2018屆考生必知：體育考試考幾門？如何拿到40分滿分？

教育 08-08

體育考試

2017年體育考試滿分已升至40分，曾經的「副科」如今也是中考重要的一部分了。與其他科目不一樣，體育考查的是考生本身的身體素質，很難在短時間內衝刺提升，每年中考都有很多考生因為不重視體育丟掉了本可以到手的分數，十分可惜。趁著還有一年的時間，研究君將2017年體育考試的規則要求整理在這裡，新初三的小夥伴們提前熟悉規則，勤加練習吧！

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內容和項目

（一）男生

1.1000米，必考項目。

2.引體向上或原地正面擲實心球（以下簡稱「實心球」），考生從兩個項目中選擇一個。

3.足球運球繞標誌物（以下簡稱「足球」）、排球墊球（以下簡稱「排球」）、籃球運球繞標誌物（以下簡稱「籃球」），考生從3個項目中選擇一個。

（二）女生

1.800米，必考項目。

2.一分鐘仰卧起坐（以下簡稱「仰卧起坐」）或實心球，考生從兩個項目中選擇一個。

3.足球、排球、籃球，考生從3個項目中選擇一個。

注意：體育考試報名結束後，考試項目不能更改。

2017年初中畢業升學

體育現場考試成績標準

2018屆考生必知：體育考試考幾門？如何拿到40分滿分？

成績評定：現場考試各項目測試和成績評定均由儀器設備完成。

場地設置及測試規範

1.足球

（1）測試操作規範及要求

2018屆考生必知：體育考試考幾門？如何拿到40分滿分？

足球測試場地設置示意圖

考生聽到報號後，將球運至起（終）點線後的出發區域並做好出發準備。發令後，考生按圖中箭頭所示方向，運球依次繞桿，同時，開始計時；球通過第5個標誌桿後，運球返回。返回時，球通過最後一個標誌桿後，考生至少觸球一次，運球通過起（終）點線。人與球均過終點線後，計時停止。每人測試兩次，記錄較好成績。

以秒為單位記錄測試成績，精確到小數點後1位（0.1秒），小數點後第2位數非「0」時進1。

考生考試犯規時，當次成績無效；兩次均犯規無成績者，只可增加一次機會；仍然犯規者，該項成績計0分。

（2）犯規行為

未從指定區域出發；
出發時搶跑；
手球；
漏繞標誌桿；
碰倒標誌桿；
球過最後一個標誌桿後，到達終點前，腳未觸球；
未按要求完成全程路線；
測試期間，人或球出測試區域。

（3）練習方法

1）首先熟悉球性，先帶球散步，讓球能跟著你走，再帶球慢跑，能把球帶上，但不能離開腳的控制，接著學會內腳側運球，左右腳交替運球;

2）繞桿練習，盡量讓球繞著桿邊過，讓球以最短的路線運行。桿距離5-6米，熟悉一段時間後桿距離減為2-3米。注意：繞桿變向之前的推球不能太大，用外腳背推球變向，向左用左腳、向右用右腳。帶球頻率要快，推球不能離開腳太大。否則會失控。

3）狠抓基本功，例如拖拉球練習、還有對牆腳弓推球練習等等，練習的時間是與成績成正比的。

2.籃球

（1）考試操作規範及要求

2018屆考生必知：體育考試考幾門？如何拿到40分滿分？

籃球測試場地設置示意圖

考生聽到報號後，持球站立在起（終）點線的出發位置，並做好出發準備。發令後，考生兩腳方可移動，並按圖中箭頭所示方向運球依次過杆，同時，開始計時。運球過程中，若考生暫時失去對球的控制，但球未出測試場地，考生可自行撿回，在對球失去控制處繼續運球，計時不停止。考生與球均返回起（終）點線，計時停止。每人測試兩次，記錄較好成績。

考生考試時犯規，當次成績無效；兩次考試均犯規無成績者，只可增加一次機會；仍然犯規者，該項成績計0分。

（2）犯規行為

未從指定區域出發；
出發時搶跑；
運球過程中雙手同時觸球；
運球高度超過考生肩部；
膝蓋以下身體部位觸球；
「翻腕」等其他規則不允許的違例行為；
漏繞標誌桿；
碰倒標誌桿；
考試期間，人或球出測試區域；
通過終點時人球分離（考生到達終點的瞬間，必須單手或雙手觸球）。

