想避免癌細胞侵襲，就要讓體內細胞充滿氧氣才可增強免疫力

這是近年才有的觀念，就是多吸收天然新鮮氧氣，讓體內細胞也充滿氧氣，全身處於一種「有氧狀態」中，即可增強免疫力，避免癌細胞侵襲或擴散。

1．森林浴

這是台灣林文鎮博士推廣多年的運動，近來已普遍受到肯定，如能常到林木蓊鬱、有泉水或瀑布飛濺的地方走路、爬山，運動到微微出汗的程度，對強化免疫力大有幫助。

2．氣功

一般選擇能吸收大自然清新之氣的地方，最好面對大樹或花草習練。氣功的種類很多，不必拘泥於派別，只要正派、自然，，外丹功、養生功、六子訣養生氣功等等都很好。練功的重點在有恆，天天習練才能全身氣機旺盛並培養精神專一，達到身心平衡的目的。

3．快步走

穿一雙舒服、合腳的鞋，選一處空氣清新、無障礙物（突起物或干擾物）的地方，即可做快步走，這是最方便、有效、簡易的運動，老少咸宜。快步走的要訣是步伐保持一定節奏，腳跟先著地，重心再慢慢移至腳尖，手臂前後擺動的幅度要大，一次大約走20～30分鐘，每天持之以恆就有效果。慢跑與散步也有類似作用，建議日常運動用快步走或慢跑，如果是老年人或癌症患者，則以散步為宜。

4．腹式呼吸吐納法

每天早晚在空氣清新處練習，先深吸一口氣，至胸腹漲滿，再緩緩吐氣，徹底吐乾淨。一吸一呼間，腹部跟著漲、縮，以按摩五臟六腑，強化臟腑功能、提高肺活量。也可以在早晚睡前醒後兼做揉擦腹部，亦可促進腹腔臟腑的血液循環，並防治便秘等。

5．伸展操

與當年學校所做的早操相似，以伸展四肢為主，從擴胸、扭身、彎腰到跳躍等，都可以活絡全身筋骨，強化身體機能。伸展操做快一點，再配合音樂節奏，就成了有氧舞蹈。這是最方便有效的保健方法。

6．其他

如游泳、爬山等，可依體能選擇自己喜歡的運動，只要有恆心，身體自然健康又強壯，並可增強免疫力。必須一提的是，氣功和森林浴能創造細胞的有氧環境，可以「防癌」，卻不能「治癌」。如果已經罹患，那麼恐怕只能延長生命力，提高生命品質，不能期望痊癒，這也是「預防勝於治療』』的意義。有氧運動更要講究適度、適量，最好一天不要持續超過2個小時，尤其不宜做劇烈運動超過2個小時，否則反而有害健康。

臨床發現，運動起碼對預防大腸直腸癌、停經後婦女的乳腺癌、婦科癌症及前列腺癌有幫助。因為運動可以促進排便，避免致癌因子在腸內停留過久。動物實驗也證明，運動可以消除致癌因子在乳部停留，其他證據則還在觀察中。

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