練好平板撐，獨步江湖，鐵骨錚錚

有一次小編走在大街上

一位威風凜凜的老者攔住去路

只聽他說：

「騷年，看你骨骼精奇，是練平板支撐的好材料！要不辦一張健身卡……我這兒還有一本秘笈……」

二話不說，小編立馬買下這本秘笈

翻開扉頁，只見上書：

自此小編潛心鑽研，如今略有小成

適逢集團組織「有型吧，我的肌肉」平板支撐挑戰賽

正好跟各位家人分享秘笈中的一二招式

平板支撐的正確姿勢

正確的平板支撐姿勢，頭、肩、背、臀以及腿部都應維持在同一個平面上，「像一塊鋼板一樣」。

動作要點

1.雙肘在雙肩落點下；

2.眼睛看地面，保持頸部自然伸直；

3.肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上；

4.大腿小腿內側夾緊，雙腿伸直，臀部收緊；

5.腹肌收緊，不塌腰，肩胛骨保持中立位；

6.過程保持呼吸均勻，不能憋氣。

像這位姑娘動作的錯誤之處在於：

頸部抬起、腰部下塌、腳掌支撐太往後

在此，小編也提醒各位大俠

練平板支撐一定要用正確的姿勢

否則……

姿勢不當容易走火入魔

雖然平板支撐看著過癮

但它對手、肩、腰的骨骼和肌肉都有一定要求

所以，練習也要量力而為

1.如果平板支撐動作不夠標準，比如臀部上翹或者下沉、頭部過度後仰或者前曲、身體歪斜等，這樣不但健身效果不好，還可能引起頸椎或者腰椎的損傷；

2.長時間做平板支撐，如果聽見關節發出響聲，就要立即停止，繼續堅持容易引起小關節錯位，造成局部肌肉痙攣。

不宜練平板支撐的朋友

1.近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感的人群，以及腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的朋友不建議進行平板支撐；

2.平板支撐會對血管造成壓力，而且腰腹部肌肉運動量較大，患有心血管疾病者、孕婦不建議進行；

3.腰椎間盤突出或腰肌勞損的朋友請諮詢醫師後再考慮嘗試。

各位大俠

如果您已經「神功始成」

是時候，show出你的功力了

「有型吧，我的肌肉」

平板支撐挑戰賽

線下挑戰賽

我們深知，無敵是有多寂寞

為了讓大俠您不再孤獨

9月20日晚

我們將在立白中心舉行平板支撐線下挑戰賽

一眾同好，高手雲集

同台過招，決戰蒼穹

線上挑戰賽

我們還準備了「線上挑戰賽」

讓全球凱晟英雄好漢都可以參與挑戰

視頻要求

1.視頻須從側面錄製，完整拍攝平板支撐的全過程，視頻連續，沒有中斷，否則成績無效；

2.視頻中的平板支撐維持時間即為參賽成績，沒有拍攝到的時間不作統計；

3.平板支撐動作必須符合本推文提到的動作標準，否則成績無效；

（*本次活動最終解釋權歸活動籌備組所有）

Show出有型的肌肉

看誰功力最深，堅持最久！

祝各位大俠早日練成神功，獨步江湖！

各位家人如有關於平板支撐的心得經驗

歡迎留言跟我們分享

青山不改，綠水長流

有緣，比賽現場見！

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