【乾貨】每天這樣開胯10分鐘，美化下半身，瘦腿翹臀全都有！

大腿松垮、臀型不好這些身材問題令很多女性都非常頭疼，而多做開胯體式可以幫助女性緊緻大腿肌肉、塑造臀型以及改保養骨盆，那麼事不宜遲，快來試試今天小編帶來的開胯練習吧！

本期重點

下犬式變式，下犬式作為一個經典體式有著非常多的變式

，這個變式是大家常見的開胯變式，在下犬式的基礎上抬起一側腿到單腿下犬式；胯部向外打開，將腳背綳起，腳尖找向反側臀部；這裡注意雙肩還是不動的，不要隨著腿的抬起改變肩膀的發力點。

青蛙趴，說到開胯，怎能少了青蛙趴？不過雖然說青蛙趴是最有效的開胯體式之一

，也要注意不要做錯了；一種幫助預防錯誤青蛙趴的方式，就是青蛙趴中，雙腳掌踩牆，臀部和牆中間用瑜伽磚或其他墊上作為支撐，臀部向牆方向發力，使盆底肌收緊，這樣可以避免骨盆前側的打開。

【開胯的練習】

出鏡：Rae老師

時長：10′50″

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