持杖行走，最接近完美的運動，老少皆宜！

持杖行走，最接近完美的運動

「不用交通工具，用雙腳走遍千山萬水；不用小刀和筆，用腳印留下『到此一游』；坐在車上，兩側的風光稍縱即逝，來不及欣賞；只有徒步而行，才有機會回味美景，才能體會出『踏平坎坷成大道』那種辛苦與快樂交織在一起的滋味。」一位徒步愛好者這樣寫道。

目前，徒步運動中最為風靡的要數持杖行走。據了解，持杖行走也稱越野行走，起源於芬蘭，由越野滑雪運動演變而來，是國際上發展最快的戶外有氧運動之一。

國際越野行走聯合會中國區首席代表、愛賽（北京）體育用品有限公司總經理肖剛介紹說，目前全球共有40個國家開展此項運動，1000萬人參加。自2003年引入中國以來，目前共有幾十萬人參加。

持杖行走在普通行走的基礎上通過兩根手杖動員上肢參與運動，實現全身鍛煉。具體說，普通行走時身體 70%的肌肉參與運動，而持杖行走時身體90%參與運動，能量消耗比普通行走高46%。同時可減輕腰腿壓力，保護下肢關節。其具有簡單、輕鬆、安全、鍛煉效果高等特點和減脂、預防及治療心腦血管病、糖尿病、骨質疏鬆和放鬆心情、減壓等功能，是健步走的升級版。

持杖行走被美國《運動醫學》雜誌評為「 最接近完美的運動」。其練習內容包括手杖熱身操、平地行走、山地行走、拉伸整理活動等。

中華預防醫學會會長王隴德院士指出：「越野行走是干預慢病的最好手段，值得大力推廣。」中國著名心血管病專家、北京大學人民醫院心臟中心主任胡大一原體重92千克，通過參加越野行走等行走運動降到 74 千克。

無獨有偶，北京積水潭醫院康復科主任郭險峰原體重90千克，通過越野行走降到了70千克。他表示：「越野行走非常符合運動醫學和康復醫學的原理，是預防和治療腰腿疾病的最有效手段。」

中國老年保健協會心血管專家委員會主任委員洪昭光說：「行走是最好的運動，越野行走是最好的行走。中老年人有兩大疾病心—腦血管病和骨關節病。鍛煉起來心腦血管病人怕累，骨關節病人怕疼。拉起越野行走手杖不累不疼，效果加倍。」

作為國際越野行走聯合會中國國家級教練員，肖剛指出，持杖行走最低要求是：路程不低於3000米，時間持續在30分鐘以上，每周至少鍛煉5天。持杖行走老少皆宜，而曾經一度是中老年人群為主要參與者，由於年歲增加，體質下降，參與其他鍛煉有些困難，而兩支手杖會讓鍛煉更加安全、輕鬆。而近年來，越來越多的年輕人參與其中。

編輯 || 楚超

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