嚇人！女孩把商場電梯當跑步機逆著跑，結果.....

千萬別干傻事兒

8月1日，東莞塘廈悅港匯商場內，一個女孩逆行跑上手扶電梯時，不小心打滑摔倒，手被卷進扶梯里，整個人癱坐在電梯上，十分驚險！

所幸，電梯自動停止運行，女孩只是受了輕傷。

一段監控視頻顯示，當時這名女孩曾在手扶電梯上原地踩踏走動，

儼然把電梯當成健身「跑步機」。

在這提示大伙兒，千萬別干這麼危險的事情，另外，

既然提到跑步機，我們也順便說說關於跑步機的問題。

NO.1  能在戶外跑，就別用跑步機

跑步機不變的表面和固定速度，是造成膝關節受傷的主要原因。

膝關節是人體最大的關節，也是最複雜的關節之一，為了保證大的步幅，膝關節周圍的軟組織相對就很少，為此也付出了代價：人類膝關節的穩定性較差，走路時，膝關節所承受的重量約為體重的2-3倍，而跑步時則可高達體重的5-10倍，如果體重超重，產生的力還更大！

在跑步機上跑步時，如果不經常變換角度，且保持一種速度，所有的力都會集中在膝關節的一個點上。

年紀大又超重的人，關節軟骨、半月板和周圍的韌帶本身就已經很脆弱，再加上跑步機上一衝擊，3~4個月就可能把膝關節摧毀。

哈佛大學最近一項研究發現：非洲原始部落人在赤腳跑步時，是腳尖先落地的，故而對地面的反作用力有個緩衝作用，減少了對膝關節的衝擊；而現代人在穿了鞋子後往往是腳後跟先落地，把反作用力直接傳到膝關節上。

赤腳（或穿著超薄的五指鞋）跑，因此已經

在美國悄然興起。

為什麼室外跑步會相對危險性小一點呢？

雖然室外的路面較硬，但高高低低所產生的反作用力，對膝關節的衝擊不是集中在一個點上，不會集中性疲勞。

另外，室外跑的速度會因為膝部的疲勞而自動減慢，也間接地減少了危險性。

那麼，

如果你依然選擇在健身房或家裡用跑步機來訓練，在這兒給你幾條建議：

• 
  

  上跑步機前先熱身 

壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後，應從慢走等動態熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，而不是立刻停止，以免出現眩暈。

• 
  

  控制在1小時內

跑步時能量物質的供應從糖到脂肪，再到蛋白質。慢跑半小時以上才會大幅度消耗脂肪，而超過1小時又會損耗蛋白質。因此，跑步鍛煉要將時間控制在30分鐘~ 60分鐘以內為宜。

• 
  

  雙手離開把手 

跑步不只是雙腿的運動，雙臂的協調擺動不但能保持身體平衡，還能讓人體上半身參與能量的消耗。跑步扶著把手，身體重心前傾，加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。

此外，跑步過程中，腳掌落地時受到的衝擊力，差不多是體重的5倍，重心前傾給腿部和腳步關節帶來更大的衝擊力。因此，在跑步機上鍛煉時，一定要雙臂協調擺動，收腹挺胸。

• 
  

  調整好坡度和速度 

加大跑步機的坡度和速度，可增加運動強度，調整速度時，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪較少，減肥者應以慢跑為主。

• 
  

  穿跑鞋 

赤腳跑步時，震動可對膝、踝等關節造成傷害，腳底出汗還容易讓人滑倒。穿一雙厚襪子，能起到減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋。

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