45歲後，睡前、飯後，千萬不要做「三件傻事」！

45以後，將進入人生黃金年齡段，但有很多疾病會在這段時間段爆發，如大部分「英年早逝」的悲劇，就有很多是發生這段時間的。所以這段時間也叫生命「高危期」。

45歲後，要想活的有滋有味，就千萬不要做著三件傻事！

睡前不要做這三件傻事

1、別吃鈣片、維生素

很多人會在臨睡前吃鈣片、複合維生素等保健營養品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。

建議隨三餐時服用。原則上來說，除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點後服用。

2、別玩手機

一項針對2000人的調查則發現，50%的人每晚上床後，至少有一個半小時用來上網，從而推遲了睡覺時間，減少了家人間的交流和溝通。

因此，每天晚上10後最好關掉手機，或者讓手機遠離卧室。也能減少手機輻射，對身體更好。

3、別做劇烈運動

適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。

睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，影響睡眠質量。

中老年朋友睡前可以試著搓搓腰，先把雙手掌心相對，搓至發熱，然後隔著棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部，直至發熱，可以促進睡眠，具有養生保健的功能。

飯後不要做這三件傻事

1、飯後忌吃水果

飯後吃點水果是一種非常錯誤的生活習慣。

食物進入胃部以後，需要經過l～2小時的時間進行消化。

如果飯後立即吃水果，水果會被先前吃的食物阻擋而不能被消化，會引起，腹脹、腹瀉或者便秘等癥狀。

2、飯後忌飲濃茶

飯後飲茶，會沖淡胃液，影響食物的消化。茶葉還會妨礙鐵元素的吸收，時間長了會引起缺鐵性貧血。

飯後至少半小時後再飲茶，量也不要太多，盡量飲用淡茶。

3、飯後忌唱歌

剛吃完飯，身體中的血液多集中在胃部，大腦處於缺血狀態。此時如果唱歌，會增加大腦的興奮度，使得用於幫助消化的血液趕來支援大腦，導致胃部缺乏血液供應，影響正常消化。

因此，中年朋友剛吃完飯，最好休息一下，再進行娛樂活動。

人到中年，想要健康生活，需要做到以下幾點：

一：多喝水、常喝茶水

水是長壽的第一要素，是最好的治病良藥。

很多疾病是由於攝入水不足引起的。一旦不能及時補水，很容易造成中老年人皮膚乾燥以及排泄不暢、便秘等現象。易出現脫水、中暑，對於有心腦血管疾病的老人，因為缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發生。

即使是一般的健康人群，也需要養成勤飲水的好習慣，並且多喝茶水對於健康長壽非常有益。

除了傳統的綠茶、紅茶、普洱茶等，草藥茶也是非常不錯的選擇，有益身體健康，如蒲公英根、刺玫花、胎菊花、桂花等等。

可以用蒲公英根和刺玫花，按照7:1的比例，搭配成蒲公英刺玫茶，每日泡水代茶飲，可以很好的護肝排毒，疏肝解郁，養胃暖胃。

蒲公英和刺玫花都是葯食兩用的植物，蒲公英入肝、胃經，可幫助肝臟排毒解毒，促進其自我修復，具有廣譜抗菌的作用，還能激發機體的免疫功能，達到利膽和保肝的作用。

刺玫花有「解郁聖葯」的美稱，是「急脾氣」的「滅火器」，它具有疏肝理氣、解郁、活血散淤的功效，還可以滋養心脈，養胃、治胃痛，一起搭配非常適合作為日常茶飲。

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二：飲食清淡、全面

多吃青菜，少油、少鹽飲食，適當吃肉類，補充蛋白質。

身體需要7大類營養素來維持健康生命，其中礦物質、維生素和膳食纖維主要來源於青菜中，多吃些蔬菜補充營養。

一方面減少油脂攝入，預防肥胖；另一方面減少鈉攝入，預防更多水分去調節電解質平衡，也可緩解皮膚衰老。

吃肉類，補充蛋白質，每天人需要蛋白質攝入來維持身體各項機能，若長期蛋白質攝入不足會導致身體免疫力下降，面部黯淡無光！

補充了蛋白質，同時也要補充脂肪，建議補充不飽和脂肪酸，歐米伽-3脂肪酸是人體需要必須不飽和脂肪酸，必須從食物中攝取，而且歐米伽-3脂肪酸補充更有益於心血管健康。

大量實驗證明，飲食中歐米伽-3脂肪酸攝入過少、歐米伽-6脂肪酸攝入過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。

生活中，歐米伽-3脂肪酸主要來源於深海魚、胡麻仁油、核桃油、蘇麻油等。所以，做菜的時候加點這類的食用油，或者是每周吃1-2吃深海魚，非常有益健康。

3、心態；不以物喜，不以己悲

對於生活的挫折，堅持自我，不大喜大悲，雲淡風輕，不驕不躁才是最好。生活給我的，我就接受，從容的面對一切挫折。孤獨的人，都是上天的寵兒。

4、生活：退一步海闊天空

一路走來的都是人生經歷，面對於生活的小事，加上柴米油鹽，能忍忍最好，俗話說：宰相肚裡能撐船，退一步的風景更大。

5、細嚼慢咽

沒想到吧，還有一種長壽葯竟然是咀嚼，準確地說，是一口飯要嚼30次，吃飯的時候提醒自己細嚼慢咽就行了。

有調查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的幾率比較高。

而多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔，降低患胃腸道癌症風險。

此外，美國喬治亞大學實驗發現，唾液有很強的「滅毒」作用，能讓導致肝癌的罪魁禍首黃曲霉素的毒性，在30秒內幾乎完全消失。

因此，按照一秒鐘咀嚼一次來計算，一口飯最好嚼30次。

6、堅持吃早餐

早餐是一天活力的泉源，所以每天都吃早餐的人，更健康。

但是，太油、太甜、太鹹的早餐食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯條，來杯牛奶、優酪乳勝過奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負擔減少了，一天的開始更有朝氣。

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