秋季，有三個最難熬的「健康坎」，第一個就中招，該如何度過？

第一大劫難：秋困

睡不好，讓健康失去老本

剛剛過去的盛夏，人體經歷了大量出汗使水鹽代謝失調，胃腸功能減弱，心血管系統的負擔增加等等……

到了秋天，人體的能量已經處於過度消耗的狀態，此時本能會啟動「睡眠」來補充能量。秋困是一種自然的生理現象，是人體自我修復和儲備能量的一個過程，

如果此時還睡不好，我們就會徹底失去這些健康的"老本"。除了每天盡量保證8小時的睡眠之外，我們也能用一些小方法來提神。

對策：

1、別吃太飽

吃太飽，會讓腸胃跟大腦爭奪營養，讓人感覺睏倦不堪，八分飽為宜。每頓稍稍餓一點，有利於我們保持清醒的狀態。

2、食療解秋困

柑橘，是秋季人們經常吃又喜愛的水果，也是緩解秋困的佳品。不但能夠生津止渴，和胃潤肺，還可以補充人體所需的營養素(維生素C)，給人體補充能量，有助於維持記憶力，幫助大腦抵抗危害的侵襲，幫助迅速清除我們體內的廢物，保持我們比較精神的狀態。不過不要一次吃得太多，推薦每天吃1-3個，長期堅持吃，一次吃得太多容易「上火」。

藍莓，和其它的水果一樣，含有豐富的維生素等營養成分。藍莓能夠為人體補充糖分，並且含有高纖維，同時還能夠降低膽固醇，改善消化問題。藍莓幹當零食可提高大腦活力，補充腦部能量。藍莓中含有一種物質可以緩解老年性記憶衰退。

第二大劫難：秋凍

凍不好，反而損害健康

「秋凍」有助於鍛煉耐寒能力。在溫度逐漸降低的環境中，經過一定時間的鍛煉，能促進身體的新陳代謝，提高機體的產熱效率，提高對低溫的適應能力。

秋季添加衣物切忌過早、過多。

秋季天氣轉涼後，時而會出現氣溫回升的現象，俗稱「秋老虎」。因此，過多、過早地增加衣物，一旦遇到氣溫回升，出汗著風，很容易因熱傷風而感冒。

過早地穿上棉衣，會使身體缺失對冷空氣的逐漸適應過程，導致抗寒能力降低，從而使身體在低溫環境下的主動調節功能降低。

「秋凍」並非適宜所有人。老年人、兒童、心腦血管疾病患者、慢性肺病患者等特殊群體，並不適合低溫。

建議：

身體四個部位，兩個時刻不要凍

早、晚兩個時刻不要凍。

腹部、雙腳、脖子、肩膀四部位不要凍。

在「秋凍」的過程中，一定要把握漸進和適度兩個原則。此外，要防止「凍而不動」，運動鍛煉時不宜「動」得大汗淋漓，只要身體微熱即可，否則涼氣會通過表皮擴張入侵肌體。

第三大劫難：秋燥

此劫不渡，傷人最深

秋季天氣乾燥，主要外邪為燥邪。秋分之前有暑熱的餘氣，故多見溫燥，秋分之後，寒涼漸重，所以多出現涼燥。

秋季燥氣傷人，以耗傷津液為主，津液既耗，則必見一派「燥象」：口乾舌燥、小便短少、大便乾結、鼻塞、咳嗽、鼻炎……甚至是心情乾燥，人變得易怒、易悲傷……這些都稱為「秋燥」症，輕者容易感冒，重者會引發一些基礎性疾病。

對策：

1、喝潤燥去火茶

喝茶水，是對抗秋燥很好的方式之一。

取蒲公英2.2g，胎菊0.5g，金銀花0.3g製成金蒲菊茶包，每天一包，熱水沖泡代茶飲，可去火消炎，改善嗓子疼、慢性咽炎、扁桃體炎。

蒲公英歸肝、胃經，善於清肝、胃熱，去火消炎，即可清肝又可疏肝。凡肝中鬱熱所見的急躁易怒、口苦口乾口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英。胎菊能清肝火，又能散風熱、平肝明目。金銀花為清熱解毒的良藥，能清熱解毒，可改善口臭，清除體內毒素。

取蒲公英葉2.0g、綠茶龍井0.8g、桂花0.2g做成蒲公英桂花茶，取一包，熱水沖泡，用鼻子對準茶杯吸入水蒸氣，每次5分鐘左右，然後飲茶即可，早晚各1次。（有氣管炎者直接飲茶即可）

蒲公英清熱解毒、利尿消炎、對各種炎症類疾病均有效果，清肝利膽效果尤佳。綠茶對人體脂肪代謝有著重要作用，可調節人體的膽固醇、三酸甘油脂等含量，達到清理血液的作用。桂花性溫，味辛，無毒，入脾，肺經，有溫中散寒、暖胃止痛、止咳化痰、養聲潤肺、清腫散瘀之功效，非常適合秋季養聲潤肺，止咳之用。

2、吃潤燥粥

粥是對抗燥氣很好的寶貝食療，如果再配合上下邊幾種食材，那麼就能完美度過一個滋潤的秋季了：

蓮藕、銀耳、百合平淡甘潤，緩解嗓子不適。

黑芝麻、核桃仁、花生米富含優質的脂肪酸，可以改善腸道的乾燥。

菊花、桃花、烏梅三者加入粥里，可以生津止渴，清肝明目，讓心情遠離乾燥。

銀耳既是名貴的營養滋補佳品，又是扶正強壯的補藥。歷代皇家貴族都將銀耳看做是「延年益壽之品」、「長生不老良藥」。

百合具有潤肺止咳、清心安神的作用，尤其是鮮百合更甘甜味美。百合特別適合養肺、養胃的人食用，比如慢性咳嗽、肺結核、口舌生瘡、口乾、口臭的患者，一些心悸患者也可以適量食用。百合可清心潤肺、安神定志，很適合被失眠困擾的人食用。

秋藕中含有大量的澱粉、膳食纖維、蛋白質和各種維生素及礦物質，是補養脾胃的好食材。熟皆可食，葯食皆宜。在塊莖類食物中，蓮藕含鐵量較高，所以對缺鐵性貧血的患者頗為適宜。

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