「英國公共衛生局」號召中年人每天快走10分鐘

中年人長期運動量不足會損害健康。據英國公共衛生局調查顯示，從40歲起，英國人的活動量就開始減少。四成40歲—60歲的英國人一個月都沒有快走夠10分鐘。與1960年相比，現代英國人的活動量下降了20%；與20年前相比，現代人平均每年少走24千米。1/6的死亡與活動量太少有關。

作者干玎竹

來源 搜狐健康

為了改變現狀，英國公共衛生局號召40歲—60歲的人開始健步走，每天只需快走10分鐘，就能產生重大改善，將早逝的風險降低15％。英國政府同時推薦一個免費的手機應用程序（APP）——運動10分鐘（Active 10）。這個APP可以監測健步走的運動量，並提示用戶如何在日常生活中走更多。

英國公共衛生局醫療副主任Jenny Harries博士說：「日常生活中，運動往往被排在不那麼重要的位置。但我們可以選擇步行去商店而不是開車，或每天走上10分鐘去吃午餐，這些小改變就可以為您增添一些健康的歲月。」

步行如何改善我們的健康？

44歲的Maureen Ejimofor在三年前開始規律地健步走。當時，她足足有114.3公斤重。在健步走7個月後，她已經成功減掉了31.8公斤。Maureen Ejimofor加入了肯特郡當地的一個健步走小組，特別積極，最後成為了小組長，負責在周末帶領一群人健步走。

Maureen Ejimofor一直在使用「運動10分」鍾APP，並鼓勵其他人一起用，她覺得這個APP「非常有用，可以讓用戶獲得動力，堅持健步走」。

另外一名健步走的粉絲是Liam Quigley，他剛剛過了60歲的生日。他說：「我爸媽過去經常帶我們遠足。不幸的是，長大後的我太留戀閑適的生活，喝喝小酒，吃不健康食物。我胖了很多。我喜歡步行，所以我決定重拾舊好。」Quigley先生加入了斯托克波特步行俱樂部，現在正在進行16千米的遠足。

「自我加入俱樂部以來已經減掉了12.7公斤，效果很好。」他說。

全科醫生一直鼓勵他們的患者健步走——至少以80米／分鐘的速度快步走10分鐘，結束後步行者的呼吸、心率都應該有所加快。

皇家醫學院的全科醫生佐伊·威廉姆斯博士說：「每位全科醫生都應該告知患者健步走的好處，並推薦『運動10分鐘』這個APP。」

英國公共衛生局重點關注運動量下降的中年人。

英國公共衛生局建議人們每周運動150分鐘，但近一半中年人不能達到此目標，1/5的人每周運動時間甚至不到30分鐘。雖然每天快走10分鐘也還達不到英國公共衛生局推薦的運動量，但已經可以對高血壓、糖尿病、體重問題、抑鬱、焦慮以及肌肉骨骼問題（如腰痛）起到改善作用。

英國公共衛生局同時也希望中年人參加鍛煉，可以給他們的孩子起到榜樣作用。

「健步走過猶不及，一定要控制好量。」全國政協委員、中國中醫科學院望京醫院骨科主任溫建民提醒，人每走一步都會出現顯微骨折，因為人體自身的成骨細胞和破骨細胞處於一種平衡狀態，能夠實現自我修復，所以這種骨折人體感覺不到。如果走路過多，這種顯微骨折超過了一定限度，也就是成骨細胞的修復能力低於破骨細胞的破壞能力，就會出現骨質增生，也就是「骨刺」。

因此，溫建民總結，健步走的時長以每周運動150分鐘為推薦量。中老年人一天走路最好不超過1小時，長時間暴走，有可能引發骨關節炎和關節軟骨的損傷，得不償失。走路時，首先是足跟著地，接著是足的外側著地，然後依次是最外側趾骨頭、中間趾骨頭、內側趾骨頭和大腳趾。這是最科學的走路方式。

此外，溫建民也指出，健步走鍛煉時穿的鞋一定要合適、舒適。首先，鞋子中前部打彎的地方不能太軟。其次，鞋跟不能太高，一般1～2厘米即可；即使是穿高跟鞋，也不要超3厘米。再次，鞋底、鞋幫要軟硬合適。健步走時最好穿運動鞋。

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