愛好游泳減肥的人注意了，這4件事您應該注意

網傳游泳1小時可以消耗1000大卡的熱量，然而實際上這個數據很不準確和全面，大部分慢速的「抬頭蛙」或者每小時1000米到1500米自由泳，每小時消耗二三百大卡的熱量，減脂效果不明顯，類似於散步一小時。那如何提高游泳消耗的熱量，達到游泳減脂的效果呢？

先來科普一下：減脂最有效的的就是心率保持在120到140次/分鐘的有氧運動，持續一小時及以上。

人體做有氧運動時最開始消耗的是身體里的糖原為主，隨著時間和強度的增加，脂肪燃燒占的比例加大，根據不同的體質，這個時間段從30分鐘到40分鐘不等，所以做以減脂為目的的有氧運動一定要堅持40分鐘以上，最好達到60到90分鐘。

而且一開始中間絕對不要停，一停下來人體馬上又開始補充糖原，等於你的減脂效率被降低了。

計算單位時間內消耗多少熱量有一個複雜的公式，但只有兩個變數：一個是心率，另一個是時間，跟你選擇什麼運動無關，跑多遠，游多少米沒關係。

以游泳為例，只跟你游泳時持續的心率和堅持的時間有關，達到有氧減脂的心率120次到140次/分鐘，心率高一些，持續的時間長一些，消耗的熱量就會多一些。而中等強度的游泳（時速2500米）也很難達到心率120次，所以不是最佳減脂心率。

游泳減脂適用人群：可能由於這樣那樣的原因不喜歡跑步（比如不喜歡出汗的感覺，害怕膝蓋受到傷害等）的泳友，以及大體重（80公斤以上，或BMI26以上）和膝蓋受過傷的人首選游泳減脂，當然，要管住嘴哦。

如果以游泳為減脂手段，都需要注意什麼才能達到減脂的效果呢？

1、提高游泳技術，爭取達到自由泳每小時2500米，連續游一個半小時，消耗熱量達到750到800大卡。游泳時候監測一下自己的心率，最好能超過100次/分鐘。如果是保持慢吞吞的蛙泳，就不要想減肥的事了，那跟慢走區別不大，游完了還特別餓。

2、剋制旺盛的食慾。這一點最難，因為游完泳後特別餓，一定不能任著自己大吃大喝，就按照平時的飯量吃，如果實在餓，就吃一些體積大，熱量低的食物，比如黃瓜、西紅柿、芹菜、蘑菇等。

3、堅韌的毅力，一定要堅持。減肥沒有失敗，只有放棄。只要堅持每天中等強度游泳1.5小時，同時控制飲食，一般來說每周減0.5到1斤體重是可以保證的。

4、飲食的熱量計算，溫和減脂。每天的飲食熱量控制在女性1500到男性1800大卡之內，可以下載食物營養成分表，或者相關的手機APP，檢測自己的攝入熱量不要超標。尤其是飲料的攝入。

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*本文系茄子健康特約作者原創作品，觀點僅代表作者本人，如有轉載請留言與我們取得授權。

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