（3）練習方法

原地運球是行進間運球的基礎，掌握正確的運球方法是關鍵。

1）方法：運球時用手掌的邊緣觸球，手掌心不能觸球;發力時，手指、手腕控制球的方向和速度;運球時身體重心要低，腰要直;非運球手、臂抬起保護球。

2）要領：保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用眼餘光看球。運球時手臂動作的放鬆和緊張要交替進行，掌握好手觸球的位置和力量。

＊易犯錯誤：

運球時身體姿勢不正確，不屈膝而是彎腰。

球時低頭看球，不注意觀察場上情況。

低運球時手指、手腕的動作僵硬、不放鬆;高運球時沒有從肩部發力，球不跟手。

?糾正方法：

運球練習之前，先進行身體姿勢練習，要求隊員屈膝、直腰、抬頭。

加一些輔助的熟悉球的練習，增加球感，使隊員逐漸把眼睛從球上解放出來。

可以跟教練做徒手的運球動作練習，體會手臂的運球動作。

3.排球

（1）測試操作規範及要求

考生聽到報號後，進入測試區域，原地將球拋起，第一次墊球成功後開始計時，個人連續正面雙手墊球，要求手型正確、擊球部位準確、達到規定的高度。

每次測試時間不超過1分鐘。每人測試兩次，記錄成績較好的一次。

墊球未超時者，球落地或出現犯規行為，該次測試結束；超時者，到規定時間後，該次測試自動結束。男生墊球的高度（從地面起至球的底部）不低於2.35米，女生不低於2.15米。測試時，方法正確，高度符合要求的墊球方能計數。計墊球的個數。

考生考試時，出現球觸及標誌物等情況，造成的後果由考生負責；出現犯規行為者，儀器設備立刻停止計數，當次測試結束，墊球數量以犯規時儀器設備記錄的個數為準。

（2）犯規行為

採用傳球等方式觸球；
腳踩標誌線或出測試區域。

（3）練習方法

1）準備姿勢

要點：分為稍蹲準備姿勢、半蹲準備姿勢、低蹲準備姿勢。在對牆墊球時，應採用半蹲姿勢。半蹲姿勢要求兩腳開立，兩膝彎曲，上體前傾，重心靠前，膝部的垂直線應在腳尖前面，兩臂放鬆自然彎曲於腹前。

★ 易犯錯誤

姿勢過高或過低
只彎腰不屈膝

＊糾正方法及練習措施

練法?：對照正確動作要點，反覆做徒手練習。在教學時，把學生分成3——5人一組，先讓學生自己看圖片，討論正確的動作要領，然後學生對照圖片做模仿練習。教師在巡迴指導的過程中，對錯誤動作加以糾正。

練法?：學生對牆體，做徒手練習。在教學時，我事先在牆面上用粉筆畫出一定高度的線條（根據學生的身高情況，畫出不等高度的線），讓學生對牆屈膝關節的半蹲、上體稍前傾的站位，要求每位同學的膝關節不能高與自己面前牆面上的線條。經過反覆的練習，學生就能建立起正確的姿勢定型，為持球的練習打下基礎。

練法?：雙手持球觸地練習。即：學生雙手持球向左移動兩步，半蹲，用自己手中的球觸地，然後向相反的方向做同樣的動作。在學生領會動作之後，教師可要求學生聽口令或看教師手示做前、後、左、右的快速移動放球練習。

2）球觸手臂部位和擊球部位

要點：用前臂的手腕關節以上10厘米左右的兩小臂橈骨內側所構成的平面擊球；擊球的後側下部。

★ 易犯錯誤：

球打在手腕處，由於接觸面小，導致的後果是墊出的球不穩定；
擊在球的正下部（向上方的自墊球的擊球部位），導致的後果是球往正上方走，無法觸及牆面或觸及較高牆面，球不能正常的反彈回來。
單臂擊球

＊糾正方法及練習措施：

練法?：擊固定球的練習。練習時，三人一球，一人持球於腹前，一人做擊球練習，另一人站於他們的體側，觀察擊球者的手型及擊球部位正確與否，並時刻提醒和加以糾正。同時，對持球者加以強調：不能無意識中抬高自己手中的球，以造成擊球者的錯誤動作。幾次練習後，三人的角色互相交換，經過反覆、多次的練習，學生就能體會到球應該打在什麼部位。

