JM普拉提小課堂：卷軀上提 Roll Up
每天一招普拉提！
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帶你塑造迷人的腰圍線
今天要練習的動作是
動作名稱
動作名稱：卷軀上提 Roll Up
呼 吸：1、吸氣，手臂往上伸向天花板，將頭部和
肩部卷離墊子；
2、呼氣，逐節將軀幹捲起離開墊子，始
終保持脊柱的弧線並往上提腹部。
3、吸氣，脊柱逐節回至中間位置；
4、呼氣，收緊腹部，脊柱逐節落回到墊
上。
練習益處：1、提高脊柱的靈活性；
2、增加核心力量。
目標肌肉：腿部、臀部、腹部、背部。
注 意：1、做練習時勾腳趾。
2、脊柱一節一節做練習。
今天的課程由JM專業普拉提認證教練賈博老師示範！
— END —
註：文章部分圖片來自網路，如有侵權，請聯繫刪除。
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