羽毛球後退步伐，大神是這樣跑的

羽毛球的步法相當重要，步法不對，一切白費！而在所有的步法中，後退步法是最難的。因為我們習慣了前行，向前走的時候步法零活易學，後退的時候卻磕磕絆絆，速度也慢。所以今天我們就來看看，後退步法都有哪些技巧。今天的講解大部分以李宗偉的動圖為案例。後退步法包括：正手後退步法和反手後退步法。

一、正手擊球後退步法

以右手持拍為例，凡是在身體右側的擊球，以及頭頂中、後場擊球都應該屬於正手。而正手擊球後退步法有交叉步、並步和跨步三種，在實踐中可以單獨使用，更多的是結合著使用。

1、交叉步後退（斜跑）

一般是在正手接後場接近底線的球，採用這種步法，球在右半場。特點：移動範圍廣。

步驟：①判斷球的位置和自己的距離，②啟動步（也叫小跳步，以後會專門寫這一塊）之後，右腳先向後一小步，③然後左腳從右腳後面交叉，④右腳跨出一大步，達到擊球位置，⑤右腳落地之後蹬地，高點擊球，⑥回位。

李宗偉的交叉步後退

李宗偉的交叉步對角線後退（跑步後退）

2、並步後退

一般正手位底線低手擊球時，多採用這種步法，球在右半場。特點：移動速度快。

步驟：①判斷球的位置和自己的距離，②啟動步應與轉體同時進行，③左腳並上右腳，④右腳跨出一大步，達到擊球位置，⑤右腳落地之後擊球，⑥回位。

李宗偉的並步後退

3、騰跳後退

如果在底線的位置較好，可以採取進攻時，常常會使用這種步法，球在右半場。特點：移動速度快，擊球有力。

步驟：①判斷球的位置和自己的距離，②啟動步應與轉體同時進行，③右腳稍微後撤，方向與球的方向一致，④騰跳，高點擊球，⑤落地之後即回位。

李宗偉騰跳擊球

4、頭頂擊球後退步法

來球是高遠球，在頭頂上方，一般在左後場。可以採用交叉步和並步相結合的方式。

步驟：①判斷球的路線，②啟動步，③採用交叉步、並步或者是小跑步的方式後退，④跳躍，高點擊球，⑤落地之後即回位。

這種步法根據球的情況，一般都會有所跳躍。一是因為後退以後不容易急停，二是跳躍有助於將球更有力的回擊。當然，如果時間充裕，可以選擇更好的擊球方式。

交叉步後退

並步+小跑

連續交叉，跳殺

二、反手擊球後退步法

當來球在左後場，不方便頭頂擊球的時候，需要採用反手後退步法。一般要根據來球的距離調整步法，近的時候採用兩步後退法，遠的時候採用三步或者五步後退法。

1、兩步後退（交叉兩步或者並步兩步）

交叉兩步後退法步驟：①啟動步，②左腳向來球方向跨出一步，②右腳跟著跨出，此刻應該是背對球網，擊球；

並步兩步後退法步驟：①啟動步，②右腳向左腳並步，③左腳向來球方向跨一步，同時轉身，背對球網，擊球；④回位。

反手擊球，應該保證背對球網，這樣擊球質量才會更高。

交叉兩步後退法

並步兩步後退步法

2、三步或五步後退（交叉跑步）

一般是兩步後退法無法到達擊球位置，就會採用三步或者五步後退。

步驟：在兩步後退法的基礎上（並步或者交叉步），加上交叉跑步的方法，快速到達擊球位置，擊球後，快速回位。

三步後退法：反手底線球

三步後退：並步+交叉步

所有步法完成以後，都要迅速回到場中位置。

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(來源：天下羽球）

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