開啟健康之門的「四把鑰匙」，值得大家擁有！｜聽我給你講養生

編者按

本期養生故事的講述者是一位70歲的退休物理老師，她總結出了四把為健康長壽保駕護航的「鑰匙」——按摩養生、飲食調養、退而不休、重視穿衣，來保持良好的健康狀態。

四把「鑰匙」助我開啟健康之門

李敏

◎我比較注重通過飲食進行排毒，因為中醫認為，食能排毒而安臟腑，悅神爽志，以資氣血。

◎我2002年退休後，被兩所大學返聘，一干就是12年。在這段時間裡，我除了教我的專業大學物理（有時也兼教高等數學）外，又揚起人生不斷進取的風帆，探求自己的潛能。

◎我一年四季都把穿衣放在重要位置，每個季節都穿應景的服飾，特別注重顏色的選擇和搭配。

早在1992年，世界衛生組織（WHO）就在全面考察研究後宣布，一個人的健康長壽，60％取決於自己，從而正面肯定了自我養生保健的價值。基於此，我探索出四把為我健康長壽保駕護航的「鑰匙」。從此以後我很少進醫院，少花醫藥費，兒女也不用為我的身體受累，我看上去還年輕了十來歲。這真是帶給我快樂的「金鑰匙」。

堅持按摩養生

人體有穴位幾百個，它們是我國醫學專家在長期的醫療實踐中逐步發現積累出來的。由於穴位與經絡、臟腑在生理上息息相通、密切相連，因此給穴位一定的物理刺激，就可以調整經絡臟腑的功能，激發機體內在的抗病能力，以達到防病和健身益壽的目的。按摩是我每天的必修課。多年以來，我長期堅持三種按摩，收到了意想不到的健康效果：

每天早晚各按摩一遍以下養生保健的要穴——百會、勞宮、合谷、足三里、湧泉、大魚際，長期堅持按摩它們，勝似靈丹妙藥。

常提穀道，穀道就是肛門。每天提肛2~3次，能預防便秘和漏尿。

引吭高歌即唱歌按摩。唱歌會引起胸腔震顫，這種震顫又可以使臟腑得到按摩。它有一種特殊的功效，即對人體內髒的包膜進行「按摩」，進而安五臟。除唱歌以外，任何運動都鍛煉不到內臟包膜的部位。同時唱歌時上唇和下齶向上提高，對減少皺紋、美化肌膚也有功效。

飲食調養，重在排毒

安身之本，必資與食。我比較注重通過飲食進行排毒，因為中醫認為，食能排毒而安臟腑，悅神爽志，以資氣血。

我常吃醋炒綠豆芽。中醫認為綠豆可解百毒，能幫助體內毒物的排泄，促進機體的正常代謝，還有助於降血壓及降血脂。

菠菜、木耳、胡蘿蔔、海帶也是我家餐桌上的常客。菠菜中含有大量的抗氧化劑，既能激活大腦功能，又可增強青春活力；

木耳中的植物膠質有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統內的雜質排出體外，起到清胃滌腸的作用；

胡蘿蔔是有效的解毒食物，與體內的汞離子結合之後，能加速汞離子的排出；海帶中的硫酸多糖則能清除附著在血管壁上的膽固醇，有助血脂健康。

我還經常蒸點南瓜、紅薯。南瓜中富含的果膠，可以延緩腸道對糖和脂質的吸收，還可以清除體內重金屬和部分農藥，故有防癌防毒的作用。紅薯含有多種維生素及鋅、鐵、銅、硒等微量元素，營養價值很高，被營養學家稱為營養最均衡的保健食品，而且紅薯中高含量的膳食纖維有促進胃腸蠕動、預防腸癌的作用。

退而不休收穫多

美國的一份研究報告顯示，退休後仍工作的人身體和精神健康狀態均好於完全停止工作的人。研究者每隔兩年對被訪者的健康收入、就業及退休情況進行調查，結果顯示，繼續工作的退休者比不再上班的人患重病的幾率低17％，在精神測試中前者比後者好31％。

我2002年退休後，被兩所大學返聘，一干就是12年。在這段時間裡，我除了教我的專業大學物理（有時也兼教高等數學）外，又揚起人生不斷進取的風帆，探求自己的潛能。

我向自己所學的專業以外的學科開拓，又教了工程學院的建築結構等五門課程。這樣保持生命的進取心，它是一種積極的心理狀態，使我熱愛生活，有生活目標和精神支柱，還起到了博學的作用，即增強了記憶力，又養腦健腦，有助於延緩衰老。

同時和大學生在一起，使我心理上年輕，可煥發活力。其他老師問我教的學生：「誰教你們的大學物理課？」學生回答：「一位50歲左右的李老師。」其實當年我已63歲有餘了。

不忘「老來俏」

雖然我已70歲了，但仍然注意穿衣打扮，喜歡「老來俏」。服飾不僅可以防寒保暖，而且還可以顯示人的精神面貌和審美水平。對於我來說，穿上舒適優雅的服飾勝過吃保健品。它不僅有益於身體健康，而且對心理也有很大的影響，整潔高雅的服飾，注重修飾自己，會使我處於一種振奮向上、充滿活力的精神狀態，同時對於工作和社會交往帶來諸多的益處。

我深有體會地感到，每換一套自己心儀的、符合自己身份的高雅服裝，就好比吃了開心果，上課跟學生們溝通順暢，效果也好。我一年四季都把穿衣放在重要位置，每個季節都穿應景的服飾，特別注重顏色的選擇和搭配。我買衣服的原則是按年輕標準買，即選擇色彩明快、簡潔大方、時尚、年輕的風格。我今年70歲，按60歲的標準買。我認為一眼看上的衣服一定要買，穿它二三十年都不過時。在穿著合體的情況下，能讓人更年輕、更自信、更充滿活力。

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