多事之秋，做好「一搓一叩」「喝三茶」，健康過秋冬！

時至秋令，碧空如洗，地氣清肅，金風送爽，萬物成熟，正是收穫的季節。

秋季的氣候是處於「陽消陰長」的過渡階段，「白露」過後，雨水漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，稍有不慎，容易傷風感冒，許多舊病也易複發，被稱為「多事之秋」。

秋季，是多種疾病的好發季節，須根據氣候變化，搞好保健防病，防患於未然。要做到「一搓一叩」「喝三茶」，健康過秋冬。

一搓——搓臉摩耳

方法：先將兩手搓熱，然後用雙手掌在面部上下揉搓，由輕到重，直到臉上發熱為止；然後摩耳，用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，按摩耳垂30次。

效果：清代醫學家吳尚先在《理瀹駢文》中就說：「晨起擦面，非徒為光澤也，和氣血而昇陽益胃也。」長期堅持可起到強壯元氣、益肺補腎的功效，從而達到疏通臉部氣血，醒腦提神，預防感冒等作用。

另外搓臉還可以使面部紅潤光澤，消除疲勞。長期堅持可延緩顏面衰老，推遲老年斑產生。

注意：有面部皮膚病、面部瘡癤、膿腫、皮膚劃痕症、過敏症等的人，不宜用此法。

一叩——叩齒吞津

方法：盤膝而坐，全身放鬆，口唇微閉，凝神閉目，然後上下牙齒有節奏的互相叩擊。剛開始時，可輕叩20次左右，隨後逐漸增加叩齒的次數和力度，一般以36次為宜。

叩齒後，調息吐納，用舌在口腔內貼著上下牙床、牙面攪動，用力柔和自然，先上後下，先內後外，攪動36次，當感覺有唾液產生並漸漸增多後，以舌尖抵上齶部以聚集唾液，然後分三次徐徐咽下。

功效：「叩齒吞津保健法」是傳統中醫重要養生術之一。古人認為齒健則身健，身健則長壽。長期鍛煉可以起到健脾益胃，納氣補腎的效果。

注意：有牙周炎者不建議進行叩齒

秋季又是肺金當令之時，稍有疏忽保健，易被秋燥耗傷津液，引發口乾舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等症，而泡杯養生茶水，是最好的緩解方式。

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一杯金蒲菊茶，去火消炎

秋季天氣乾燥，人易上火，嗓子疼，喝杯去火消炎茶水非常有必要！

取蒲公英2.2g，胎菊0.5g，金銀花0.3g製成金蒲菊茶包，每天一包，熱水沖泡代茶飲，可去火消炎，改善嗓子疼、慢性咽炎、扁桃體炎。

蒲公英歸肝、胃經，善於清肝、胃熱，去火消炎，即可清肝又可疏肝。凡肝中鬱熱所見的急躁易怒、口苦口乾口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英。胎菊能清肝火，又能散風熱、平肝明目。金銀花為清熱解毒的良藥，能清熱解毒，可改善口臭，清除體內毒素。

一杯蒲公英桂花茶，潤肺止咳

燥為秋季之主氣，而肺為「嬌臟」，不耐寒熱，肺通過鼻與外界相通，故很容易被秋燥所傷，而肺氣虛則會傷及元氣，令多種疾病接踵而來，所以秋天是養肺潤肺的最佳時機，喝一杯潤肺止咳茶是不錯的選擇。

取蒲公英葉2.0g、綠茶龍井0.8g、桂花0.2g做成蒲公英桂花茶，取一包，熱水沖泡，用鼻子對準茶杯吸入水蒸氣，每次5分鐘左右，然後飲茶即可，早晚各1次。（有氣管炎者直接飲茶即可）

蒲公英清熱解毒、利尿消炎、對各種炎症類疾病均有效果，清肝利膽效果尤佳。綠茶對人體脂肪代謝有著重要作用，可調節人體的膽固醇、三酸甘油脂等含量，達到清理血液的作用。桂花性溫，味辛，無毒，入脾，肺經，有溫中散寒、暖胃止痛、止咳化痰、養聲潤肺、清腫散瘀之功效，非常適合秋季養聲潤肺，止咳之用。

一杯姜蘇茶，驅寒防感冒

秋季早晚溫差大，要注意預防感冒，泡一杯姜蘇茶是不錯的選擇。

生薑、蘇葉各3克，將生薑切成細絲，蘇葉洗凈，用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑，上下午各溫服1劑。

有疏風散寒、理氣和胃之功，適用於風寒感冒、頭痛發熱，或有噁心、嘔吐、胃痛腹脹等腸胃不適型感冒。此方以葯代茶，味少而精，實用簡便。

秋凍有節，和用強身

我國自古以來流傳的「春捂秋凍，不生雜病」的諺語，符合秋天「薄衣禦寒」的養生之道。但對「秋凍」要有正確的理解，科學領悟其中真髓。

從防病保健的角度出發，循序漸進地練習「秋凍」，加強禦寒鍛煉，可增強心肺功能，提高機體適應自然氣候變化的抗寒能力，有利於預防呼吸道感染性疾病的發生。

如果到了深秋時節，遇天氣驟變，氣溫明顯下降，陰雨霏霏，仍是薄衣單褲，極易受到寒冷的刺激，導致機體免疫力下降，引發感冒等病，特別是患有慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺、心腦血管病、糖尿病等病的中老年人，若不注意天氣變化，防寒保暖，一旦受涼感冒，極易導致舊病複發。

因此，要順應秋天的氣候變化，適時地增減衣服，做到「秋凍」有節，與氣候變化相和諧，方為明智之舉。

秋季還有一種多發病，就是胃腸系統疾病。

秋季胃腸病雖然和季節沒有必然聯繫，主要是飲食不節，貪吃生冷，尅傷脾胃而導致噁心，嘔吐，腹痛，腹瀉或兼有輕度發熱等癥狀。醫生管這種病叫「冰箱胃」、急性胃痛。

所以，秋季對常見病要多加防範。

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