4個步驟來計算你真正需要多少睡眠（不是8小時）

在你應該打盹的時候，

從喝一杯咖啡到讓你感到壓力的時候，

你就會有更多的時間來睡覺，這也就難怪我們當中有更多的人不會蜷縮在辦公桌前，而變成一個昏迷不醒的人

我們大多數人都不知道我們應該睡多久，因為最優的量因人而異。

有些因素決定了我們需要多少睡眠

比如我們的年齡和性別。

但由於有一些簡單的步驟，你可以在遊戲的中

通過磨練你的身體需要的睡眠時間。

計算你的睡覺

平均每個人的睡眠周期為90分鐘，一般人平均每天有5個睡眠周期，也就是7.5個小時的睡眠時間。從你早上起床起的7.5小時算起。把這個睡覺時間作為一個起點。

開始就寢儀式

當你調整自己以適應新的睡覺時間，如果瞌睡就喝咖啡來控制，你可以期待。養成良好的睡眠衛生是至關重要的在計算你真正需要多少睡眠，如果你在深夜喝了咖啡因或者睡前服用了過量的人造光，你的身體就太不正常了，無法準確估計。

鬧鐘

一個明確的指標，你沒有得到足夠的睡眠，如果你使用報警拖你自己的床在早上。鬧鐘是一個很好的提醒，它醒來的時間，但你應該已經起床15至20分鐘你的鬧鐘響之前，如果情況不是這樣，即使你已經做出了改變，試著比你早15分鐘睡覺，看看你是否還需要一個鬧鐘起床。慢慢地調整你的就寢時間（比如，每周一次或每10天），直到你醒來時沒有鬧鐘。另一方面，如果你醒來的太早，盡量睡前15分鐘後。

提高你的睡眠效率

現在，你可能有睡眠上的鎖定您需要的數量，但質量還需要加強。」在下午我們晝夜周期的自然傾向，但如果你得到足夠的睡眠在晚上你應該能夠抵禦誘惑，睡眠或失去焦點，如果這聽起來像你的話，開始由專業人員用來看看你不一樣的睡眠效率計算器跟蹤你的睡眠，

以下是它的工作原理：利用你睡覺或試圖睡覺的總時間（例如：7.5小時，或450分鐘），然後扣除入睡時間（40分鐘）和你在夜間醒著的時間（三次小便休息，總共20分鐘）。這給你實際的時間你就睡著了（6.5小時或390分鐘）。390除以450，你的睡眠效率得分為87%。

如果你的得分為85%或更高，那麼這是一個你已經達到你的理想的睡眠的數量和質量可靠

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