養生「三字經」，簡單好記，超實用，照著做，健康過秋冬！

秋冬季是人抵抗力最差的季節，學會養生保健是少生病的關鍵。牢記以下「三字經」，照著做，想不健康都難！

多喝水

最簡單的冬季保健飲料就是白開水和茶水。

冬季經常飲用白開水，能促進新陳代謝，增加血紅蛋白量，提高人體免疫機能，有預防感冒、咽喉炎和其他皮膚病之效。

《本草綱目》中記載：「茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。」可見，在乾燥低溫的秋冬季健康飲茶多麼重要。

烏龍茶是介於綠茶、紅茶之間的半發酵茶，茶性平和，不溫不寒，具有很強的殺菌消炎功效，能有效防止呼吸道感染。

蒲公英根茶可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄，有很好的解毒作用，能夠增強肝臟的排毒作用，對改善血液健康具有很好的作用，並且蒲公英根泡水，可排肝毒，預防酒精性肝損傷。

黎王草茶含有的三萜類、碳苷黃酮類、葉綠素類等，可以改進全身血流狀態，增強心肌收縮能力，改善血壓，對心血管起到保護作用，並且富含的膳食纖維在人體腸道里能吸收水分，刺激腸道蠕動，可以預防便秘。

泡泡腳

中醫認為足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。

長期泡腳不但有驅寒祛濕、增進血液循環、促進代謝等作用，還能起到養生延年，白髮變黑的效果，泡腳也是一種不用花錢的養生方式。

具體方法是：睡前泡腳以38～45℃浸泡約20分鐘即可。而在泡腳的時候，可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水，泡腳後再喝上一杯茶水，養生效果更佳！

常歡笑

笑可以減少壓力荷爾蒙。

另外，研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。

如果自認缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動畫，緊張時想想其中的情節，學會樂觀面對眼前的狀況。

不用多說，朋友們都知道每日開懷大笑的好處遠遠不止提高抵抗力！

伸懶腰

伸懶腰可以起全身大部分肌肉的收縮，把淤積的血液「趕」回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環。

伸懶腰可以促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可以帶走肌肉中的代謝物，起到消除疲勞的作用。使人感到全身舒展，精神爽快。

發常梳

經常梳理頭髮可以擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒易除疲勞。

耳常彈

用手多揉搓耳朵，或多聽聽音樂激活聽覺神經，有助於減輕疲勞。

面多擦

用雙手或干毛巾揉搓面部，使面部紅潤。

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舌舔齶

用舌頭舔牙齒上齶，可以起到提神、補氣、養心的作用。

齒常嗑

牙齒多活動，相互嗑一嗑，保持牙齒健康，有助於消除疲勞。

目運轉

經常走出戶外，眺望遠方，結合眼保健操揉搓眼睛可以醒腦解乏。

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蘑菇餐，防血栓。

吃鮮姜，血脂康。

木耳菜，降脂快。

金蒲菊，去火佳。

金瓜子，前列康。

常吃棗，不顯老。

燕麥湯，皮膚光。

食蜂蜜，皮膚細。

刺玫花，美容顏。

枇杷果，治咳嗽。

蒲公英，去火佳。

吃苦瓜，胃火下。

要安神，吃棗仁。

玉龍鬚，祛濕氣。

吃山藥，益補脾。

吃百合，益補肺。

要健腦，吃核桃。

吃鮮橙，防卒中。

吃西柚，防血稠。

吃洋蔥，腦路通。

菊苣茶，降尿酸。

清晨起，莫慌忙，

伸伸懶腰再起床。

溫開水，喝半杯，

血脈通暢最寶貴。

大小便，要排空，

清腸排毒垃圾清。

吃早餐，很重要，

宜早更要營養好。

大步走，小步跑，

一天萬步比較好。

戒吸煙，限喝酒，

心胸開闊不發愁。

午飯後，睡一覺，

自我調節減疲勞。

晚餐少，宜清淡，

有利健康和睡眠。

晚飯後，散散步，

身心放鬆舒睡眠。

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