變胖招來4種疾病，35歲以後一定要注意！

人到中年意味著責任和擔當，事業上是單位的中流砥柱，家庭中是父母、孩子的依靠。人到中年意味著成熟和穩健，褪去了浮躁和張揚。人到中年意味著身體有了衰退，往往是疾病的萌芽期和發展期。身體發福是步入中年的一個標誌，常因攝入的能量大於消耗的能量導致，肥胖是萬病之源，注重運動能有效對抗。

容易疲勞

休息與運動是消除疲勞的關鍵

北京朝陽醫院 馬帥

中年人容易疲勞，除了工作過量導致的自律神經失調，憂愁煩惱造成的緊張，喜歡甜食、運動不足導致的提不起勁兒之外。

還有人到中年身心透支的問題。這些「小事」和可怕的過勞死之間，只有五步距離。這五步中，疲勞積少成多，由量變到質變，最終演變成慢性病，甚至猝死。因此，我們要及時將疲勞消滅在萌芽階段。

1

打不起精神

人到中年，常覺得不如以往那麼精神百倍。此時人體吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。要消除這種疲勞非常簡單，每天深呼吸5次即可。吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體。反覆進行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘。此外，還可以攝取少量甜食，迅速補充體能。

2

昏昏沉沉

不但會感覺身上沒勁兒，而且整個人都昏昏沉沉的，甚至還會莫名沮喪。此時人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟組織陷入氧氣與營養不足的困境。除了深呼吸外，每天還需做一些輕度體操，如打太極拳，讓僵硬的部位獲得伸展，恢復正常血流。還可以做廣播操中的擴胸運動，堅持10～20分鐘才有效果。此外，下班後最好泡個熱水澡，堅持晨練，以恢復活力。

3

渾身酸痛

這時的人會感覺體力透支，早上不願起床，肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦，皮膚暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人還會拉肚子，體溫低，睡覺磨牙。此時是抵禦疾病的最後屏障，要注意保暖，每天睡夠8小時，睡前不要劇烈運動，以提高睡眠質量。如果條件允許，最好休假一周。

4

開始得病

除了身上疼痛外，還會有口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，甚至還會輕度憂鬱。這個階段的人應及時到醫院體檢，解決已有的健康問題，並捕捉尚未萌發的疾病。每天都要有充足的睡眠、運動，讓身體恢復原有的步調。出現憂鬱情緒切不可濫用藥物，可通過參加團體活動等方式調節，不能自我調節的可以尋求醫生的幫助。

5

癌症潛伏

如果不重視疲勞的前四個階段，任由其發展，40歲後頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門來，甚至癌症也會悄悄侵襲你。休息與運動是消除疲勞的關鍵。休息時要採取與工作時相反的姿勢，例如工作時老是伏案的人，休息時一定要站起來，手臂舉高，藉此鬆弛肩膀肌肉。此外，除了要堅持日常運動，還要有針對性的運動，哪兒覺得僵硬、發涼，就著重鍛煉哪兒。

身體發福

遠離肥胖均衡飲食勤運動

商丘市第五人民醫院普外科副主任醫師 陶世強

歲月就是一把殺豬刀，多少美少年演變成了肥大叔、胖大嬸。將軍肚、大象腿，甩不掉的肥肉……簡而言之，發福的原因就是攝入的能量大於消耗的能量，於是脂肪慢慢地就堆積起來了。中年發福，可以說是諸多疾病的萬惡之源。

1

肥胖會增加患癌風險

世界衛生組織下屬國際癌症研究機構的研究發現，肥胖或超重會增加13種癌症，如子宮癌、乳腺癌、結腸癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、食道癌、甲狀腺癌等的風險。

