「產後秘籍」之超能媽咪抗疲倦大法！

很多新媽咪在順利生了小寶貝之後，經常感覺自己十分疲乏，精力大不如前。因為照顧寶貝而作息混亂、疲憊不堪，如何才能儘快恢復精力呢？

備戰產後的時光，可不是一件容易的事情。一大籮筐大大小小的事兒等著忙，而且總是干不完，新媽咪難免感覺疲憊不堪。如何獲得「戰無不勝攻無不克」的無限能量，成為一個不知疲憊充滿樂趣的能幹媽咪？

正能量擊退心理疲倦

產後新媽咪容易出現發火、注意力不集中、焦慮、睡眠不佳、疲勞或有持續的疲勞感，如有產後憂鬱綜合征還會出現疲勞、易激動、睡眠差及不明原因的哭泣和憂鬱，不停地想吃東西或者毫無食慾，對什麼都不感興趣，總是提不起精神來，情緒低落、想哭，情緒起伏很大，喜怒無常等，嚴重影響了新媽咪的恢復。

專家分析

很多新媽咪出現的產後抑鬱、精神壓力都影響到身心健康。發病的時間長短不等，有的出現在產後一兩年間，有的產後幾周就出現，發病率為10%。癥狀是心情惡劣、疲倦、伴有頭痛和全身疼痛。生活中的一些很平常的事都會愈來愈覺得受不了，悲傷流淚，無心打扮，不思飲食，甚至連寶貝也不想照顧，嚴重者可能自殺。

解決4方法

盡量使自己放鬆不要讓你的生活充滿挫敗感，時時注意調整情緒。要學會緩解壓力，感覺有壓力是很正常的，尤其是在動蕩期。分析引起壓力的原因，採取一切可行措施，解決引起壓力的問題。

和爸爸多多交流保證每天有足夠的時間和爸爸在一起，並保持親昵的交流。如果身體允許，可以考慮一起外出度假，盡你所能來使你們的關係更加牢不可破，撫育寶貝，有堅強的後盾，可以放心依靠。

把你的情緒表達出來向你的愛人和朋友們說出你對於未來的恐懼和擔憂，輕鬆而明確地告訴他們你的感覺，當你處在產後恢復的非常時期，你需要愛人和朋友的精神支持，而只有當他們明了你的一切感受時，他們才能給予你想要的安慰。

進行積極治療如果你做了種種努力，但情況仍不見好轉，應該立即尋求醫生的幫助。

專家分析

輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆，因此，新媽咪每天可以一邊做事，一邊多聽聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊，會讓人舒適無比。

適時鍛煉消除疲勞感

科學的產後運動非常必要，不僅鍛煉了身體，還有助於消除精神緊張，解除疲勞，提高新媽咪的幸福指數，有利於新媽咪的身心健康。

專家分析

定期活動，身體內會釋放出內啡呔和複合胺，提高身體應付壓力的能力，肌肉放鬆，更有能力去應付身體變化，從而降低疲勞度。

解決2方法

悠閑自得的散步，也是一種很好的休息形式。對於晚上要常常起床照顧寶貝的新媽咪，應該把白天的事情安排好，調劑開，給自己留足夠的外出散步的時間，會大大有益於新媽咪鬆弛緊張的神經，減輕疲勞感。

感到疲勞時，可到室外、陽台或樓頂呼吸新鮮空氣，如伸伸胳膊動動腳，以解除疲勞。可以參加產後恢復瑜伽練習班，這會讓你更充滿活力。

專家分析

運動時應注意，運動量由小漸大，次數由少漸多，循序漸進，不宜太勞累，應及時注意休息，出現不舒適感覺，應減輕或停止運動。

注意休息提升能量恢復

睡得好，感到全身能量充足。人的睡眠分為深度睡眠和非深度睡眠，深度睡眠可提高睡眠質量。睡眠不佳，會疲憊不堪。

專家分析

在新媽咪坐月子期間，最容易失眠，對寶貝的照顧，再加上自己身體能量消耗過大，都會影響睡眠質量，直接影響著新媽咪身體的恢復，易增加疲勞感。

解決2方法

洗熱水澡，臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘，可起到舒筋活血、解除痙攣的作用，減輕疲勞。

按摩使人放鬆，對媽咪來說不僅可放鬆心情易入睡，更可以使身體各部位得到舒緩，減少疲憊感。

頭部按摩雙手用按摩油潤透，然後在額頭及頭頂滴上充足的油；左右手的中指及無名指放在額頭上，分別自額心向左右兩邊做小按摩，一共按摩6圈，到兩邊太陽穴時輕輕地壓一下，來回共做3次；雙手輕微張開，輕輕撩起頭髮，利用左右手的指肚分別對頭頂兩側頭皮進行有節奏的按摩，再按摩腦後的部位。

腳部按摩通過按摩，幫助緩解雙腳的疲勞，從而使全身得到放鬆。用按摩油塗抹腳部後，先用兩個手指夾住腳趾，由腳趾根向腳尖位置移動按摩；之後，四指併攏，在腳底，由腳後跟向腳尖位置按摩。

平衡飲食緩解身體疲倦

新媽咪為了適應產後生活，照顧寶貝，長期處於體力和心理的超負荷運行狀態。睡眠時間減少、飲食不規律，常常使人感到身心疲憊，長此以往，慢性疲勞就容易出現。

專家分析

飲食調理對緩解疲勞的作用並非簡單吃幾種食物就能有效。打好抗疲勞的「持久戰」，堅持每日合理平衡的飲食必不可少。

解決5方法

早餐結構合理會增加動力。如果早餐沒有足夠的碳水化合物攝入，易產生疲勞感。

新媽咪在生產時都有不同程度的失血，貧血可導致新媽咪疲乏無力、出虛汗、易疲勞、眩暈、心跳過速、頭痛、面色蒼白等癥狀。多食含鐵豐富的食物，如動物的肝臟、肉類、魚類、油菜、菠菜及豆製品等。

肉類攝入過多，肉類食物中的脂肪、蛋白質等在碳水化合物攝入不足的情況下會代謝不完全，從而使血液中積聚更多的有毒廢物—酮，引起噁心、疲勞等癥狀。蔬菜和水果中含有多種維生素、礦物質等均具有抗氧化能力，可預防鉀、鎂等礦物質缺乏引起的疲勞狀態。多吃魚，因為魚類中的不飽和脂肪酸含量較高，對改善慢性疲勞有一定作用。

穀粒最外層的穀皮和糊粉層含有豐富的礦物質和維生素B1，對產生能量和維持神經系統的功能有重要作用，長期缺乏可使人產生慢性疲勞。在日常飲食中適當增加粗糧的攝入，如一些全麥麵包、玉米、紅薯、雜糧粥等。

水是人體重要的組成部分，攝入不足會使人感到口渴、煩躁、全身乏力。喝足夠水可以幫助營養成分的吸收，加速體內有毒物質的排泄。

專家分析

無論如何疲倦難當，都不要想到以咖啡、濃茶、可樂、糖果、甜膩的蛋糕來振奮精神。它們帶來的短暫興奮一過，血糖會直線下降，反而會比之前更加疲倦。

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