聽懂心臟的5個「求救信號」，關鍵時刻，能救命！

心臟是人體的「發動機」，它是維持全身血液循環的動力之源。

它是人體最勤勞的器官，晝夜不停的工作，保證血液循環，一旦心臟功能異常，不僅會導致生活質量下降，還會影響身體其他器官，嚴重時甚至威脅生命安全。

心臟病就像一顆定時炸彈，隨時危害你的健康，我國每年有超過50萬人因心臟病猝死，卻鮮有人關注心臟發來的求救信號。

要聽懂，心臟的5個「求救信號」

信號一：胸悶、胸痛

如果覺得胸口彷彿壓著一頭大象，最好立即撥打急救電話；

覺得胸部肌肉有扯動感，說明可能有潛在心血管疾病；

如果胸痛伴有放射到肩膀、手臂、頸部或下頜部的疼痛，一定要告訴醫生。

信號二：呼吸短促

爬一段樓梯就氣喘吁吁，而過去從來沒有這種現象，應警惕心臟問題。躺下時出現呼吸問題，很可能是心臟瓣膜病的癥狀。

信號三：頭暈目眩

頭暈眼花和眩暈，可能是血管堵塞或心臟瓣膜疾病的徵兆，如果伴有心悸，則必須當心。快速站立時出現頭昏眼花，也可能是心臟異常的一個信號。

信號四：嚴重的腸胃不適

嚴重胃腸不適，也可能是心臟問題的一大信號。

研究表明，有些女性患者在心臟病發作前幾天，就會出現消化不良。但是很多人不會想到這與心臟病有關，並因此延誤病情。

信號五：鼻褶心征

鼻樑根部，也就是兩個內眼角的中間， 有很多人在這個地方會有一根橫紋，還有的會出現一條青筋，我們稱它鼻褶心征。

一般小孩子，可能是一些內寒或者是腸胃淤滯， 如果是大人出現這個問題，一般多是心臟的問題。

摸三個地方，簡單判斷心臟好不好

一：摸脖子

研究顯示，脖子越粗的人，患心血管疾病的風險就越大。

頸圍是衡量人體上半身脂肪的關鍵部位，從臨床經驗看，脖子粗的人，其血壓、血脂、血糖等指標都相對較高，而這些都與心臟疾病密切相關。

一般情況下，如果男性頸圍超過39 厘米，女性頸圍超過35厘米，就說明脖子較粗。

二：摸手腕

大部分人來說，在安靜狀態下，正常的脈搏跳動頻率應該在60~90次/分鐘，跳動均勻且節律一致。而跳動太快或太慢都可能是一些心臟疾病的徵兆。

三：摸肚子

肚子大的人在醫學上稱為「中心性肥胖」，這種類型的肥胖容易導致人體脂質代謝紊亂，加大心臟病的風險。

同時，由於腹部脂肪與內臟離得很近，很容易轉移至肝臟，或隨著血流堆積在血管內壁，導致血管疾病或糖尿病等。

《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標。

做好以下幾件事，養護心臟健康：

第一件：三匙素油，二二一，橄欖大豆蘇麻油

從某種意義上可以說，吃油吃的就是脂肪酸，食用油中的脂肪酸是否均衡、營養，直接影響著身體健康，而心臟喜歡多不飽和脂肪酸歐米伽-3系列脂肪酸。

因此，不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

「三匙素油」約25克~30克。將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2：2：1的比例搭配食用。

蘇麻油富含67%以上的不飽和脂肪酸歐米伽-3脂肪酸α-亞麻酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

建議大家日常多補充多不飽和脂肪酸來改善人體脂肪酸的失衡，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（多不飽和脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。

第二件：喝足水，每天一杯養心茶

心臟最怕喝水少或者口渴猛喝水，所以，日常要養成主動喝水的習慣，有喝茶習慣的朋友，可以喝點有助心臟健康的茶飲。

綠茶、花草茶都是不錯的選擇！

綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。

第三件：凝心神，睡養心覺

調神安神 ,實為養心之首要 ,故《醫鈔類編》中說 :「養心在凝神 ,神凝則氣聚 ,氣聚則形全。」

所謂凝神 ,實際上就是要保持精神上的安謐和清靜 ,這樣人的神氣自然就會心平氣和 ,血脈流暢。

調查研究表明，每日午睡半小時者比不睡者冠心病死亡率少30%，其原因與午睡時血壓下降、心率減慢，與白天的血壓高峰出現一段低谷有關。

不過，午睡時間不宜過長，一般半小時到一個小時足夠。

第四件：每天步行10-20分鐘

美國一項全國性的調查發現，不少人把忽視心臟健康歸於沒時間，實際上，重只要每天仇視10-20分鐘快走，長期堅持下午，對心臟就是一種關愛。

法國居里大學的研究人員通過為期5年的觀察，發現快走可以增加體內「好膽固醇」也就是高密度脂蛋白膽固醇，而這種物質是血液的清道夫，美國心臟學會奠基人更是將走路寫進給心臟病人的處方中。

第五件：早上起床做拉伸

日本研究發現，40歲以上的人常做拉伸運動，患有動脈硬化的風險減少三成，這是因為，拉伸的動作能舒展身體、活動筋骨，增強血管周圍肌肉組織的彈性，保持血管的柔韌度。

每天起床前先伸個懶腰，把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，利於促進人體血液迴流，之後可以做5-10分鐘的拉伸運動，如：壓腿、展臂、雙手置於後頭等。

空閑的時候可以轉轉腳踝或者墊墊腳尖，也能起到拉伸肌肉的效果，但應該注意，伸展前要揉一下關節，拉倒肌肉有酸疼感時就應當停止。

第六件：多吃水果蔬菜

水果和蔬菜含有的電解質和植物化學成分較多，這些成分能夠防止細胞遭到自由基的破壞，而自由基正是造成心臟病的元兇。

香蕉中的鉀含量高，可以幫助降低血壓。

石榴汁有助於減少血管壁上堆積的脂肪。

第七件：少吃鹽

將鹽的攝入量減少三分之一，可能會讓患心臟病的危險降低40%。

世界衛生組織的資料顯示，在那些人均鹽攝入量每天不超過3克的國家，人們往往到65歲時依然擁有15歲時的血壓。

鹽的攝入量每天最好控制在5克到6克。

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