早上做4點，晚上做5點！60歲的身體30歲的容顏！

想要健康、長壽、年輕，不是靠一朝一夕就能夠做到的，但是，也不是我們想像的那麼難！一些小習慣，堅持做好就有利於健康，同時不做傷害健康的事情，就是最簡單有效的養生！

早上做到4點

01

慢慢起床

防止血壓突然變動

GIF/68K

早上醒來一定別猛的就起來，這樣血液會突然上沖，使血壓突然變動，造成頭暈，對老年人的危害就更大了。

所以比較好的做法就是，先躺床上活動一下頭部與四肢，五分鐘後再起來。

2

早上喝水

補水清腸胃

GIF/146K

晨起後是很需要喝一杯溫開水的，畢竟睡了一個晚上，也沒喝一滴水，人極易脫水，且體內容易及毒素，此時一杯水的攝入，既補充水分，也清理腸胃。

3

早上洗澡

氣血旺盛

GIF/68K

早上洗澡是個很好的習慣，不但能讓血液循環得到加強，使氣血旺盛，而且清潔身體後，乾淨的身體再伴有淡淡的沐浴香味，能讓人的心情也更好，一整天的精神都會很飽滿。

4

早上排便

及時排出毒素

早上有大便的習慣對於人一生的健康都很有利。

人體在經過一天的消化吸收後，已經形成食物殘渣，而夜間人體代謝機能是比較緩慢的，是人體各個臟器在自我修復和清除毒素垃圾的過程；

這樣再經過一夜的沉積，食物殘渣以及需排出體外的毒素垃圾都存積在大腸內，急需排出體外；

如果這個時候不進行排便，這些東西在大腸內會被繼續吸收，毒素之類的可能被重新吸收進入血液，對健康不利，而且殘渣內的水分會被大腸進一步吸收，這樣造成大便乾燥，容易形成便秘。

若現在仍沒有此習慣，就該要去培養了，建議吃一些高纖維的東西，如白薯、白菜等粗糧，然後就是每個早上即使不想大便也去上個廁所，過了一段時間，習慣成了自然。

晚上做到這5點

1、不要油膩

會引起失眠

吃太多油膩的東西，只會導致體內腸、胃、膽等多個器官的負擔增重，使大腦神經一直處於興奮狀態，影響睡眠，還會造成失眠！

2、不要喝酒

睡眠質量差

研究發現，睡前喝酒是可使人快速入睡，然而這種睡卻始終是淺睡，幾乎無法讓人深睡，所以就算喝酒的人睡的時間夠長了，醒來還是會感到很疲乏無力。

3、不要脹氣

對睡眠不利

GIF/208K

某些東西人食入體內後，在消化的時候會有較多的氣體產生，導致腹脹，對正常的睡眠是很不利的，所以不要吃。包括香蕉、玉米、大白菜等！

4、不要吃辣

很難消化，傷害身心

像辣椒、大蒜、洋蔥等這些辛辣刺激的食物，吃了之後不僅燒胃，還很難消化，所以肯定會影響睡眠，對人的身心傷害也非常大。

5、不喝濃茶，咖啡

刺激神經系統

熬夜的人都會喝濃茶或咖啡來提神，可見這2種食物對人的神經系統刺激很大，會使大腦一直處於興奮狀態而無法入睡，且這2種食物還會利尿，嚴重影響睡眠質量！

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！