練法?：一人自練。在練習1的基礎上，每人一球，站在牆前，球持於前臂與牆之間，利用下肢蹬伸動作，體會球與手臂的位置關係和正確的擊球部位。在這一練習中，學生剛一開始可能很難控制球，這時，教師要利用「優點放大法」，對即使有一點點進步的學生也要加以鼓勵和表揚，樹立起他們練習的信心。同時，教師要加強巡迴指導，以更快的讓學生建立正確的動作定型。

3）兩手臂夾緊，直臂擊球

要點：兩臂夾緊前伸，插進球下，通過提肩、頂肘、壓腕、抬臂動作擊球。

★ 易犯錯誤：

無提肩動作，導致兩手臂沒夾緊，從而利用屈肘關節，抬前臂的力量來擊球。

＊糾正方法及練習措施：

練法?：強調屈肘擊球的危害性，練習時時常加以提醒。如：屈肘擊球，球不能很好的彈出去；手臂伸不直，球就容易掉，擊球的次數減少等。

練法?：採用學生持球走的練習。兩人一球，一人把球放於正確的擊球部位，直臂向前走，另一人跟隨其旁，觀察練習者的動作正確與否，並時刻加以提醒，使其不能屈肘。必要時利用布條或紅領巾捆綁住雙手臂，讓學生體會夾緊的雙臂是什麼感覺。對那些經過上面的兩中練習後還不能掌握正確動作的同學，可以採用布條或紅領巾綁手臂的方法。即：用布條或紅領巾，把練習者的兩手臂捆在一起並向前伸，讓他們體會兩手臂直臂和夾緊的感覺。

練法?：提醒學生提肩動作。初學者可能不太理解提肩動作，教師可用通俗易懂的辦法即：叫學生兩手臂成預備姿勢直臂於體前，在此基礎上縮頭頸。因為肩和頭的位置是固定的，只要頭頸縮下，肩無形中就提了起來。

4.1000米和800米

（1）考試操作規範及要求

每組考生人數不超過15人，採用站立式起跑，弧形起跑線出發，起跑後不分跑道；遵循右側超越的田徑規則。在考試過程中考生無犯規現象，記錄成績有效。每個考生只有一次考試機會。

考生應在6分鐘之內跑完全程，時間按分、秒記錄，不足1秒不計入成績。6分鐘內未跑完全程者，考務員將考生帶離跑道，時間按6分鐘記錄，成績為0分。

（2）犯規行為

發令前，身體的任何部位觸及或越過起跑線；
跑進中踏進跑道左側跑道線；
跑進中推、拉、阻擋他人跑進；
跑進中由他人領跑，或藉助他人的力量跑進。

（3）練習方法

? 跑走交替練習法

一開始練習時可以採用這種方法。先用中等以下勻速跑一段距離，感覺疲勞後用走一段路來調整，休息後接著跑。比如跑1000米時，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，經過一段時間的鍛煉慢慢過渡到全程勻速跑。

? 勻速跑練習法

這是一種在規定時間或者規定距離內，用中等或中等以下速度來發展一般耐力的方法。可以跑3~5分鐘或跑600~1000米開始練習，心率控制在140次/分鐘左右，經過一段時間可以慢慢增加跑的時間和距離，並適當提高跑的速度。

? 重複跑練習法

重複跑是規定距離重複跑練習方法。有很多同學在剛開始備考時，只能跑300米或400米，我們可以把規定距離定在自己能力範圍內。例如，甲同學，練習初期只能跑200米，那麼重複練習距離為200米，然後休息，再重複這個距離5次。這樣反覆練習達到提高耐力效果。

5.實心球

（1）考試操作規範及要求

考生站在投擲線後，兩腳前後或左右開立，身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方，稍後仰，原地用力把球向前方擲出；球出手前，考生的雙腳均不能移動；球出手的同時，一腳可以向前邁一步，但不得觸碰或越過投擲線。

每人投擲3次，每次球落地後，須做出標記；3次投擲結束後，記錄考生的最好成績。測量距離為投擲線後沿至球著地點後沿之間的垂直距離。以米為單位記錄測試成績，精確到小數點後一位（0.1米）。

