比抽煙恐怖100倍的11個壞習慣，你正在不知不覺患病中！

我們很多人在默默做著傷害身體的事但卻完全不自知，就好像明知道吸煙有害健康，但很多人卻仍然戒不掉煙，但你要知道但煙絕對不是世界上最可怕的事，一些壞習慣帶來的危害比吸煙大得多。前段時間國外網站整理了11個90%的人都有的壞習慣，信不信，你也在做著同樣的事：

1.經常熬夜，睡眠不足：長期睡眠不足容易引發各種疾病，比如高血壓、心臟病、中風、肥胖等等。研究發現，每晚睡眠時間不足六七小時，死亡率的增加比例與吸煙相當。除此之外，缺乏深度睡眠、晝夜節律紊亂，還會加快腫瘤的生長速度。

關於白領熬夜加班猝死的新聞也從未間斷過，每次都被這種新聞嚇到早睡，但過段時間又回到了熬夜玩手機的生物鐘，簡直可怕！

2.高溫油炸食物：高溫油炸過程中會產生丙烯醛和多環芳烴化合物，這都是致癌物。香煙中也存在同樣的物質，攝入太多會導致呼吸道疾病。

3.吃太多肉：動物蛋白中含有促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1，人到中年還大量攝入動物蛋白，癌症死亡率比同齡人高出4倍。但對於65歲以上的人就不會有什麼危險。年齡大的人需要補充更多的鈣質和蛋白質，但年輕人一定要控制過多脂肪的攝入。

4.不開抽油煙機：使用煤氣時通風不暢，室內的一氧化碳、二氧化氮和甲醛會嚴重超標。這3種污染物在二手煙中很常見。

5.坐一整天：在辦公室或者車內一坐一整天，會帶來很多健康問題。就算經常運動，久坐帶來的傷害也很難抵消。

6.喜怒不形於色：雖然這樣的人看起來高大上，但長期壓抑自己有損身心健康。壓力得不到釋放，神經內分泌調節就會出現異常，應激激素分泌增多，很可能罹患高血壓或心血管疾病。

7.睡前小酌：很多人有這樣的習慣，但酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，反而擾亂睡眠。代謝過程中，酒精會造成腎上腺分泌紊亂，睡前小酌晚上更容易醒。

8.早上洗頭：中醫中有一種說法，叫「洗澡傷元氣」。他們認為洗澡的時候水刺激身體表面，實際上是強行往體表引氣血，很消耗能量。如果洗澡時間太長，會有一種身體發虛的感覺。除此之外，早上洗澡洗頭很容易著涼，特別是冬天，如果頭髮還沒幹就匆忙跑出門，日積月累可能罹患頭痛、偏頭痛。

9.躺在床上玩手機：平板電腦、智能手機的頻幕發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，會擾亂人體自然的生理節奏、影響睡眠品質。

10.覺得太累就不運動：研究發現，平時久坐，但身體健康的成年人每周運動3次，每次20分鐘，堅持6周後就不再感覺疲勞，反而精神勃發。經常運動能夠增強身體力量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

11.喝水不足：哪怕是輕微的脫水，也會影響身體正常運作。長時間脫水會造成血液黏稠，降低心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

雖說現代人生活節奏快，壓力大，容易睡眠過淺，但是要做好自我調節，保持身心健康，切記晚上睡前不要玩手機，這些習慣帶來的危害比你想像中大得多，快點改掉吧！

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