運動時用智能設備監測心率有啥用？了解這些還原真相

     隨著智能穿戴設備的不斷普及，心率監測已經成為了智能手環/手錶十分重要的一項功能，尤其在一些偏重運動的智能設備中，那麼在運動中用智能設備檢測心率真的有必要嗎？今天我們就來聊聊這個話題。

為什麼要在運動中監測心率？

      如果是經常健身的朋友應該知道，心率其實是最好的運動「導師」，通過心率還可以用來控制運動強度，因為心率和吸氧量及最大攝氧量呈線性關係，並且最大心率百分比也和最大攝氧量的百分比程線性關係。在跑步過程中，使用心率控制運動強度是最簡單和常見的方法。

    運動中通過心率來控制運動強度，在不同的心率區間可以獲得不同的運動效果，如果是為了運動而減肥，那麼將心率保持在燃脂區間將會使運動效果更加顯著，而智能穿戴設備則是最容易獲得心率數據的裝備之一。有研究表明，鍛煉耐力的訓練心率=安靜時心率+60%（最大心率－安靜時心率），在耐力訓練中，保持這樣的心率鍛煉五分鐘以上才能收到良好的效果，所以心率監測在運動中必要性還是比較明顯的。

     清晨起床前靜卧時的安靜心率為基礎心率，跑步運動量正常，身體健康的情況下，基礎心率穩定並隨著跑步水平的增加和健康狀況的提高而平穩下降，但如果跑步運動量太大或者強度太高，超過身體的承受能力，身體過度疲勞，或者受到其他情況的影響（如失眠、疾病、強烈的精神刺激），基礎心率會有一定程度的波動。評定跑步能力是否提高時，可以對鍛煉後的自身安靜心率進行比較，運動後心率的恢復速度和程度也可以衡量對跑步負荷的適應水平。

   如上所述提供脂肪燃燒、心肺鍛煉和峰值鍛煉的區間，這些數據實際可以得到更為高效的利用，給出有價值的輔導，比如感知到用戶壓力大或心跳波動劇烈的時候給出建議，或在分析用戶運動中的心率數字後給出更高效的運動建議等。

    不過智能穿戴產品的心率監測不得不面臨的一個問題，首先就是監測數據的精準度，智能穿戴設備可能無法給出醫療級的心率數據，也就是說，這樣的數據可能與你真實的心率數據之間還是存在一定的誤差，對於運動的指導意義也自然會受到影響；另外一方面，部分智能穿戴設備只提供心率監測數據，而沒有詳細的心率數據分析，使心率監測無法達到實際的目的，這也就使得心率監測功能變得越來越雞肋。

心率監測的方法

1、PPG光電容積法

     在目前的智能穿戴設備上，應用最多的就是PPG光電容積法，其原理就是：由於人體的皮膚、骨骼、肌肉、脂肪等對於光的反射是固定值，而毛細血管和動脈、靜脈由於隨著脈搏容積不停變大變小，所以對光的反射值是波動值，而這個波動值正好與心率一致，所以光電容積法正是通過這個波動的頻率來確定使用者的心率數據。

     目前市面上的智能手環或手錶監測心率的功能多是採用了光電透射測量法。這種測量方法的缺點就是比較費電，同時會容易受環境光和皮膚表面的干擾。目前市面上的智能手環或手錶監測心率的功能多是採用了光電透射測量法。

2、心電信號測量法

    還有一種則是心電信號測量，通過智能穿戴設備上搭載的感測器捕捉人每次心跳時微小的電極變化，再經過演算法還原出心率跳動的頻率，原理和心電圖類似原理。這種方法的缺點就是，電路比較複雜，佔PCB空間比較大，易受電磁干擾，同時感測器必須緊貼皮膚，放置位置相對固定，目前已經很少有智能穿戴設備採用這種方法，而之前Jawbong UP 3就是採用的這種方式測量心率。

總結：

    作為運動中十分重要的心率數據，智能設備提供了最為便捷的監測方式，而且因做的相當不錯，不過這種方式依然有很大的提升空間，在監測的精度上接近甚至達到醫療級水準，以滿足運動人群對於心率監測更高的需求。

本文編輯：馬景東

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