俯卧撐怎麼把握呼吸 同步節奏均衡全身機能

在眾多健身運動中，俯卧撐可以說是一項非常有效的鍛煉方法。可以增強練習著手臂和腿部的力量，長時間堅持下來，就那輕鬆甩掉身上的麒麟臂和大象腿。但在作為一種高強度的項目，需要耗費大量的體力和精力，如果不注意調節呼吸節奏，就會造成身體體力不支。因此掌握好俯卧撐的呼吸方法是非常重要的一環。下面，就為大家詳細解析練習的正確技巧。

方法一：同步呼吸法，就是在運動過程中，每一次動作都要進行一次淺層的呼吸。在身體下俯，肌肉收縮之時就吸氣。而身體抬升，肌肉伸展時就要慢慢呼氣。

這樣的方式可以將呼吸節奏和運動幅度完美結合，讓全身受力均勻。不過在吸氣時一定要輕快有力，呼氣時一定要緩慢悠長。這樣能促進心血管的血液及時供應。而且可以有效避免較長的憋氣時間，大腦也不至於缺氧不適。

方法二：非同步呼吸法。顧名思義，就是在俯卧撐過程中呼吸頻率與動作起伏的間隔是不相等的。呼氣和吸氣都在動作的間歇之中進行。可以根據個人的體質，選擇一次呼吸節奏多次運動幅度或者一個鍛煉幅度做多次呼吸。前者適合輕度、快速的體位並給練習者體力充沛，做好了熱身運動。

後者則適合重量級、大負荷的運動並且練習者過於疲勞，體力較虛。至於要具體選擇哪種呼吸方法，可以根據自己的身體素質靈活變通。比如你要做的是強度重力俯卧撐則要求進行二次呼吸模式。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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