考生考試犯規時，當次成績無效；三次考試均犯規無成績者，只可增加一次機會；仍然犯規者，該項成績計0分。

（2）犯規行為

投擲過程中，身體任何部位觸及投擲線或投擲線前地面；
球出手前有助跑動作；
投擲過程中雙腳同時離地。

（3）練習方法

?持球：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米），兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。

?預備姿勢：預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

?最後用力：最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

訓練上肢力量的方法：家裡有啞鈴或杠鈴的孩子，做一些提拉，推升的動作，重量根據孩子的能力來調整，循序漸進。徒手可以每天做20-30個俯卧撐，每天3組。腰腹力量練習，主要做仰卧起坐，兩頭翹，背起等等，也是根據孩子的自身能力，適當加一定的量，循序漸進的練習。

6.引體向上

（1）考試操作規範及要求

考生聽到報號後，走到杠下跳起，雙手正握杠，兩手約與肩同寬成直臂懸垂。身體呈靜止狀態後，開始做第一次引體向上的動作；屈臂向上引體至下頦超過橫杠上沿，恢復直臂懸垂後為完成一次；動作未達到此規格者，不計次數；考試時間從雙手握杠開始，到雙手離杠結束，期間，兩次動作之間的時間間隔超過10秒者，考試自動結束。計取考生成功完成的引體次數。每位考生只測試一次。

考試時，考生出現犯規行為，犯規時所做的動作不計數，但考生可以繼續考試。

（2）犯規行為

沒有從靜止狀態開始做動作；
兩次動作之間，手臂沒有充分伸直；
動作完成時，下頦未超過杠面。

（3）練習方法

引體向上中考體育測試男生選考項目。在選擇項目時，考生如果身體較輕，身高不是很高可以選引體向上，若身體重最好選擇實心球。引體向上滿分率較高，一般不受考試發揮的影響。

引體向上主要是靠背闊肌的力量，肱二頭肌也會參與。這是健美中一個相當難的動作，一個都做不了的人也不少。

最初的練習有直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰卧引體(有一人抬腿)、各種俯卧撐練習、屈臂引體等。

如果能一次完成50個俯卧撐就有希望得到滿分。在後期提高的辦法有兩個：

? 一是找人扶著做，在沒力氣的時候托一下。托的人用的力越來越少，考生也會做得越來越多。

? 二是在健身房做重鎚下拉。這個動作和引體向上是一樣的，只不過是利用健身器械來調到需要的重量。重量一點點加上去，你做的引體向上次數也會一點點多起來。

背闊肌的主要鍛煉方法是「划船」。保持立姿，上身前俯與地面平行不動，雙手下垂握啞鈴，吸氣，將鈴向後拉引至腿前時，沿腿前提至小腹前，稍停，呼氣，慢慢放下。過程中，上身保持前屈，不要動。健身房中的划船器也行。

考生也可在單杠上做寬握距的引體向上，雙手掌心向前握杠，身體垂懸，屈臂引體向上。每個動作可以做3至4組，每組做8至12個，如果做不到8個，說明負重過大，需要減輕重量;如果能較輕鬆地做完12個，則要加大負重。否則效果不大。這類練習要循序漸進，逐漸增加次數和組數，堅持長久，一直到考試結束，如果養成習慣以後也能堅持鍛煉會更好。到了高中還有體育會考。我們的目的不僅僅是應考，更要養成堅持鍛煉的習慣，為一生的健康打下基礎。

練引體向上需要孩子有堅持的精神和毅力，不能夠三天撒網兩天打漁，否則練不好引體向上的。

7.仰卧起坐

（1）考試操作規範及要求

考生仰卧在測試儀器上，雙手五指交叉貼於頭後，同時，兩臂打開，手背及手臂均觸墊；雙腳放穩、屈膝，大小腿呈直角，兩腿可稍分開；起坐時，雙肘必須觸及或超越兩膝；仰卧時，兩肩胛骨必須觸墊。測試過程中不能外人輔助。計取考生一分鐘內完成的符合標準的動作次數。每位考生只測試一次。

考試時，考生出現犯規行為，犯規時所做的動作不計數，但考生可以繼續進行考試。

（2）犯規行為