五大壞習慣，讓你的血液越來越「粘稠」，儘快改掉！

血液粘稠也被稱為血稠，醫學上叫高粘稠血症，可經血液流變學檢查確診。

簡單的來說，就好比一條公路上，可以容納一萬輛車順利通行，而由於特殊的原因，此條道路上的車輛一下子增加了五千輛，導致車輛速度降低，需要更多的時間才能通過此段道路，而如果車輛繼續增多，那麼就會出現車輛速度越來越慢的情況，如果再有那麼幾台「拋錨」的車，就會導致整條道路「堵死」。

同樣的道理，如果血液變得越來越粘稠，就會導致血流過慢，甚至「堵死」，造成嚴重的心血管問題。

日常飲食比較高脂、高糖、抽煙酗酒、精神壓力過大等等，都會引起血液粘稠，現在不少的年輕人也有這種癥狀。

如果你的身體出現下面幾個癥狀，那麼就提示你，要小心你的血液是否已經粘稠了！

四個信號說明一件事，你的血液已經粘稠

信號一：口唇發紫，幹活氣短

一些血液粘度高的人，而且伴有紅細胞增多癥狀，嘴唇就會發紺(呈青紫色)，而且稍微做一些體力勞動，就很容易出現喘不過氣的現象。

醫生介紹，這類人一定要留意是否已經出現心血管以及肺臟的病變。

信號二：陣發性視力模糊，時常看不清

大多數老年人血液粘稠度都比較高，血液流動不順暢，氧氣和營養物質就無法及時供給視神經，隨之就會可能引起視網膜以及視神經短暫性缺氧缺血的癥狀，看東西出現一陣陣模糊，醫學上稱「陣發性視力模糊」。

信號三：容易氣短、胸悶、心悸

因為血液粘稠會影響心臟的血液供給，容易導致血管堵塞、動脈粥樣硬化、高血脂等問題，影響心血管的健康，使人出現氣短胸悶，心悸，呼吸不暢等。

信號四：蹲下呼吸困難氣短

血液粘度高的人，蹲下幹活，回到心臟的血液會驟減，加之血液過於黏稠，血液循環供血不足，氧氣與與二氧化碳不能及時完成交換，使肺腦等重要臟器缺血，從而導致呼吸困難、憋氣等機體缺氧呼吸困難的現象。

五大因素，影響血液粘稠

一：細胞濃度過高

血液中的細胞數量相對增多。例如老年人體內水分相對減少，血液中的水含量也減少，那麼血細胞的比例就會相對增大，由於血液中的液體成分減少，固體成分增多，血液中的粘度就自然升高了。

二：血液粘度增高

血液中除了紅細胞以外，還有許多血漿蛋白，如球蛋白、纖維蛋白原等。這些大分子蛋白質增多時 常與紅細胞粘合成網格，增加了血液流動的阻力，導致血液粘度增高。

三：血細胞的聚集性增高

血液中的細胞應該是單個執行功能，而不是積聚在一起的。當紅細胞或血小板的結構出現某種異常時 ，紅細胞和血小板就會積聚到一起，就會阻塞血管，形成血栓。

四：血細胞的變形性減弱

人體內的毛細血管是很細的，最小的血管只能允許一個血細胞通過，而且血細胞在通過小血管時還要改變形狀，以利通過，當血細胞的變形能力減弱時，通過小血管時很困難，影響血流速度，因而使血粘度增高。

五：血脂異常

由於血液是全身循環的，所以血液中脂質含量過高時，可以使血液的自身粘度改變。另外，增高的血脂可抑制纖維蛋白溶解，使血液粘度稠度更加增高。血粘度的增高，有利於冠心病的發生，甚至誘發急性心肌梗死。

