完不成4個小測試，立刻戒煙，如果不能，至少要做到這四點！

吸煙有害健康，但由於吸煙的危害是慢慢顯現的，因此很多人視而不見！

據研究顯示，抽煙是當今社會導致肺癌的罪魁禍首之一。約40％的慢性阻塞性肺病由吸煙直接引起。吸煙指數(每天吸煙支數×煙齡)大於400者，患肺癌的幾率將升高7倍之多。而對於長期吸二手煙的人來說，患肺癌的幾率將會提高25%以上。

如果你是吸煙者，那麼，不妨做做下面4個小測試，如果你能達標，那麼說明的肺部還很健康！如果你不能達標，那麼請立刻戒煙。

測試方法一：爬樓梯法

肺功能良好的人，用我們平時走路的速度一口氣爬上三樓，不會感到明顯氣急與胸悶。如果胸悶、氣短，半天緩不過來，你就應該戒煙了。

測試方法二：吹火柴或蠟燭法

點燃一根火柴或蠟燭，用盡全力去吹，如果距離嘴15厘米吹不滅，說明肺功能有問題;如果距離5厘米還是吹不滅，抽煙都費勁。

測試方法三：憋氣法

深吸一口氣後憋氣，能憋氣達30秒表示心肺功能很好，當然能憋氣達20秒以上者也不錯。

測試方法四：運動法

原地跑一會兒步，讓脈搏增快到每分鐘100—120次，停止活動後，如能在5—6分鐘恢復正常，說明心肺功能正常。

如果以上小測試，你有兩個以上不達標，那麼別猶豫，立刻戒煙，如果不能戒煙，那麼，至少要做到下面四點：

一：每天補足水分，多喝茶水

水是焦油的天然剋星，水可以將吸煙過程中產生的大部分有害物質通過尿道排出體外。

建議老煙民每天至少喝1L水，可利於排出毒素，刺激腎臟工作。

吸煙者比較適合多喝茶水來補充身體的水分，同時還可以幫助人體排出更多的毒素，減少吸煙對身體的傷害！

可以用蒲公英、胎菊，金銀花，做成金蒲菊茶，每天泡水代茶飲，可以改善吸煙引起的嗓子不適，如咽炎、扁桃體炎、咳嗽等。

二：不抽「飯後煙」

顧名思義，就是不要在飯後吸煙，那樣對身體的危害更大。

飯後吸煙會使蛋白質和重碳酸鹽的基礎分泌受到抑制，會妨礙食物消化，影響營養吸收。同時還給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，也可能引起腹部疼痛等癥狀。

研究結果表明：飯後胃腸蠕動增加，血液循環加快，會吸收更多的煙毒，埋下隱患。

三：不抽「事後」煙

雖然大家常說「事後一支煙，賽過活神仙」，那只是「一廂情願」的說法。

床笫運動之後，身體肌肉、骨骼，尤其是神經系統會極度興奮，全身血管擴張，血流速度增快，能量消耗加大，相當與給有害物質開了一條高速公路，直達大腦和心臟，如果此時吸煙，會給心腦血管造成不利影響，嚴重者可導致心絞痛和呼吸困難的現象。

四：不要「左手煙、右手酒」

雖然這一點，超級難做到，但還是要盡量做吧！

因為喝酒的時候，酒精會使人的血管擴張，而吸煙又會使血管收縮，這樣快節奏地一張一縮，會給心臟帶來很大的負擔；而且酒精可以溶解煙裡面的焦油，這種溶於酒精的焦油很容易吸附在消化道的黏膜上，從而被身體吸收。

研究發現，喝酒又吸煙者的癌症發病率要比吸煙不喝酒者高出不少。所以，千萬要記住「喝酒的時候不吸煙，吸煙的時候不喝酒」的原則。

戒煙，任何時候都不晚，所以，有可能的話，請盡量戒煙吧！哪怕戒煙一天也是好的，身體也會做出「好的」改變。

戒煙20分鐘後，心率正常；

戒煙2小時後，心率和血壓都恢復正常，此時，尼古丁也開始排出身體；

戒煙12小時後，你會感到身體清除尼古丁的反應，這時也最難受；

戒煙24小時，你的心臟病發作幾率會明顯減少；

戒煙約3天後，尼古丁清除量達到峰值，這時就會感到頭痛、噁心或煩躁。不過，身體中一氧化碳含量已經恢復正常；

戒煙1~9周後，咳嗽和氣喘都不見了，劇烈運動時，肺也沒有灼燒感了；

戒煙大約在3個月後，肺功能明顯增強；

戒煙一年後，與吸煙者相比，你患上心臟病和各種癌症（包括肺癌）的風險就會減半；

戒煙15年後，你患心臟病的幾率恢復到和正常人相同。

戒煙路上很艱難，你我共勉！

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