「森林沐浴」利用自然促進健康

「森林沐浴」。被稱為shinrin-yoku，它的意思是「承擔森林的氣氛」。研究人員，主要來自日本和韓國，已經表明，這種做法可以帶來令人印象深刻的健康益處，不僅降低了應激激素皮質醇的水平，而且降低了血壓，增強了免疫系統。

愛荷華州韋伯斯特市范迪斯特醫學中心的產科醫生 -婦科醫生和綜合醫學專家，Suzanne Bartlett Hackenmiller說：「這就像一個癒合過程的快速通道。她是自然與森林療法協會的醫學主任，並正在培訓成為一個森林指南。

阿莫斯·克利福德（Amos Clifford）成立了協會，並於2014年開始了培訓指導。現在，他已經培訓和認證了大約270個指南，其中包括美國的190個美國指南，最常見於加利福尼亞州，大湖區的中西部地區以及新英格蘭州，部分是由於豐富的這些地方的林地。他估計美國約有1000人參加了森林治療。

他的指導教育過程廣泛，以及自閉症，智力障礙，重大抑鬱症等問題的人，以及使用輪椅的人。

克利福德說，他還在包括塞爾維亞，法國，西班牙，葡萄牙，英國，愛爾蘭，芬蘭，奧地利，紐西蘭，墨西哥和越南在內的約20個國家培訓了指導。

克利福德說，森林沐浴作品是因為「這給我們一個機會，拔掉，放鬆和重置，所以我們身體的自然癒合能力恢復了。」

森林沐浴體驗

Clifford說，森林沐浴需要一種新的自然方式，至少對於徒步旅行者，步行者和騎自行車的人來說，他們是冒險的。他說：「我們通常會快速地穿越景觀。」然而，森林沐浴「更多的是在這裡[在現在]而不是到那裡。

作為指導，他說：「我們擺脫了路，讓森林做工作。」這些天，「我們大多數人處於低水平的戰鬥或飛行中，」他說，任何一個以快節奏的方式生活的人。不過，他說：「我們是非常自我修復的生物。」

巴特利特·哈肯米勒（Bartlett Hackenmiller）告誡徒步旅行者和山地騎自行車的人在森林沐浴時，將自己的競爭激烈的冒險心態留在家中。她說：「如果你可以花時間放慢自然，重視自然，這是一個美麗的變化。」

頁面，一個認證的指導和創始人，Shinrin Yoku洛杉磯，保持速度緩慢，平靜和醇厚的時間在2 1/2小時的會議期間。他警告遠足者習慣於盡可能多地追蹤，這不是劇烈的運動。它們覆蓋不到一英里。

一系列「邀請」

頁面通過發出四個「邀請函」幫助他的參與者與自然聯繫。

一個邀請表明，該小組上下遊走，觀察森林內的自然運動。有些手錶蜻蜓徘徊在一條溪流上，捕捉到太陽的光線，並將其翅膀變成色彩稜鏡。其他人聽到槭樹的樹葉沙沙聲，微風或間諜昆蟲堆積在一堆脆弱的死樹上。

其他邀請，鼓勵徒步旅行者赤腳走在小溪，去尋找一個尋找一個很好的地方坐，然後就是。結局是樹林中的茶道。小組坐在地上，橫跨一圈，啜飲帶有葉子的茶葉，還有一些脆弱的天然餅乾。

多倫多32歲的Maria Theriault參與者表示，在尋寶經歷中，她發現兩條岩石之間的狹窄路徑。她決定需要爬上去，才能冒險。爬了一會兒，「我不能再進一步了，」她說。那就是當她決定「不必這麼複雜」的時候。她坐在岩石上。「我的丈夫來到我身邊坐下，拿起我的手，最終成了我的寶貝。」

一天後，Theriault表示，她仍然有一種非常堅定的感覺。「我覺得放鬆自然，與自然相關，少在我的腦海里，不用擔心需要做什麼，我們的計劃是什麼，下一步應該去哪裡。

電視編輯城市說，她感到安寧。她說：「比冥想或瑜珈感覺到更多的安寧。」

研究顯示

研究人員說，森林沐浴似乎在各種層次上都能平靜下來，增強免疫功能，改善健康的幾個方面。他們的發現：

美國醫生，包括杜克大學杜克綜合醫學中心的內科醫師和綜合醫學專家菲利普·巴爾（Philip Barr）醫生認為，實踐看起來很有前途。Barr預測，他希望很快在他的中心提供森林沐浴，將會像瑜伽或正念冥想一樣主流。他說：「這兩件事我會比較最多的。」

巴爾認為，最引人注目的結果是增強免疫系統和研究如何在「戰鬥或飛行」系統和「恢復」系統之間保持平衡。

他說，其他研究似乎找到了森林沐浴的結果。

是的，這是在森林裡散步

雖然有些嘲笑，人們不需要指導，告訴他們如何靜靜地坐在自然中放鬆，巴爾說，教導人們如何靜靜地坐著，做正念冥想沒有什麼不同。

當然，任何人都可以前往森林，做自己的shinrin-yoku。Bartlett Hackenmiller和其他人說，但是至少有一個指導可以幫助。「一旦你用指南來做，你可以自己去做，」她說。

Barr認為，技術的簡單性將吸引人們。他說沒有健身房加入瑜伽工作室。最初，「你去指導，學習技巧」。然後，你只是找一個森林，他說。

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