2

增加患糖尿病幾率

統計表明，糖尿病在體重正常人群中的發病率僅為0.7%；體重超過正常值20%，糖尿病發病率為2%；體重超過正常值50%，其發病率可高達10%。

3

增加心腦血管病幾率

肥胖者血液中的脂質含量往往較高，過多的脂質會漸漸形成動脈粥樣硬化斑塊，進而導致高血壓、冠心病、心肌梗死、腦梗死等心腦血管疾病。另外，肥胖還能增加睡眠呼吸障礙綜合征、膽石症、脂肪肝、痛風、高血脂等疾病的患病幾率。

管理好自己的體重，保持健康體態需做到以下幾點。

4

運動

中年人運動要遵循適度的原則，以微微出汗、稍感疲勞為主。可以從輕量運動開始如慢跑等，最好每天堅持戶外運動30~60分鐘。實在沒時間，也要趁著工作間隙，做些深蹲、抬腿、側壓腿等小運動。

5

均衡飲食

控制碳水化合物和脂肪的攝入，少吃零食和甜飲料，多吃粗糧、水果和蔬菜。吃飯堅持七分飽，不大吃大喝，減少應酬和宵夜。晚飯控制在7點前，7點後不再進食。

睡眠充足至少要保證每天7~8個小時的睡眠時間。若晚上睡眠不足，午睡一定要堅持。午睡時間不必長，30分鐘就綽綽有餘。

鬢生白髮

有些白髮是慢性病導致

北京醫科大學人民醫院皮膚科 施曼綺

儘管中年出現白髮屬於自然衰老，但這種衰老是可以推遲的。國人的發色是烏黑的，這是毛髮中黑色素細胞在發揮作用。此外，還有一種叫酪氨酸的物質，能幫助黑色素的合成與積累。

隨著年齡的增長，製造黑色素的細胞功能逐漸降低，酪氨酸酶的數量及活性也日漸下降，白髮便會產生。出現這些變化除了人的生理特性和遺傳因素外，日常生活中許多因素也會加速這種自然衰老現象。

從臨床就診的患者來看，有下述幾點提示：

1.不管是少白髮還是早白髮，往往都有家族性，即父母或兄弟姐妹中有同樣情況，這提示：白髮與遺傳有關。

2.白髮與精神、神經因素有關，如長期精神緊張、心情憂鬱等均可使頭髮全白或部分變白。

3.白髮與營養不良有關，如影響腸道吸收的慢性腸炎、嚴重缺鐵性貧血、維生素B缺乏及結核、傷寒等慢性消耗性疾病都可使頭髮變白。

避免早生白髮要做到：

第一，保持開朗、樂觀的生活態度。

第二，加強營養，平時要多吃富含蛋白質（瘦肉、雞蛋等）、維生素和微量元素（新鮮疏菜、水果）及含黑色素高的食物（黑木耳、黑芝麻、核桃等）；有慢性消耗性疾病的人應積極治療原發病，去掉引起營養不良的因素。

第三，加強體育鍛煉，因為全身體質增強了，也會促進骨骼、毛髮的生長和發育。

失眠

習慣好壞影響睡眠質量

安徽省精神衛生防治中心精神科主任醫師 萬興松

引起中年人失眠的原因比較多，如精神緊張、生活或工作壓力大、內分泌失調、飲食不當，以及某種疾病等。認識到以下幾點，有助緩解失眠。

失眠是由很多因素導致的。第一是個人的因素，家族中常常有一些成員睡眠也不是很好，晚上睡眠質量不高。

第二是可能睡眠習慣不好，例如晚上暴飲暴食，或者睡前處於很飢餓狀態，晚上喝咖啡、濃茶以及飲酒會對睡眠有不好的影響。

第三是睡前過度腦力、體力活動，也會影響睡眠質量。

第四是周圍嘈雜不安的環境。第五是有軀體疾病，比如疼痛、高血壓、糖尿病、關節炎、心肺功能疾病，對睡眠也是有負面影響的。

有這些疾病要及時治療，疾病改善以後，睡眠會有所改善。第六是早期失眠一定要積極尋找原因以改善睡眠，短期使用一些鎮靜藥物是有必要的。

編輯 || 燕聲

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