多虧這些「好吃的」，我才不會每天雞蛋、雞胸肉吃到膩！

作為健身人群的我們來說，蛋白質這三個字簡直就像敏感詞一樣，好多健身的小夥伴幾乎都有「蛋白質吃不夠恐慌症了」：一旦訓練完沒補充蛋白質就不踏實。

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什麼？今天的飯菜沒有肉？沒有蛋？

沒錯，蛋白質對健身的重要性來說幾乎是排第一的。沒有蛋白質就沒法給肌肉足夠的修復。然而每天都是雞蛋，雞胸肉，牛肉，好多同學都吃膩了吧？火辣君今天就為大家介紹一些比較少提及但絕對好獲得的優質蛋白質食物，給你的飲食更多新鮮感！

1. 魷魚

魷魚的口感濃密厚實，非常勁道，烤魷魚簡直是人間美味有沒有！如果平時沒有時間準備飲食，不妨買一些罐裝的魷魚（超市裡的進口食品區會有哦）。

每 100 克魷魚中含有高達 25 克的蛋白質，比 1 勺蛋白粉還多！更棒的是，在這 100 克中，幾乎沒有碳水，而脂肪含量也只有區區 2.8 克。

2. 綠豆

相比於其他蔬菜，綠豆的蛋白質含量要高出不少呢，這也就是為什麼很多植物蛋白質粉都會選擇用它來作為生產原料的原因。注意看接下來的營養成分：每 100 克綠豆中含有蛋白質 23.8 克，碳水化合物 58.8 克，脂肪 0.5 克。

由於它的高碳水特性，其實當作主食來吃也可以···

3. 南瓜子

是不是挺驚訝的？南瓜籽含有亞油酸，能夠有效地降低血糖。另外半杯的南瓜籽就能夠提供約 13 克的蛋白質，所以在訓練前的飲食里加一點也很不錯。

4. 無糖可可粉

如果要找一個喝熱巧克力的理由，那就是這個啦。無糖的可可粉是非常不錯的蛋白質的來源，同時也不會給你增加很多的熱量攝入（購買可以去萬能的某寶和海淘去看看，注意是「無糖」的！）。

每一勺無糖可可粉就能夠提供 1 克的蛋白質，把它加入到低脂牛奶中，接著你就可以享用你的高蛋白可可牛奶啦！

5. 希臘酸奶

這可是結結實實的蛋白炸彈。希臘酸奶中的蛋白質含量是普通酸奶的兩倍！每 8 盎司（200g 左右）的希臘酸奶就能夠提供 23 克的蛋白質！相當於一勺蛋白粉！另外希臘酸奶的含糖量也要低於普通酸奶，同時還能提供幫助你消化的有益菌群~

ps：希臘酸奶和普通的酸奶並不一樣哦！希臘酸奶是脫乳清的酸奶，是將酸奶、濾去乳清後的產物，其粘稠度介於酸奶和乳酪之間（喜歡濃稠一點的同學可以試試看，像奶油一樣的口感噢）。因為去掉了糖和乳清，所以相同單位下，希臘酸奶會比普通酸奶蛋白質高，但脂肪更低！

像冰淇淋一樣的質地

這些都是比較少見但是絕對好買到的蛋白質來源，如果你也厭倦了天天靠雞胸肉補充蛋白質，不妨可以嘗試一下它們哦！那麼你們呢，平常除了雞蛋、雞胸肉，還會吃些什麼呢？

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