【游泳健身】天氣這麼熱，讓我們一起去游泳！

這樣的夏天，火一樣的溫度。

有多少人還會選擇在陽光下高溫中跑步、騎行、打球……？

當然是游泳和這個夏天更配哦！光是想想躍入涼爽的水中、劈波斬浪就已經醉了！

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游泳，每個人與生俱來的基因

人類，本質上是親水的。

科學研究認為生命起源於海洋，人類當然也不例外，當我們還在母親身體裡面的時候，就是被一層溫暖的液體呵護給養。從這個角度來說，其實每個人的體內，都擁有成為游泳高手的基因！

游泳也是一項對健康極為有利的運動，不但能瘦身減肥，提高心肺功能，還具有調節情緒、釋放壓力的作用。人體在水中受到水的壓力，水深每增加1米，每平方厘米表面積所受的壓力就增加0.1個大氣壓。人站在齊胸深的水中，感覺呼吸比在陸地上費力就是因為胸腔和腹腔收到水的壓力，迫使呼吸肌必須用更大的力量來完成呼吸動作。因此經常游泳可以增加呼吸系統功能，增加肺容量，提高心肺功能。

游泳既是充滿樂趣、強身健體的體育運動，更是一項實用的生存技能，無論是大人還是小孩，掌握了基本的游泳技能就意味著在靠近水的地方會相對安全。

隨心所欲地跳入水中，在水中暢遊，可以讓全身沉浸在100%的愉悅中。游泳不但可以鍛煉身體，還可以鍛煉意志，是一項不分人群、不分年齡的全民運動。

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游泳，最安全的運動，可以保護膝蓋

游泳具備有氧運動的所有好處，更值得一提的是，游泳對膝關節的負重最小，對膝關節不會造成任何壓力，是最安全的有氧運動，也是膝關節損傷者最理想的運動方式。

我們的膝關節所承受的壓力，遠遠超乎我們的想像。根據統計，膝關節的負重在站立和走路是體重的1—2倍，下坡或上下樓梯是3—4倍，跑步是4倍，打球和上籃是6倍，蹲和跪是8倍。

試想一下，一個正常人的體重大約為60公斤，每上一級台階膝蓋就要承受240公斤的壓力，如果是蹲跪，則要承受到480公斤之多。以膝關節可以平均承重35公斤的標準，膝關節在我們不運動的時候就已經承受了超負荷的重量。

但是游泳的時候，由於水浮力的作用，各個關節基本不負重，既能保證關節的活動並鍛煉肌肉力量，還能增強全身肌力和多關節活動使心肺等多器官功能得到鍛煉，並可增強抗病能力。

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游泳，高效瘦身減肥的運動

游泳時，身體受到水的壓力、阻力、浮力和作用和較低水溫的影響，全身各個器官都能得到充分的鍛煉。

據測定，在26℃和一個標準大氣壓下，水的密度比空氣大844倍。也就是說水的阻力遠遠大於空氣的阻力，在水中向前進必須要用更大的力量，因此就要消耗更多的卡路里。

另外，水的導熱能力是空氣的25倍，也就是說人體在12℃的水中停留4分鐘所散發的熱量，相當於同等溫度下人在陸地上1小時散發的熱量。經常進行游泳不但能增強體溫調節能力，更好適應外界氣溫的變化，而且能更有效地消耗體內多餘的脂肪，是一種極好的減肥方法。

不同泳姿的熱量消耗值是不一樣的，由大到小依次為：

蝶泳>自由泳>蛙泳>仰泳

慢游泳1小時就可以消耗約500卡路里，快速游泳的話會消耗到700卡路里。雖然穿泳裝或洗澡等會需要些時間，但只要10分鐘就能消耗100卡路里了。所以，如果你怕熱、怕出汗，又想減肥，那就選擇游泳吧！

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游泳，塑造健美體型

研究人體形態的專家指出，游泳可以幫助矯正某些不良體型。因為游泳時人總要盡量伸展脊椎，加長划水動作路線，這對矯正駝背、脊椎側彎和預防駝背及脊椎彎曲等都大有好處。同時，游泳時人靠水的浮力托起，身體各部位特別放鬆、舒展，可以使機體的各部位和肌肉得到均勻而全面的發展，從而塑造出一個健美的體型。

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初學游泳的小貼士

學習游泳最大的困難是改變人們正常的呼吸習慣。陸地上的運動可以自由自在地呼吸，而水中運動呼吸則變得十分艱難，搞不好就嗆水。

初學者由於動作不協調，技術不合理，得不到水的支撐，產生不了向上的浮力，身體位置偏低，換氣時間則更短，往往出現吸不到氣的現象。學習游泳首先要學會用嘴在水面上吸氣，用嘴、鼻在水面下呼氣。在不同的情況下，掌握好吸氣、屏氣、呼氣的節奏。即使頭露在水面上，也不能用鼻子吸氣，否則會將附在鼻腔內的水珠吸入氣管，產生嗆水。

有的人常常感到抬了頭張大嘴也吸不到氣，其原因是胸腔受到水的壓力，增加了呼吸困難。熟練掌握正確的呼吸方式，適應水中特定的環境，才能克服怕嗆水的心理障礙，這同樣是學習游泳的前提。

今年夏天給自己一個承諾：學會游泳！

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