五大壞習慣，導致血液粘稠

一：長時間久坐

長時間坐辦公室的人身體代謝會降低，血液流速變慢。

還有經常出長途車的司機，久坐駕駛，大腦高度集中，神經緊張，缺乏鍛煉，也易導致血液粘稠，甚至會猝死。

改善措施：每坐一小時，起來溜達一下，哪怕只是接杯水也是好的，每天堅持45-60分鐘的中等強度運動，可以降低血液粘稠，甚至可消除久坐相關疾病的死亡風險。

二：喝水少

成人血液中60-80%都是水分，喝水少，會導致體內垃圾排出減少，使血液粘稠度增加。水是最好的稀釋劑和排毒劑，應及時補充水分。

改善措施：每天堅持喝水，最好滿足1500-2000毫升，多喝更好。也可喝水時放些改善血液粘稠的茶，一起泡水喝。

三：抽煙

香煙中有尼古丁、一氧化碳、焦油等。尼古丁能使心跳加快，血壓升高，心臟的承受能力減弱，一氧化碳會降低血液吸收氧氣的能力，導致血液粘稠。

改善措施：當然是戒煙了，如果戒不了，也要少抽煙，並且養成良好的抽煙習慣，如：不要飯後抽煙，不要喝酒的時候抽煙，抽煙的時候多喝水、多吃改善血液的食物。

四：長期酗酒

適量飲酒有助於促進血液循環，緩解精神壓力，但長期酗酒，對肝臟有損傷，而脂肪代謝、糖代謝主要在肝臟內進行，肝臟受損，導致脂肪代謝異常，容易形成脂肪肝。肝臟具藏血功能，在血液循環下，會導致血液粘稠。

改善措施：果斷戒酒！！！親朋友好友在一起聚餐適量飲酒即可。

五：運動不足

很多人在生活中都忽略運動的影響，實際上運動量不夠會使體內代謝機能下降，無法充分燃燒血夜中的脂肪和糖分，殘留的廢物也不能及時排除體外，會讓血夜變得粘稠。

改善措施：每天進行半小時慢走也是好的，制定運動計劃，每周至少運動3天以上，每次至少30分鐘。

預防改善血粘稠，你可以這樣做：

一：多攝取α-亞麻酸，代謝血脂，改善血粘稠

臨床科研證實a-亞麻酸能促進心血管健全，降低血液中的LDL"不良"膽固醇和甘油三酸酯量，同時提升HDL"良性"膽固醇量。它也能令血管變得更暢通無阻、更健康及更有彈性，同時還能減少擠滿膽固醇的血小扳，並防治能阻塞血管的凝快之形成，從而能達到降低血脂，防止動脈粥樣硬化的效果。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

日常飲食中，蘇麻油、胡麻仁油、核桃油中含有豐富的α-亞麻酸，尤其是蘇麻油含量豐富，被稱為"陸地上的深海魚油"，日常做菜的時候可以加上一些這樣的食用油，營養更美味。

二：每天1-2杯茶水

水堪稱為速效稀釋劑。一夜酣睡後的失水、消化食物時消耗的水，都是血液變粘稠的因素，飲水可使血液立刻變稀，而茶水是改善血粘稠最好的飲品。

喝水的時候加點有益血管的草藥，也是預防血粘稠較好的方式，如接骨草茶，是一種中草藥，味甘、辛、微苦、性平，入肝、腎經。全株入葯，促進消化，清熱解毒、散瘀消腫、消炎解酒、防癌抗癌等作用。

接骨草富含黃酮類化合物，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血壓、降血糖、降血脂、抗心律失常。能改進全身血流狀態，增強心肌收縮能力，改善血壓，含豐富的蛋白質，營養價值極高。

三：兩個動作經常做

踮腳尖

平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳的方法健身。因為踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的迴流，加速血液循環，可防止下肢靜脈曲張。

空抓

雙手在空中反覆抓捏，不僅能使手靈活，而且能改善上半身的血液循環，還可祛肩部酸痛、頸椎病和偏頭痛，尤以對肩周炎的效果更為明顯。

現代人們工作學習緊張，很少有時間去參見專門的健身運動，久坐一族會出現各種病症，如果在上班期間見縫插針不時的鍛煉一下身體，就可以起到很好的保健養生作用。

四：堅持每周運動3~5天

運動不僅可以加強新陳代謝，而且還能改善血管的彈性，提高血流量，促進血液循環，增大心臟容量，提高機體的攝氧能力。

要達到最佳的運動效果，每周進行3～5次運動鍛煉是較為適宜的，時間間隔可根據每次運動量的大小而定。

如果運動量較大，間歇宜稍長；如果運動量較小，且身體條件較好，運動後又不疲勞，可堅持每天運動。

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