下班放空依舊感覺疲倦，也許是你休息的活動不對

在忙碌了一整天后，許多人下班只想要放空休息，除此之外的事情都提不起勁，但卻經常越躺越累？或是原本很興奮的要追上新的影集，反而觀賞到一半就睡著。仔細想想你最喜歡的休息活動是什麼呢？是否總是讓大腦很難靜下來。

例如許多人都喜歡滑著手機看著社群上的各類話題，不論是傷心或愉悅的資訊，腦中依然被那些訊息所牽引著，過了一段時間後，反而眼睛酸、身體也僵硬，反而更累了！

休息是一種精神活動，而非生理活動

當你想要盡情享受抱著爆米花與電影的夜晚，身體確實處於一种放松狀態，但大腦卻依然在轉動，休息其實是一種精神活動，而非只是生理活動。隨意的按著沒有目標的遙控器或是滑著手機看著社群上的熱門議題，這些其實都是無意識的心理刺激，對身體起不了休息的作用。想要讓身體放鬆，還需要大腦去做一些事情來集中注意力，以達到身心平衡的休息目的，但是這活動最好是低注意力的事情，像是淋浴就是很好的選項。

實施任務交替的休息法

其實休息是一種活躍的運動，而不是我們認知中的放空或是什麼都不做。有個很好的方法可以試試看，讓日夜的任務進行交替以達到放鬆。如果你的上班時間總是使用電腦，那晚上就不要再上網，試著走出去散步或是讓身體動起來。如果你的工作是比較規律甚至一陳不變的內容，那就在下班時間多做一些有變化與創造力的休閑，例如嘗試一道沒有做過的料理或是在插畫本上進行揮灑。

培養日常運動習慣

運動是快樂的來源，即使是平常不喜歡動的人都會愛上那流汗後的暢快，適當的運動可以降低壓力並且提高工作的生產力，也會讓身體更健康。相信大家都知道運動帶來的好處，研究更顯示每日規律的進行輕量運動會讓身心都得到休息，喜歡室內運動的人可以選擇上有氧課或瑜珈，快走也是很好的選擇。

研究顯示運動有效改善疲倦感

許多人經常感覺睡眠品質不好，或是睡再多都還是很累，運動心理學的教授Patrick O"Connor曾經做過一項研究，如果要改善身體的疲倦程度，對比依賴能量飲和咖啡因的人來說，運動的優點更多。

研究共分成三組，其中一組每周進行20分鐘的中強度有氧運動，總共維持六周。第二組也在同一時間進行低強度有氧運動，第三組則是不做任何運動。研究結果是有運動的兩組人，在鍛煉後的能量水平都升高20%，而且發現劇烈運動對消除疲倦感的效果並沒有更好，低強度的疲勞水平下降了65%，而第一組的中強度研究對象則下降49%。但結果也明顯的發現，有運動的效果比完全不動來的好很多。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！