孫儷，江疏影都愛的TRX，為何會在娛樂圈掀起肉體革命？

如果說只要一根繩，隨時隨地就能鍛煉全身肌肉，大家肯定會想到戰繩，猛戳據說健身新寵是根繩，而且有點猛！人馬君今天要說的健身訓練也是靠一根繩完成的，不過此繩非彼繩，先容許人馬君賣個關子，大家一起來看看男神女神都熱愛的這種「繩運動」到底有多受歡迎。

憑藉《甄嬛傳》贏得「娘娘」美稱的孫儷在微博上po出過許多健身照，拉繩子這張你一定不陌生。

胸以下全是腿的新晉小花江疏影也在努力地拉這根繩，看起來臂力也不錯呢。

周韋彤在家裡只需要一根繩，一扇門就可以鍛煉好身材。玩的也不亦樂乎呢。

瘦身十二斤的酸酸甜甜小公舉張含韻也離不開它。

歌神王力宏工作之餘在酒店房間也是這麼玩的。

歌手李健在《我是歌手》參賽期間隙練起來一點不含糊。

好了，到底這是健身圈的什麼新玩法呢？人馬君公布答案：TRX訓練。

TRX訓練

TRX是Totel Resistance Exercise的縮寫，是「全身抗阻力訓練」的意思，也被廣泛稱為「懸掛訓練系統」。這項運動最早的時候，是由美國海豹突擊隊隊員Randy Hetrick研發，用來應對戰場上資源有限、空間不固定、身體各部位均需鍛煉的需求。

值得一提的是，TRX是一套完整的訓練體系，包括不同的訓練課程、訓練方式和訓練工具，上面健身達人使用的都是TRX訓練帶，訓練帶是TRX的代表性產品，但並不是唯一產品。由於其可操作性強、可全面鍛煉肌肉群等諸多優點，人馬君這一期單講使用TRX訓練帶的訓練。

TRX訓練包

TRX訓練優點

1. TRX可以針對任何體能水準的人、在任何地方、針對任何體適能或運動表現目標做訓練。

2. All Core ,all the time，TRX將身體看成一個整體，而非單一部位來看，藉由懸吊的方式刻意的改變身體的重心，強迫身體在動作過程中維持正確的排列與重心的維持，比起傳統式器械訓練的靠背座椅的支撐，使用過程中需要靠自身身體來穩定迫使全身核心的參與。

3. 3D的訓練，TRX以固定於單個錨點懸吊的方式，得以以不同平面不同於傳統器械式訓練單一平面的訓練方式來進行訓練，讓我們的訓練更像我們日常生活會做到的動作。

4.獨特的懸吊原理能增加全身肌群的平衡、協調與穩定，對於強化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、雕塑曲線有極佳的效果。

材料源自TRX官方說明

TRX 心水使用人群

1 、沒時間去健身房的上班族/學生黨

2 、出差或者旅遊外宿人員

3、家中空間狹小沒地方放多餘健身器材的收納達人

4 、想要鍛煉核心、平衡、肌耐力、穩定度、柔軟度的人

5、想要一個方便隨身攜帶，可以 " 鍛煉全身 " 器材的萬能星人。

TRX動作

練背部和二頭肌的仰卧懸垂臂屈伸

雙手握住訓練帶，手掌朝向自己站定。手臂由彎曲漸漸展開伸直，慢慢往後倒，身體保持一直線，直到手臂伸到最直後，漸漸拉回一開始的位置。想像肩胛骨往後擠壓，讓背部可以夾一張紙的感覺。

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練胸部和手臂的胸推

背對皮繩，抓住握把，握把寬度與肩同寬。抓住握把手向前伸直後彎曲手肘，身體保持一直線，讓身體與地板呈斜線(類似空中伏地挺身的動作)。之後手臂慢慢伸直，將身體撐回一開始的位置。

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練腹肌的膝蓋跪卧

將雙腳各放進一個皮繩中，呈現棒式準備姿勢。之後將膝蓋往胸部的位置收，後慢慢將腳伸直回到準備姿勢，重複動作。

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練股四頭肌、腿肌、臀肌、腹肌的單腳蹲

面對TRX皮繩，雙手握住握把在胸前位置(手肘會些微彎曲)，單腳站立準備姿勢。臀部慢慢向後坐，右腳向前伸直與地板平行但不碰地，左膝彎曲，雙手延展伸直。拉起背部站起來回到預備姿勢，重複動作後換腳。

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溫馨提示

TRX懸掛中的繩子需要強大的核心和肌肉群才可以加強穩定它！因此不太適合沒經驗的初學者獨自練習，建議大家在專業人員的指導下從規範的基本健身動作做起，夯實基礎，形成自身規範的健身理論和操作體系之後，再靈活運用TRX訓練。

人馬君，做你專業的健身顧問，從入門到進階，每一個基礎動作要領，我們都會用正確的示範指導你，幫助你避開健身雷區哦~

圖片|素材源自網路

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