產後辣媽半年狂甩15公斤，產後6個月瘦身恢復計劃分享

體重減少和減肥是兩回事。如果想要完美的身材，就不能僅盯著體重指數，人體的體重是由大約30% 的骨頭、內臟、肌肉、脂肪以及70% 的水分構成的，通常所說的減肥是指減掉身體內多餘的脂肪，同樣重的脂肪和肌肉，看起來脂肪可比肌肉多多了。所以減重的過程中，要保證自己減下來的是脂肪，而不是水分或者肌肉。因此，減重時不要一味關注體重下降，不科學的減肥方式讓我們減掉的只是蛋白質、水分和肌肉，體重確實下降了，但飲食一旦恢復，再吸收的營養又會使體重反彈。減肥應以減脂肪為目的，只有脂肪下降才表示減肥成功。

新媽媽進行鍛煉時，可以關注身體曲線，並結合帶有測脂肪的體重秤來測量體重，確保自己每周減掉脂肪量小於體脂總量的1%，這是最健康的減肥方式。新媽媽可以嘗試通過做產後恢復操，適當增加有氧運動的方式，來提升體內肌肉量。

新媽媽分娩後，身上的肌膚會有點鬆弛，適當增加一些肌肉量，肌膚會更緊緻，有助於撐大的腹部恢復緊實狀態，重現原本傲人的身姿。

循序漸進有目標

產後第1周：此時的運動並不是單純為了瘦身，而是使氣血暢通，讓新媽媽儘快恢復元氣。新媽媽可下床活動，輕微活動手腕、手指、腳踝等末梢部位，以促進血液循環。

產後第 2 周：開始建立體重管理計劃，按摩腹部，巧排惡露，順產的新媽媽可做一些產後恢復操，鍛煉子宮、會陰部等。

產後第3周：順產的新媽媽可以持續上周的鍛煉，並開始恢復骨盆，鍛煉腰部肌肉的訓練。剖宮產新媽媽的刀口還會隱隱作痛，所以還不適宜進行全面、系統的瘦身鍛煉。

產後第 4 周：是順應身體的狀況，進行產後運動和瘦身的好時候。可適當增加運動量，開始全身瘦身，並重點關注胸部、頸部、盆底、腰肌等部位的鍛煉。

產後 2 個月：可以適當加大運動量，並採取適當減少飲食的量、提高食物的質來調整和改善飲食結構。不過進行母乳餵養的新媽媽，還是要注意保證營養攝取，只要不大量食用高熱量、高脂肪的食物就可以了。

產後4 個月：可加大減肥力度。非哺乳新媽媽在產後滿4個月後就可以像產前一樣減肥了，不過對於仍然進行母乳餵養的新媽媽來說，還是要堅持循序漸進的原則。

產後 6 個月：必須進行減重鍛煉了，否則脂肪一旦真正形成，以後減肥會非常難。新媽媽可採取有效的運動瘦身方式，比如游泳、產後瑜伽等。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！