60多歲的人，

在你印象中是什麼樣子？

如果我說下面這位67歲，

你相信嗎？

他叫胡海，1950年生，今年已經67歲了，如果不說，你一定看不出來。在節目中，胡海和年輕主持人站在一起，感覺就像是年齡相仿的兄弟兩，怎麼都不會覺得年過古稀。

（你看我兩像兄弟嗎？）

你肯定好奇胡海的年輕秘訣是什麼，

其實很簡單，就是運動。

運動是最好的補藥！

胡海每天都會做倒掛和瑜伽。

1、

瑜伽：筋長一寸延壽十年

俗話說：「筋長一寸延壽十年」，胡海每天都堅持練瑜伽。他說，很多人對瑜伽有一些誤導，說越難的越好，但是其實瑜伽只要做到自己的極限就可以了，沒有必要追求高難度體式，非常難反而會容易受傷。瑜伽貴在循序漸進，關鍵要堅持。

（胡海和主持人做同樣的動作）

瑜伽是通過對身體各個部位的刺激、疏通，加速身體血液循環，達到疏活筋骨、增強力量、增加肌肉彈性的目的。瑜伽的很多姿勢對慢病都有輔助治療的作用，比如高血壓、心臟病、心肺功能減弱等。

剛剛接觸瑜伽的老年人，最好從基本的體位動作和呼吸方法練起，做動作一定要緩慢、柔和，以免起身過快誘發腦溢血。此外， 練瑜伽應該有個度，要適可而止，一般練習30分鐘即可，過長時間容易造成韌帶勞損和關節的損害。一般建議進食約2小時後再練習瑜伽。

2、

倒掛：減皺紋神器

胡海每天都會做做倒掛，他認為倒掛可以減少皺紋、減少脫髮，還可以預防胃下垂和胸部下垂。

不過這裡提示您，高血壓的老人不要嘗試「倒掛金鐘」。初嘗試者一定要有人陪同，以免受傷。

3、

管住嘴：吃得雜

胡海的逆生長秘笈之三則是管住嘴，吃得健康，還要對自己的路子。胡海的每日食譜里，早餐吃得多而雜，必吃的是全麥麵包，加芝麻核桃粉，一年四季都吃，還有醋泡葡萄乾，飲料會選南瓜豆漿等，還有一些維生素片和膠原蛋白。早餐吃得多，胡海的午餐就吃得很少了，一般就是一個蘋果一個雞蛋，然後喝點自製飲品，晚飯則正常飲食，但不吃主食，只吃蔬菜和湯。

胡海說，每個人的基因和身體遺傳條件是不一樣的，不能完全照搬別人的食譜，適宜自己的就是最好的。此外，胡海建議人們可以在家裡配一個體脂測試儀。

胡海在採訪中曾說：每個人最後都會老的，這也沒必要迴避，但如果覺得自己老了就在等死，開始不想也不去學習，那就真老了。

67歲的年紀

活出了20歲的狀態

希望你也可以

本文參考資料：健康時報綜合自《越戰越勇》，健康時報網《喜歡倒掛金鐘的常教授》、《練瑜伽別超過30分鐘》、《老人也能練瑜伽》、《66歲擁有20歲心態！這位帥「潮男」大爺分享了兩個秘訣》

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值班主任：楊小明　　本期編輯：任璇

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