記憶中的老遊戲被玩出了新花樣，讓你忘記刷手機！

老遊戲新玩法，老玩童們更健康了

保健時報記者 楚超

指導專家

民國家體育總局運動醫學研究所主任醫師 黃光

首都醫科大學附屬北京天壇醫院老年病科主任醫師 張巍

在公園裡，經常能聽到幫子女帶孩子的大媽們聊：「哎呦喂，現在孩子哪兒像咱們那會兒瘋跑瘋玩，咱們那會兒放了學就跳皮筋兒，現在孩子都貓在家裡玩手機、玩電腦。」

與此同時，各種關於抽陀螺、推鐵環、跳房子、拍洋畫之類老遊戲的回憶性文章，更是在中老年人的微信朋友圈裡廣泛傳播，引起了強烈的共鳴。

玩一直是個讓人興奮的話題，戶外遊戲有益於身心健康，但它並不是孩子們的專利，而是各個年齡段人群的剛需。現在，一些老遊戲被玩出了新花樣，不僅讓大爺大媽們重返童年，而且強健了身體。

踢毽子變成「羽毛球」，鍛煉應變力

「踢毽子不光能鍛煉身體，還能排解工作中的壓力，讓人變得越來越開朗！」「踢完毽子之後渾身發熱，身體各部分都活動開了。如果和朋友配合踢出精彩，你還可以從中收穫成就感。」踢毽愛好者們如是說。

當下，踢毽被玩出了新方法。據了解，南方一些地區的「毽友會」成員在地上畫好線，並設置網帶，或直接佔用羽毛球場地來踢。無獨有偶，記者發現，北京市海淀區東升科技園內的白領們也在休息時間按照羽毛球的玩法來踢毽。可見這種玩法方興未艾。

健康點評

國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民點評說：「南方的花毽有雜技藝術表演的性質，暫且不論。我們一般踢毽子，按照以往的玩法，只是幾個人圍成圈來回傳。而拉起網來就不一樣了，既要過網又不能過界，所以難度明顯加大了。這種玩法對於身體的協調性和應變能力提高了，也就更能鍛煉這兩方面的能力，是種不錯的老少皆宜的玩法。」

安全提醒

一老一小在玩時可把欄高適度降低。以往圍成圈踢，每個人有每個人的點位，人基本是固定的；而擱在球場里，人就是動的了，這就需要老年人在搶毽的時候注意防止摔倒。

騎竹馬變跑為跳，加上鼓點

郎騎竹馬來，繞床弄青梅。」騎竹馬是一種被寫進唐詩的古老遊戲。一根竹竿，頭上安上一個紙糊的或者草編的馬頭，或者不用竹竿，只拿掃帚代替（就像哈利波特似的），騎著它漫山遍野瘋跑，孩子們還會自己設置一些情節和場景。「從運動方面講，這種遊戲主要鍛煉的是奔跑能力。」黃光民介紹說。

據了解，一些小學體育教師對騎竹馬進行了革新：變「跑馬」為「跳馬」，還加上了鼓點，或是以周圍人擊掌代替，總之是要加上節奏，而且這個節奏是無規律快慢變化的。

參與遊戲的人雙腿跨在竹馬上，做好立定跳的準備，然後隨著鼓點或掌聲的響起向前或向後跳躍（倒騎馬），並隨著聲音的快慢隨時調整跳躍的節奏。另外還可增加難度：遊戲開始前，為參與者規劃一條曲折的行進路徑。

健康點評

黃光民認為：「對於孩子來說，這項運動可以增強動作的協調性和反應的靈敏性。而對於上歲數的人來說，這項運動可以保持其反應的靈敏性，對預防老年性痴呆很有好處。」

安全提醒

首都醫科大學附屬北京天壇醫院老年病科主任醫師張巍提醒遊戲參與者：「由於是立定跳躍，為保護膝關節，這項運動不太建議體胖的孩子參與；老年人應適當減慢跳躍節奏，可以選擇在光滑平坦的地面上，變蹦著跳為蹭著跳。為防止摔倒，不建議老年人玩倒著跳。」

乒乓球多練端球走，身體更協調

一些單位組織的趣味 運 動 會上，經常能看見人們玩端 乒 乓 球（用球拍托著球）折返跑的遊戲。當然，跑的速度越快，對於掌握平衡性的要求也就越高。

健康點評

「老年人本身肌肉退化，要是平衡性、協調性再差的話，很容易摔跤。不如把端球跑改成端球走，一方面幫助老人建立平衡協調性，以防止將來出現摔倒；另一方面也要囑咐老人不用把所有精力都集中在乒乓球上，還是安全第一。」黃光民說。

安全提醒

「其實端球站立或者端球慢走，也是我們給老人推薦的運動之一。前提是要掃清地面的障礙。」張巍提醒說。

抽陀螺抽鞭+拍肩，預防肩周炎

「抽陀螺不光是一種遊戲，也是一種鑒別您有沒有得肩周炎的方法。」黃光民介紹說，抽陀螺主要活動的是肩關節、肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌和斜方肌等，如果您抽不了幾下就覺得累了，或者動作不順溜，那就預示著肩關節出了問題，需要進一步排查肩周炎的可能。」

據介紹，肩部感受風寒後引起肩部疼痛，不能上舉，又稱為「凍結肩」，其發病人群以50歲左右多發，又稱為「五十肩」，而且天越涼越厲害。「要是你的肩膀開始變僵硬了，再不活動的話，遲早會得肩周炎的。」

黃光民介紹了一種新玩法：「我們研究所就在天壇公園附近，去天壇我經常能看見不少老先生都在抽那種大陀螺，直徑得有15~20厘米，高將近一尺，掂量起來比較沉，所以轉起來慣性大，持續時間久。這些老先生有時抽一鞭子，然後和老哥們兒聊會兒天，然後再來一鞭子。

這跟我們小時候在土地上玩，老得不停地抽它不一樣。我想，既然每一鞭子之間間隔時間這麼長，不妨就在抽鞭子的間歇加上一些拍肩的動作，通過拍打，可使軟組織得到充分的震動，從而促使肌肉放鬆，經絡暢通，毛細血管擴張，改善血液循環，對預防肩周炎很有好處。」

擊鼓傳花增加花數、背著傳，防駝背

還記得小時候玩擊鼓傳花，被迫表演節目的尷尬嗎？那個時候，擊鼓傳花還是大家圍在一起，花在大夥眼前傳。現在我們不妨把它改良一下，把手背過去，讓花在我們身後傳，並且增加花的數量。

健康點評

「比起在眼前傳，把東西背在身後傳更能抻拉頸肩部位，疏通筋絡，防止肩周問題發生。特別是學生，經常伏案看書寫字，難免會出現駝背。這樣把手背後傳東西，用力牽拉斜方肌和背闊肌，能糾正駝背的毛病。

因為做這個動作的時候，人會不由自主地挺胸。中老年人經常這麼玩，也能防止將來出現駝背。把花數增多，也就增強了這種鍛煉的效果。」黃光民說。

編輯 || 楚超

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