為什麼，35歲之前一定要戒煙？

養生 09-24

為什麼35歲之前一定要戒煙？

如果你是個煙民且年齡不到35歲，那麼，你現在戒煙還有機會活得與那些不抽煙的人一樣長久。

這並不是說一定要讓你等到35歲才戒煙，如果你想戒當然是越早越好。

根據研究人員多年來所獲取的研究和統計資料來看，那些在35歲之前就已戒煙的煙民健康狀況與其同齡的不抽煙者並無差異。

該科研小組的研究人員發現，要徹底清除抽煙對機體組織造成的不良影響至少需要15年時間。

也就是說，如果你在35歲時拋棄了這一不良習慣，那麼，你得等到50歲才能擺脫體內殘留尼古丁對你機體的毒害。

研究人員同時還告誡人們：他們在研究中還發現，抽煙的人壽命要比那些不抽煙或在35歲之間就已戒煙的人短很多。

另外，抽煙者一生中所遇到的健康問題也遠遠高於不抽煙者。

看一組數據：

目前，我國吸煙導致的肺癌發生率處於非常嚴峻的形勢中，2010年至今，肺癌死亡率占我國惡性腫瘤死亡率第一位，年發病人數達到45-50萬。

尤其是吸煙，與多種疾病死亡率相關：

21%的冠心病引發的死亡率相關；

30%的癌症引發的死亡率相關；

87%的肺癌引發的死亡率相關；

82%的肺氣腫和慢性肺病引發的死亡率相關。

香煙煙霧中含有3000多種有毒化學物質，每天吸煙10支，肺癌發生率是非吸煙人群的13倍；連續20年日吸煙量達20支，肺癌發生率是非吸煙人群的20倍；若日吸煙量達到40支，則會達到65倍。

註解：這個倍數需要正確理解，比如正常一個人患癌概率是十萬分之一，那麼每天吸煙10支的煙民，這個幾率將達到十萬分之十三。

再來看看，吸煙者的肺

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這樣的一組內窺鏡下的「煙肺」動圖，是否讓你「不淡定」了呢？是否有那麼「一瞬間」想要戒煙了呢？

如何科學戒煙？

戒煙說難不難說易不易，更難戒除的或許是心癮，要想科學戒煙，需要分5步走：

第一步：下定決心。

第二步：逐步減少吸煙量直至完全停止

第三步：盡量找替代物

第四步：找到不吸煙的樂趣

第五步：不要讓嘴巴閑下來

戒煙重在堅持，下面，小編在介紹幾個小方法，渡過前五天最難熬的煙癮期，希望給想要戒煙的煙民有幫助。

戒煙最難熬的前五天可以這樣來做：

1、兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

2、每天洗溫水浴，忍不住煙癮時就去淋浴。

3、在戒煙的五天中要充分休息，生活有規律。

4、飯後出去走走，做深呼吸15-30分鐘。

5、這段期間不喝刺激性飲料，可以多喝些牛奶，果汁和穀類飲料。

6、少吃油炸食物，糖果，甜點也要少吃。

7、多補充一些維生素B，這樣能安定神經，除掉尼古丁。

過了最難熬的五天後，還要保持：

1、飯後刷牙漱口，拒絕二手煙，穿乾淨沒有煙味的衣服。

2、不要去有香煙的地方，最好是在圖書館或者是不允許吸煙的地方。

3、把不抽煙省下的錢給自己買一份禮物。

4、重要的一點，時時刻刻提醒自己不能抽煙，要堅持。

戒煙不易，這個過程通過一些飲食來調理能幫助我們克服戒煙路上的困難。

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