人到中年，謹記「三戒」「四不扛」，健康度過「高危期」！

一般來說，46歲至55歲，是人生的黃金年齡，但也是很多中年人生命中最難熬的「高危期」，也就是疾病爆發期，一定要善待 46～55 歲這一高危期！

人到中年，上有老下有小，家庭與事業的重擔常常壓得人喘不過氣，但他們從不叫苦叫累，有病了挺著，困了餓了也要加班加點，默默承受苦悶與委屈，扛下多重壓力的後果是健康出了大問題。

所以，人到中年要做到「三戒」「四不扛」，平安度過「高危期」。

人到中年，謹記「三戒」

一：戒煙酒

煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒煙都不晚，研究顯示，40歲戒煙能多活9年。所以別在吸煙越早戒掉越早受益。

人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。

喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

二：戒發怒

憤怒是人們最不善於處理的一種情緒。

中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒更易波動。人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。

因此，中年人要善於控制情緒，尤其不要發怒。想發火時不妨深呼吸，或在心中默念10個數，有助於理性回歸大腦。

與別人起衝突時，可將目光從對方身上移開，也能快速平息怒火。

三：戒懶惰

人到中年，享受穩定生活的同時，也容易變得「懶惰」。

英國一項調查顯示，86%的人出現了比其實際年齡大4歲才會出現的健康問題，懶惰導致的缺乏運動和肥胖是罪魁禍首。

中年人要利用一切機會積極地讓自己動起來，比如，早晚跑跑步，或者做做家務也是一種鍛煉。

人到中年，謹記「四不扛」

一：不扛病

胃疼了吃點胃藥，肩膀疼了貼膏藥，頭疼了吃點去痛片，這些已經成為不少中年人的生活常態。

殊不知，頭疼、胃疼、身體發麻等癥狀都可能是身體發出的預警信號，一味漠視、吃點葯敷衍了事，容易小病拖成大病。

比如，經常頭疼、頭暈可能與高血壓、頸椎病有關；經常胃疼可能是患了胃潰瘍、十二指腸潰瘍，需要做胃鏡排除惡性病變；上下樓吃力、心慌可能是心臟出了問題。

無論是哪種疾病，最重要的是早發現、早診斷、早治療，防微杜漸、及早干預，時間再緊張，也要在身體不適時儘快就醫，並調整生活方式。

二：不扛困

長期熬夜，容易打亂生物鐘，導致患冠心病、高血壓、心肌梗死的幾率升高。

睡眠不足還會導致脫髮、脾氣暴躁、注意力不集中等問題。

另外，很多中年人在加了一宿班後開車回家，迷糊狀態下開車的反應速度等同於酒駕的反應，極易引起交通事故。

建議晚上盡量在11點前入睡，早上7點左右起床。即使不能保證睡眠時間，也要適當補覺，提高睡眠質量。

三：不扛累

正所謂積勞成疾，人的很多疾病都是累出來的，長期過度疲勞會出現焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑鬱等問題，嚴重的還可能導致猝死。

當感覺體力不支時，證明你已經處於勞累狀態，必須好好休息，恢復體力。

每連續工作2小時，就應停下來，聽聽音樂，放鬆下身心，小憩15分鐘。

此外，還應調整好工作和生活節奏，讓自己慢下來，享受當下，反而會提高工作效率。

四：不扛壓

中國人的性格比較隱忍，很多中年男性有苦有累自己扛，有了苦悶情緒也憋著不說，長期精神高度緊張、得不到釋放，就會扛出大問題。所以，一定要學會為自己減壓。

人到中年，做到以下幾點，保護身體健康：

一：每天1~2杯茶水

綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。

蒲公英根茶可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄，有很好的解毒作用，能夠增強肝臟的排毒作用，對改善血液健康具有很好的作用。

姜蘇茶，具有疏風散寒、理氣和胃之功效，能夠讓胃「暖」一些，對風寒感冒、頭痛發熱或噁心有一定的效果。

黎王草茶含有的三萜類、碳苷黃酮類、葉綠素類等，可以改進全身血流狀態，增強心肌收縮能力，改善血壓，對心血管起到保護作用，並且富含的膳食纖維在人體腸道里能吸收水分，刺激腸道蠕動，可以預防便秘。

二：注意營養物質的補充

尤其是維生素和鈣質，是中年人需要注意補充的營養物質。

中年人處在特殊的年齡階段，吸煙、飲酒、過度疲勞等都會引起維生素缺乏。據臨床觀察，較常見的維生素缺乏有維生素A、維生素B1、維生素B2。

鈣是中年人預防骨質疏鬆的防老、抗病的重要元素。心臟的正常搏動、肌肉神經的正常傳導，都必須有一量的鈣離子存在。

三：經常鍛煉，每周最好3次以上

首先慢跑，因為慢跑的話，是能夠幫助中年人鍛煉身體的，這樣不會太劇烈，也不會太累，可以慢慢循序漸進，一點點增加距離。而鍛煉的距離不要小於五百米，而時間最長不要長於十分鐘。

其次是快走，快走是一種安全，有效的健身方式，可以鍛煉自己的心肺功能，對於預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、中風以及某些癌症，都有很好的效果。

還有一些像太極拳，瑜伽之類的運動則更是一種比較好的運動方式，但是這些運動方式的就是必須需要系統的訓練和堅持，要花費更多時間。

四：面對事情，要心平氣和

平常我們要保持心平氣和，要學會控制情緒，過度的生氣暴怒會傷及脾臟。

遇到事情要先讓自己冷靜下來，事情都有解決的辦法，無需動怒、無需堪憂。

有時候我們總是說：我是個急性子，很多人都是急性子，遇到事情毛毛躁躁的，慌慌張張的，為何不放鬆自己，緩解一下急驟的氛圍！

五：飯後靜坐，閉目養神20分鐘

古人言「養生貴在養神」，經常排除雜念、靜養心神、閉目休息，是一種調養精神的簡便方法。閉目養神能養陰去燥，特別是飯後閉目20分鐘，可護肝消食。

飯後，身體內的血液都集中到消化道內，參與食物的消化吸收，如果此時行走、運動，就會有一部分血液流向手足，肝臟則會出現供血量不足的情況，影響其正常的新陳代謝。

飯後閉目靜坐20分鐘，能使血液更多地流向肝臟，供給肝細胞氧和營養成分。患有肝病的人，飯後更應該閉目養神。

六：三個養生小動作，可常做

發常梳

將手掌互搓36下，令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚各做10次。

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目常運

合眼，用力睜開，眼珠向左、上、右、下四方打圈；再合眼，用力睜開，眼珠向右、上、左、下四方打圈；重複3次。

腹常揉

搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘，揉的範圍由小到大，做36下。可幫助消化吸收、消除腹部鼓脹。

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