深蹲並非高深動作,隨處可做、無需器械,卻有這6大好處
深蹲是健身的王牌動作之一,但並非高深動作。我們看慣了健身達人們的深蹲姿勢,他們扛著重重的杠鈴,擲地有聲般做著深蹲動作,感覺這樣的動作離自己很遙遠。其實不然,只要你有一顆健身的心,深蹲其實像跑步那樣簡單,因為這個動作並不是只有健身房在能做,也不是只有扛著杠鈴才能做。
但和其他動作一樣,深蹲的規範性也極其重要,總結起來,要注意以下幾點:1、雙腳打開,腳尖方向與膝蓋一致,膝蓋盡量不要超過腳尖,腳距比肩略寬;2、抬頭挺胸,背部綳直,不要前伸;3、臀部下沉點盡量低,動作速率不要過快,盡量保持勻速;4、注意調整呼吸。
就是這樣簡單的動作,卻有你無法拒絕的6大好處,阿妹一一細數。
更有利於塑形
深蹲可以燃燒掉要不的脂肪,同時也能鍛鍊出更完美的臀形,而且能讓你的腿部纖細起來,給人一種緊實感。因此,深蹲深受女性健身者的喜愛,男性健身者同樣對它情有獨鍾。
鍛煉全身肌肉
之所以稱深蹲為王牌動作,其中一個很重要的原因在於它能更全面地刺激全身肌肉。我們潛意識裡以為深蹲是針對腿部和臀部的訓練方法,其實並非如此,在完成動作的過程中,你的腰腹已經上肢,也得到了有效的鍛煉。
燃脂有奇效
深蹲的難度不高,對健身者身體功底也幾乎沒有要求,這充分說明深蹲的強度並不大,但在做深蹲過程中,你的腹部、和大腿這些容易堆積脂肪的部位得到了持續的力量刺激,而且你要知道,深蹲對燃脂的功效超過同等強度下的其它動作,有類似於撬槓桿的原理。
更好的下肢敏捷性
深蹲的過程中,髖關節、膝關節、踝關節這三大下肢主要關鍵得到充分的鍛煉,久而久之,敏捷性必然提高,以此為基礎,還能刺激其他方面有更好的表現。
更好的下肢爆發力
前文提過,深蹲可以鍛煉全身肌肉,對下肢肌肉的鍛煉更顯著,這樣,下肢力量必然大增,再加上其動作本身具有爆發的特性,長此以往,你下肢的爆發力也會相應增加。
提高身體的平衡力
完成深蹲動作對身體的平衡性有一定要求,堅持鍛煉,身體平衡能力必然提高,而且在這個過程中,你的下肢力量和靈活度也在提高,這更加有助於你身體的平衡能力。
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