秋季養肺7大秘訣在這裡，我只告訴你！

要想肺不燥常笑多運動中山大學孫逸仙紀念醫院中醫科副主任 黃啟輝

燥為秋令主氣，內應於肺，燥邪最易灼傷肺津，引起口鼻乾燥，乾咳少痰等症。日久還可以化火耗陰，肺失滋潤，以致肅降無權。故肺有喜潤惡燥的特徵。那麼秋季應如何養肺呢？

1常笑能宣肺

中醫有「常笑宣肺」一說。對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑的同時，還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

2常深呼吸能清肺

適度的深呼吸動作有助於清肺。介紹兩種比較簡單有效的呼吸法：腹式呼吸法。伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸。這種呼吸方式的目的是增加肺容量。縮唇呼吸法。快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢吹出。這種方法的目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數可量力而行。

3常按摩能護肺

按迎香穴。將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感後，用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次，每天早晚各做一至兩組。

叩肺俞穴。每晚臨睡前端坐椅子上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴（位置在背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處）數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效。

4常主動咳嗽能凈肺

隨著工業污染和城市汽車排放量的增加，大氣污染也隨之加大。人體吸入空氣中的污染物後，輕者可引起支氣管、肺泡的炎症，重者可引起中毒，甚至癌變。因此，秋日應注意經常開窗通風換氣，每日早晚應選擇空氣清新處主動咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害。

5常運動能健肺

多做擴胸運動，應特別注意呼吸的鍛煉，如腹式呼吸法。

6常主動喝水能益肺

秋季氣候乾燥，使人體大量丟失水分。要及時補充水分，每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可直接將水「攝」入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次10分鐘，每日2~3次即可。

7常食療能潤肺

蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等也有養陰潤肺作用，不妨常食。（王海芳整理）

編輯 || 燕聲

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