定期伸展腰部緩解腰肌疲勞

過去一直被稱為老人病的腰椎間盤突出症，現在卻愈來愈「青睞」年輕的都市白領。由於得不到相應的重視，任由病症的發展，結果往往會導致患者的工作和生活受到嚴重影響。

1.從事長時間彎腰或長期伏案工作的人員應保持正確的姿勢，減少腰椎間盤內的壓力，並定期伸展腰部。建議工作60 分鐘後應活動10 分鐘，緩解疲勞的肌肉。

2.加強腰背肌肉鍛煉，因為強健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護作用。如游泳等都是鍛煉腰背肌肉的好方法。

3.生活中學會合理用力。當我們需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時，都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。因此，搬抬重物時，建議大家蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。那些較少進行體力勞動的人尤其應該注意這一點。此外，還要注意對腰部的保暖。

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