01

蒙眼深蹲

因為平衡感的缺失，在做這些動作時，

身體需要募集更多地肌肉來幫助身體保持平衡感，

就只是多個眼罩，

動作的難度就提升一個水平

。

02

蒙眼側向平板支撐

創始人給這個名字取了一個有點萌的名字，

叫做：

打個盹

。

即使沒蒙眼，做這個動作都會搖搖晃晃了，

蒙了眼之後...今晚大家就可以試試看。

雙人系列

創辦人 Russell 不只會利用人體的特性來改造運動，

甚至加入心理層面的刺激來督促大家堅持。

比如說他把所有的動作都變成兩人模式，

很多原本大家熟悉的動作，都變了樣...

▼

01

揍肚子

教練會要求大家像打沙包那樣揍小夥伴的肚子，

打人的那一方就像在練拳擊一樣，是個

有氧運動

。

被打的那一方，這時候為了自保，

需要

縮緊核心才不會疼

，是個練腹肌的好方法！

02

手牽手臀橋

做過臀橋的人都知道，這是個虐臀的好動作，

而雙人臀橋就是利用倆人牽手的方式，

讓你必須承擔另一人的部分體重，

同時，還需要幫自己和小夥伴一起保持平衡，

所以這個動作不只是

加大了重量，

也為了

保持平衡而更多肌肉一起發力

，全身一起虐！

03

一起箭步蹲

和臀橋一個概念，

再加上對方沒有停下來，你也不能停，

利用良性競爭的心理，來幫助你多堅持一會兒。

04

靜態深蹲－人體蜈蚣版

深蹲的同時，

你還是前一位小夥伴的靠山

自己堅持不住還會影響到別人，

為了面子，說什麼也得繼續蹲！

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無聊是堅持最大的敵人！

把單純枯燥的訓練變成和眾人一起的遊戲，

不用什麼昂貴器械，還更快見效！

今天介紹的這些動作，完全可以在家和好閨蜜、好哥們兒一起練！不過，還是要提醒一下，這些動作大多都是

「力量訓練」

為主，對於塑形很有幫助，如果小夥伴的體脂肪較高，也要記得

搭配有氧運動

減脂，才能更快出效果！

— END —

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