跑步崴腳造成腫痛怎麼辦？看看老司機是如何做的

跑道上一個不小心就會有意外發生，比如馬路牙子、不平坦的路面、甚至一個小石子都可能造成腳踝扭傷，這個動作俗稱崴腳。有過崴腳經驗的人都會變得很小心，畢竟那感覺不好......

當發生崴腳後需要及時的處理，不然有可能會造成後遺症，比如：處置不當有可能會造成腳踝力量變弱，容易變成為習慣性崴腳。

絕大部分的崴腳都是因為腳踝內翻造成，很容易傷到腳踝外側的軟組織，所以一些人在崴腳後處理不當就會很快變成腫脹狀態。那麼崴腳後如何處置比較好呢？

壹 / 立即停止運動原地休息

崴腳後腳踝就會出現疼痛、腫脹等急性炎症，這時最簡單的處理就是停止活動，原地休息，否則腫脹和疼痛會來的更快更劇烈。

因為崴腳本身就是不經常運動或者超負荷運動造成的，身體適應不了，穩定性下降的表現。發生崴腳後皮下的毛細血管會破裂，造成出血量增多，皮下因淤血而腫脹。因此，崴腳後要原地休息不能再動了。

貳 / 冷敷處理

如有條件，崴腳後應立即冷敷，冷敷不僅可以鎮痛，還可以收縮血管避免或減輕腫脹。夏季可以用冰塊，冬季可以用自來水沖腳都是較為快速有效的方式。

如果一時半會兒找不到冰的話，可以在崴腳後用大拇指壓迫腳踝外側，這樣即使皮下血管破裂，也不會導致嚴重的出血腫脹。如果找到冰塊了，可以用毛巾包著敷，不然會出現凍傷的可能，首次冰敷20分鐘後，可間隔幾小時或視情況再進行冰敷。

叄 / 冰敷後加壓包紮

身體哪裡疼痛了，一般通過按壓可以減輕疼痛，所以在崴腳冰敷後，更保險的話還是再來個加壓包紮。

所謂加壓包紮簡單理解就是包紮的時候把紗布拉緊一些，讓皮膚感受到來自外力的擠壓，這樣做的好處是能夠有效的止血減少腫脹的作用，同時包紮後腳踝更穩固，避免了搖擺不定來帶的疼痛感。

肆 / 平躺休息時將腳抬高

通常女人懷孕期間發生腿腳腫脹的時候，醫生都會告知睡覺時將腳部墊高可以有效的減輕腫脹現象。

所以崴腳後發生腳踝腫脹同樣也適用，因為抬腳後可以促進血液及組織液迴流，減輕腫脹。需要注意的是盡量腿腳成直線，腳部為最高點，如果膝蓋彎曲那效果就大打折扣了。

伍 / 用藥要選對

崴腳後不應使用紅花油等活血化瘀作用的葯，因為在崴腳後48小時以內，皮下淤血，組織液正在滲出，炎症反應正在發生，如果使用活血化瘀的葯會使出血和腫脹更嚴重。

而有消炎鎮痛的作用西藥是可以用的，比如扶他林，可以用於受傷當天以及後期使用。

陸 / 康復訓練不可少

崴腳後正確及時的處理可以有效減輕炎症反應，但往往有時候會遺留一點腫痛。關鍵的是崴腳前腳踝的靈活性、穩定性、腳步力量都變得差了，這時候就需要康復訓練和運動防護才能較好的恢復之前的狀態。

具體的康復方法請關註明天的信息推送哦。

總結：運動損傷經常遇到，如果處理不好會對以後長期的跑步造成影響，嚴重的可能會造成無法長跑或者影響跑步積極性。所以要想安全的跑步必須懂得如何避免受傷，受傷了如何康復的問題，一旦發生損傷就要快速及時的處理，直至康復。

文章均來自：http://www.hongtu321.com/news/run

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