肝臟最怕「五毒」和「三敵」，但也有「四愛」，你知道嗎？

有一個讓人驚訝的數據顯示，中國每12個人里就有一個人肝臟有疾病，肝炎、脂肪肝、酒精肝、肝硬化、肝癌的病人越來越多，保護我們的肝臟，是每一個人迫切的需要。

肝臟到底喜歡什麼，不喜歡什麼，知其好惡，才能順其性而護之。

肝臟最怕「五毒」

「五毒」：甲、乙、丙、丁、戊五種病毒

有些病毒感染人體後，專門愛往肝臟裡面鑽，並在肝細胞里複製、定居，導致肝臟發炎，這些病毒被稱為「嗜肝病毒」，分為甲、乙、丙、丁、戊五種。

得了病毒性肝炎，人會感覺疲乏、無力、食慾減退，嚴重者可能出現黃疸，甚至肝衰竭。

乙肝和丙肝常引起慢性肝炎，如不治療，可發展為肝硬化和肝癌。

針對甲肝和乙肝，人類已研發出安全有效的疫苗，定期注射可預防感染。

肝臟有「三敵」

一：酗酒

酒精進入人體後，很少一部分由胃裡的酶代謝，90%~95%的解毒工作都留給了肝臟。長期飲酒會讓肝臟不堪重負，久而久之變成酒精肝。

如不馬上控制，還會演變成酒精性肝炎、酒精性肝硬化，甚至是肝癌。

研究表明，34%的肝硬化死亡患者和25%的肝癌患者，均與大量飲酒有關。為了肝臟健康，請千萬不要過量飲酒。

二：亂吃藥

是葯三分毒，據統計，目前至少有1100種藥物具有潛在肝毒性。

生活中，濫用抗生素、亂吃減肥藥、隨便吃保健品等行為，都在威脅肝臟的健康。

因此，建議你們在服藥前，最好諮詢專業藥師，不要擅自用藥。

三：脂肪堆積

脂肪本不是肝臟的敵人，而是肝臟必不可缺的營養。但是，人體一旦攝入過多脂肪，它們便會將肝細胞圍堵起來，細胞便無法正常地從血液中獲得營養，轉化而來的養分也運不出去，最終缺血而死。

脂肪越多，對肝細胞的損害越大，從而導致脂肪型肝炎，嚴重的還會發展為肝硬化，甚至肝癌。

注重飲食均衡，少吃高油、高糖食物，控制脂肪攝入，讓肝臟保持健康體態。

肝臟也有「四愛」

一愛：肝喜愛條達

肝屬木，木之本性為條達，木為植物屬性，大凡植物就有生長、舒展、順暢的特性，不喜歡阻礙，郁蔽，所以肝喜柔、順、暢，不喜歡抑鬱、生氣、氣結。肝鬱則橫逆脾胃，或化熱、生瘀，或聚痰、生濕。

二愛：肝喜愛高蛋白、低熱量飲食

高蛋白、低熱量的食物是肝臟的最愛，肝臟是一個巨大的化工廠，每天要發生1500多種以上的化學反應，工作強度之大可以想像。所以護肝的關鍵是為它提供充足的營養，這樣這個化工廠才能正常運轉。尤其對肝炎、肝硬化的病人更應為其提供不少每天100克的優質蛋白。

三愛：肝喜愛α-亞麻酸

α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，有益於肝細胞的再生，並提高了肝細胞膜的抗病毒性，防護肝細胞免除病毒的損害。

α-亞麻酸在人體內經去飽和作用，代謝生成的前列腺素（PG）I、II，具有抑制血管緊張素合成及其它物質轉化成血管緊張素的作用，而直接降低血管張力和疏通血管，擴張血管，改善肝臟的供血，改善肝細胞的營養，代謝和排泄狀態，有利於肝細胞的形態與功能恢復。

富含α-亞麻酸的食物並不是很多，比較常見的有蘇麻油、胡麻仁油、核桃油、三文魚等，α-亞麻酸是一種易氧化的物質，所以在食用中應避免高溫加熱，可滴在粥、湯、菜、麵包等食物中一起食用。

四愛：肝喜愛堅果、水果、蔬菜

維生素A可修復肝功能，阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生；B族維生素可加速物質代謝，防止肝脂肪變性，有預防脂肪肝的作用，愛喝酒的人更應該多補充點B族維生素；維生素E可防止肝組織老化，護肝的作用很明顯。而堅果、水果、蔬菜是這些維生素的重要來源，應該適當多攝入一些。

日常保護肝臟，可以做到以下幾點：

1、多喝水、喝護肝茶

多喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，多喝水還有利於消化吸收和排除廢物，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

喝水的時候，加點蒲公英根茶一起泡水，可以很好的排肝毒，北京衛視《我是大醫生》曾報道，蒲公英根泡水，可排肝毒，預防肝損傷，尤其是對酒精性肝損傷效果更佳。

也可以加點五味子一起泡水喝，經實驗研究證明：五味子及其種仁提取物對CCl4所致動物肝臟損傷引起谷-丙轉氨酶升高可明顯降低；五味子多種成分顯著，有增強肝臟的解毒功能。

2、勤敲打、按摩經絡，疏通肝氣

經絡學是在中醫學當中一個重要組成部分，平時多按摩幾個肝經的重要穴位、敲打敲打肝經對疏通肝氣是有幫助，肝經起於腳大拇指內側趾甲緣上，沿腿的內側向上到達肋骨緣期門穴，肝經上有14個穴位。

用手掌根沿著肝經循行路線進行推按。在推按的過程中，也可以反覆按揉一會兒。時間不限，經常堅持。

3、慢跑養肝

慢跑又稱健身跑、放鬆跑，就是輕鬆步調的跑步，簡便易行，無需任何體育器械。

慢跑是一項鍛煉較全面的運動，能明顯增強心肺功能，使全身肌肉得到鍛煉，肌力增強，並可調節神經系統功能。研究認為，慢跑是鍛煉肝腎和全身的好方法。

慢跑時，全身肌肉要放鬆，兩手微微握拳，上臂和前臂彎曲成近直角，兩臂自然前後擺動，上體略微前傾，全身肌肉放鬆。兩腳落地要輕，前腳掌先著地。一般可以每分鐘跑120～130米的速度進行。要以能邊跑邊和同伴說話，不面紅耳赤，不喘粗氣為度。

慢跑即將結束時，要緩緩步行或原地踏步，不可突然停止。適當做些整理活動，以使全身放鬆，逐漸安靜至恢復常態。

4、睡前不要玩手機

「手機控」這個詞形容那些手機不離手的人，現在很多年輕人，一天到晚都離不開手機。

晚上睡覺之前都玩一下手機，等到眼睛疲倦犯困了才睡覺。

這種行為對眼睛的傷害極大，正常的視力在這種傷害下不到兩年時間，將會出現嚴重近視，過度疲勞會導致肝臟損傷。

5、飯後靜坐、閉目養神20分鐘

在一般情況下飯後的10—30分鐘內要保持靜坐，之後在進行其它的活動，才能很好的做好養肝護肝，避免肝病的惡化。

古人言「養生貴在養神」，經常排除雜念、靜養心神、閉目休息，是一種調養精神的簡便方法。

閉目養神能養陰去燥，特別是飯後閉目20分鐘，可護肝消食，飯後更應該閉目養神。

保護肝臟，從生活的一點一滴開始！

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